新加坡社区疫情好转，低风险乐龄活动逐步恢复，团体活动最多五人一组

随著新加坡社区感染情况好转，年长者可恢复参加最多五人一组的特定乐龄活动，例如运动班和一些室内课程，但不包括传染风险高的歌唱班。

新加坡联合领导抗疫跨部门工作小组的卫生部长颜金勇昨天在记者会上宣布，从9月9日起，由新加坡人民协会、新加坡保健促进局、新加坡体育理事会和活跃乐龄理事会举办的以年长者为主的小组活动，已可在最多五人一组的情况下恢复。

“ 颜金勇说，鉴于社区病例维持在低水平，政府谨慎允许更多乐龄活动恢复进行。“许多以乐龄为主的项目都有一些群体活动，这些活动可满足年长者的心理和社交需求，帮助他们活得更健康。”

除了上述四个机构，新加坡疗养院、活跃乐龄中心和乐龄活动中心等乐龄护理设施，也可在采取必要安全措施的情况下恢复举办这类活动。

这些活动包括运动班、棋盘游戏和室内课程等。至于歌唱班，颜金勇指出，这属于已知的高风险活动，因此目前仍不会复课。

“ 颜金勇说，新加坡政府会与有关机构沟通指导原则，说明哪些活动可恢复、哪些仍须暂停。课程导师和出席者也都必须登记，便于必要时追踪病例接触者。

在这之前，年长者只能单独进行这些活动，如今条例放宽，更多年长者可透过参加这些活动满足社交需求。所有活动仍需落实安全距离措施。

此外，从昨天起，关爱乐龄大使，乐龄活动中心，社区资源、促进交流与援助小组（Community Resource, Engagement and Support Team，简称CREST）以及糖尿病宣导活动人员，也可重新开展积极联系工作，确保年长者的需求获得照顾，也为那些不知可到哪里求助的年长者提供及时引导。

通过数码科技与亲友保持联系或学习

过去10年来，数码科技已成为我们与外界沟通的工具，尤其是越来越经济实惠的平板电脑和手机。

因此，年长者在疫情期间，可以通过手机、平板电脑等社交媒体与亲友保持联系或是上网学习，这有助消除因生活习惯突如其来的转变可能引发的孤立感。

当然，对任何年龄层的人来说，过分依赖手机都存在上瘾的风险。因此，医生建议在无法与人面对面沟通的阻断期间，宅家抗疫的年长者和亲友可以制定一个时间表，例如在网上学习新技能、运动和通话时间等，有助年长者感受到存在的价值。

“这些依各年长者而设的时间表，将能确保他们好好规划和运用留在家中的时间。同时，鼓励他们与至亲好友保持联系，不让负面情绪削弱他们的抗疫能力。”

不要让焦虑情绪演变成焦虑症

医生指出，在疫情的特殊时期，大家除了照顾年长者的身体健康外，也不能忽视年长者可能产生的焦虑情绪。

“ 有医生表示：“我相信一些年长者在这段期间难免会有焦虑情绪。但这个负面情绪如果长期持续或不加以疏导的话，就可能演变成焦虑症。”

焦虑症最常见的症状是情绪转变。患者会感到过于紧张和担忧，忐忑不安，心烦意乱。但是焦虑症也可能有生理上的症状，比如肌肉紧绷酸痛，失去胃口，失眠等。少许患者甚至有心理方面的失调，比如难以集中精神，或记忆力下降等。

少量多餐，营养均衡

林丽明中医师指出，年长者的身体是以虚为本，五脏六腑功能退化，精气流通缓慢，气血运行不畅，抵抗病邪的能力较弱。因此，中西医都建议他们适当的运动锻炼，以培补正气，促进血行。

但长时间留在家中，运动和活动量无形中会下降，容易出现气滞血瘀的现象，不但会影响年长者的胃口，也会加重慢性疾病的病情。因此，建议可适量吃些补脾益气、消食开胃的食物如山药、莲子、香菇、山楂、神曲、陈皮等，或喝些开胃消食的麦芽茶、山楂茶等增进食欲，帮助消化，改善脾胃功能。

饮食方面，她建议年长者应吃得清淡，不宜过甜过咸。因为，太甜的食物容易引起胃肠胀气及血糖升高；过咸的食物则容易引致口干及血压升高，应严格控制盐的摄入。食物烹调也以蒸、炖、烩为主，忌油炸和火烤，也宜吃甘润的食物如芝麻、蜂蜜和牛奶等，以防止便秘。

“ “年长者应适量摄取蛋白质如鱼和乳制品，肉类忌过量，还有膳食纤维等，确保营养均衡，宜少量多餐，晚餐宜少，并依据自身体质和活动量多寡进食。” 林医师给年长者提供开胃解郁食疗方——佛手粥

佛手粥

材料：佛手15g，白米100g，冰糖少许。

制法：先将佛手煎汤去渣，不宜久煎。以白米、冰糖适量同煮成粥，粥成后加入佛手汁，微沸即成。每天吃两次。

功效：清香开胃、疏肝解郁、理气止痛。

应用：年老胃弱、情志抑郁、食少腹胀、胸胁胀痛、嗳气反酸、恶心呕吐。

适合年长者强化肌力动作

黄学纯建议任何人在开始运动时，一定要聆听身体，循序渐进，在家也可以做重量训练（weight training），例如把不同容量的瓶子、包装米等，当“哑铃”来增加运动强度，不要长时间坐着不动。

她示范以下几个适合年长者在家做的重训动作，其健身教练女儿林彦强调，每一个运动动作要做三组，各为10次，才能刺激肌肉生长。

1.俯卧撑：（胸肌与手臂三头肌）

2.深蹲：（大腿与臀部肌肉）

3.站上凳子：（大腿肌肉和提高心肺功能）

（动作3如果是要提升肌力，须重复同样的上下动作10次；如果要促进心肺功能，成为有氧运动，动作次数则要增加。）

4.仰卧起坐：（核心肌肉群、腹肌）

5.肩膀：（肩膀肌肉）