中老年人的健康及训练（一）

这篇是有关中老年人的小文，各位读者也可以为自己的父母、祖父母们稍稍学习一下。

我这人，顶讨厌形式上的东西，什么“献爱心”，爱心，是用来献的吗？但是，树欲静而风不止，咱可别等到子欲养而亲不待。

我的家人，身体还算是相当健康，比如我的外婆，86岁，虽谈不上健步如飞，但年均旅游密度不输年轻人。我的奶奶，88岁，血压、血糖、血脂啥的全部正常。父母60多岁，每天晚饭后不走个六七公里（一小时内就走完）就难受。

年轻人，从来不知道退行性病变的痛苦，有些人是注意不到祖母弯曲的指节，另一些人则是不相信这样的暮年会落到自己身上。我，大概是后者，却没什么底气。

我家这两个老太太，无论是生活轨迹、习惯都大不相同，如今，身心状态也是迥异。

外婆，每年还在琢磨着是去新加坡亲戚家过春节，还是跑福建老家度深秋，然后拎着大箱子去机场或火车站，再大包小包地，必须有人接才能回家。这让我都搞不清楚她到底是旅游归来，还是从家里带了些特产给我们这些远方的亲人。

奶奶，则卧病在床，这些日子住院。确诊的啊，重度骨质疏松、重度老年痴呆，左髋关节骨折后畸形愈合。如今已经走不了路了，“卧床”这俩字，我甚是厌恶，但也不得不说，确实，几乎完全卧床了。从我回国到现在，奶奶从想法照顾我，到我不得不承认的卧床，仅仅用了五年时间，而这五年，我几乎一直在她身边，病程，非常了解。

父母和我的走动不多，但情感算是深厚。

宿醉后的下午，来看奶奶的我那最讨厌酒气的母亲，竟然愿意陪着满身酒臭的我去看野猫。她右膝疼痛多年，坚持认为是十几年前的我把她给撞的。为此，我总是心生愧疚，待我学了这么多关于训练的知识，她却表示：“嗨，无所谓了。”

我的父亲，当年是个肌肉男。还记得母亲拿出那肌肉男父亲的照片时，我所感受到的震撼。可惜，照片不知去哪了，父亲也着实老了，哪里还有当年把我按在地上踩的英姿啊？不过，四个月前，奶奶住院，父亲回来探视，与我夫妻俩在“真功夫”的饭间，突然说起一定要健身，且一定要注意肌肉的训练，让我颇为激动。

他回去后，也再没做什么“肌肉的训练”。当然了啊，我这这么好的设备，带他俩练了两次，人家兴味索然，抱着“你看，我们还不错”和“嗨，无所谓了”这样的态度。我理解他们，他们已然老去，暮年时光，如何还能对举铁提起兴趣？

再看我的奶奶，13年就被诊断为重度骨质疏松，锻炼过吗？那几年的冬日里，我若在家，催了三次，她才可能下楼的。后来，一次我去南京会友人，给奶奶在食堂订了菜，她竟然摔倒在仅仅200米的路上。为此，便请了全天的保姆，奶奶便也更懒了。

还记得99年时奶奶做手术，双膝更换。回家后，奶奶把我的沙袋（绑在四肢那种小沙袋）借了去，每天做腿屈伸的训练。那时候爷爷还在，我若是暮年看得妻子如此积极，想必也是相当高兴。

等我回国时，这里的电梯已经24小时运作了，奶奶也不再炒股了，几年里，我就这么看着她，从想给当过厨师的我做饭，到生活完全不能自理。第一次给她洗沾满屎的内裤时，我还觉得自己挺高尚。

为此，我不得不考虑缺乏锻炼的中老年人的问题，60多岁的父母、80多岁的祖母，他们的需求、他们的拒绝，该如何回应、该如何引导？他们，到底该做些什么样的训练？

今天太晚了，明天还得去医院，大概说几句：

能做抗阻训练的中老年人，咱一定要帮他们树立信心，让他们知道自己不仅是“还行”，且不输年轻人。

能走路的，坚决不要坐轮椅。想方设法地让他（她）知道：“你不是最棒的，但也一点不差”。多读些他（她）能理解的前沿科技，让他（她）的心尽可能保持年轻。

最最重要的，是让他们找到运动的兴趣，哪怕只是和别人比比健康，也很好的啊。

上一张图：

他背上的包被我淘了来，顶级背包啊。我问他为什么不要这个包了，他说：“老了，再也背不动这么大的包了。”多心酸啊。我知道他肯定尝试过再背上它，却发现力不从心，这包便被我收了来。我知道我也会有这么一天，只是希望它能来得晚一点、再晚一点。