未来两周要户外活动的孩纸注意了！新加坡雷阵雨要来！

未来两周有计划要户外活动的孩纸们得注意了~

昨天新加坡气象署公布，新加坡处于西南季候风季节，由于地面被强烈阳光加热，因此在早上较迟的时候或者下午时分，大多数都会有短暂雷阵雨。

那如果雷阵雨出现时，大家还在进行着户外活动怎么办？以下这九点内容大家需要注意一下：

1.雷雨天气时不要停留在高楼平台上，在户外空旷处不宜进入孤立的棚屋、岗亭等。

　　2.远离建筑物外露的水管、煤气管等金属物体及电力设备。

　　3.不宜在大树下躲避雷雨，如万不得已，则须与树干保持3米距离，下蹲并双腿靠拢。

4.如果在雷电交加时，头、颈、手处有蚂蚁爬走感，头发竖起，说明将发生雷击，应赶紧趴在地上，这样可以减少遭雷击的危险，并拿去身上佩戴的金属饰品和发卡、项链等。

5.如果在户外遭遇雷雨，来不及离开高大物体时，应马上找些干燥的绝缘物放在地上，并将双脚合拢在上面，切勿将脚放在绝缘物以外的地面上，因为水能导电。

　　6.在户外躲避雷雨时，应注意不要用手撑地，同时双手抱膝，胸口紧贴膝盖，尽量低下头，因为头部较之身体其他部位最易遭到雷击。

　　7.当在户外看见闪电几秒钟内就听见雷声时，说明正处于近雷暴的危险环境，此时应停止行走，两脚并拢并立即下蹲，不要与人拉在一起，最好使用塑料雨具、雨衣等。

　　8.在雷雨天气中，不宜在旷野中打伞，或高举羽毛球拍、高尔夫球棍、锄头等；不宜进行户外球类运动，雷暴天气进行高尔夫球、足球等运动是非常危险的；不宜在水面和水边停留；不宜在河边洗衣服、钓鱼、游泳、玩耍。

9.在雷雨天气中，不宜快速开摩托、快骑自行车和在雨中狂奔，因为身体的跨步越大，电压就越大，也越容易伤人。

另外最近新加坡天气比较闷热，而未来两周最高温可能达34度，面对高温天气，以下专家提供的十招消暑法不妨可以参考一下哦！

第1招 少量多餐勿吃太快

吃东西的时候，体内为了消化营养素会产生更多的热能，所以吃东西时体温会些微上升。所以夏天感觉热的时候，每一餐不要吃太饱，而且也不能狼吞虎咽、吃太快，否则会感觉更热，应慢慢吃、少量多餐。

第2招 少碰咖啡因和酒精

咖啡因、酒精、辛辣食物都会促进新陈代谢，造成体内温度升高、新陈代谢加快，越喝越渴、越喝越热，且有糖分的饮料，会抓住身体内水分，使细胞不易利用水分，所以喝含糖饮料也会越喝越渴，建议最好还是喝水。

第3招 喝温凉水 较易解渴

夏天喝冰水，刚入口时嘴内会感觉到清凉，但体内因中心温度降低，所以会启动升温的功能，造成喝完冰水后反而觉得更热、更渴。所以夏天最解渴的水应是与体温差不多的温凉水，约37℃左右，从冰箱拿出冰水后应回温再喝，较解渴。

第4招 冲温水澡 较易散热

与喝温凉水较解渴的原理相同，当皮肤表面微血管接触到冰凉水时，会收缩以减少体内热能散失，所以夏天冲冷水澡只是短暂觉得清凉，之后会更热。夏天泡澡、冲澡，水温建议在20到30℃较好。

第5招 温水洗脸 勿太多次

夏天用20到30℃的温凉水洗脸，可助皮肤散热，不过依个人肤质，每天洗脸次数不同。乾燥者一天不能超过3次，较油者也不超过5次。洗时以少量清水泼脸或将脸打湿即可，不一定要用洗面剂。

第6招 少用含酒精化妆品

脸上擦化妆品会让皮肤较不易散热，尤其当化妆品中含有酒精成分时，酒精蒸发会产生热，所以脸部感到闷热的情况就会更严重。如果非化妆不可，建议澹妆较好，而且化妆品最好选不含酒精的产品。

第7招 早睡早起较不热

当身体停止活动进入睡眠状态时，体温就会开始下降，再加上夏季通常夜晚时间较短，白天时地表温度较高，让体温的升降节律依着自然环境的温度变化，若能早点睡、早点起床，较不会因太热而睡不着、睡不好。

第8招 寝具挑透气材质

大部分人夏天睡觉都会开冷气，但若寝具材质没有挑对，还是会睡出一身汗。像人造纤维寝具，体热就不易透过寝具散出，被闷住后常睡到半夜醒来，全身冒汗，所以寝具建议选如羽毛、草编、竹编、棉、麻等材质。

第9招 穿浅色衣物较凉

夏天穿浅色衣物可反射阳光，穿深色衣物则会感觉较热。现在有许多排汗衣物，不会将汗闷住，穿起来较透气、舒适，或者可选择棉、麻的轻薄宽鬆衣物。想知道衣物透气性，可在同样环境，衣物洗后越快干，表示材质透气性越好。

第10招 放松心情 适量喝茶

虽然茶含有咖啡因，但如果选择菊花茶、薰衣草茶、洋甘菊、玫瑰茶等反具有会降低新陈代谢作用的成分，可以让心情较舒缓，就比较不会觉得热。愉快心情也可让体温维持在较低的情况，反之常生气、烦躁，就会觉得热。