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内心也要健身:8招,解决想不通的难题;1招,免费治愈


刘德华曾经评价,在台湾,170cm以上的女人,林志玲最好看;170cm以下的,贾静雯最美。


然而,贾静雯在2010年,结束了维系不到5年的豪门婚姻,为了获得女儿的抚养权,双方对簿公堂,贾静雯被家暴,劈腿,婆婆排挤,女儿被带走等闹得沸沸扬扬,原本是受害者的她没有获得同情,还被嘲笑,谩骂,身心受到严重打击。


她被称为净身出户女明星最悲催的一名,这样的悲剧,换了谁都忍受不了,贾静美一度颓丧,抑郁,完全没有形象。


人生难道就这样过下去吗?


常言道:置于死地而后生,让贾静雯重生的绝招竟然是运动。


为了让贾静雯走出低谷,弟弟卫斯理(大名:贾鹏礼)鼓励贾静雯健身,并把热衷健身的修杰楷介绍认识,不久修杰楷成为贾静雯的“私人教练”,两人在锻炼中擦出爱的火花,经过交往,双方冲破男方比女方小9岁的年龄障碍,幸福牵手。


贾静雯与修杰楷育有2个女儿,同时还抚养与前夫所生的大女儿,一家5口其乐融融,修杰楷对大女儿的宠爱视如己出。


如今,贾静雯事业家庭双丰收,当初有多悲催,如今有多受宠。


运动让贾静雯从内到外的获得改变,重获了新生。应验伏尔泰说的:生命在于运动。


运动真的能改变人的身心健康吗?


答案是肯定的。

加拿大女性内心健康管理,悲伤处理等领域的研究和临床学家,克里斯蒂娜.希伯特 Christina G. Hibbert,根据多年的心LI学,神经学研究成果总结的一本书《心LI健身房》,用科学论据阐述运动带给人的改变。


作者是位6个孩子的妈妈,曾经也患有产后抑郁,记忆力衰退,压力山大,心情欠佳等问题,随着研究和运动,重新找回自我。用锻炼治愈心理疾病,让不少人走出心理疾病的困扰。


本书如同一本治疗内心疾病的天然处方,拥有这本书,你就是自己的治疗师。书中提供了许多自我审视,反思,行动记录表,是治愈想不通这类疾病的实战伴侣。


书中用8个秘诀帮助你解决潜藏着,或者已经隐隐发作的心理困扰。用“锻炼”这一招在四项原则下帮助你锻炼到实处,获得完美的结果。


01 内心也想要健身:不可忽视的内心疾病


美国疾控中心有份报告,讲述人的一生都会出现心理疾病,从未成年儿童开始,由于遗传,家庭,学校,长辈等因素,儿童时期是患上精神疾病的高风险期。常见的:注意力缺陷多动障碍,焦虑,抑郁,自闭等。


受到影响的孩子往往容易反复发作,如果不及时治疗,会发展成慢性心LI疾病,增加治愈难度,和治愈时间。


我们往往还有个错误的认识,觉得孩子年龄大了,内心自然而然地变得强大,问题就会减少。


然而,事实相反,有11%的青少年在这个时期患有抑郁症,比6.8%的儿童时期更多。这是因为大脑在20-25岁期间已经发育成熟,开始寻求学业与事业发展,追求自我价值,这个阶段也是最容易患上精神疾病的时期。


而这个时期还不算最严重。


育龄期的内心波动是心LI疾病比重最广的阶段,据统计数据表明,分娩造成的精神问题是女性一生中其他时间的30倍。80%以上的女性有产后心理障碍,从轻度到重度不等。就是我们常说的“产后失调”。20%左右的女性患有产前,产后抑郁。



电视剧《亲爱的小孩》,剧中女主方一诺因为生育,让婚姻走向决裂,离婚后几年她自己依然没有释怀,在她产后抑郁发生时,由于自己和家人的忽略,没有及时治愈和释怀,原本孩子的到来应该给家庭带来幸福,没料却被抑郁瓦解。


除此外,中年危机,这个老生常谈的话题,也是这类疾病的高发期。在老龄化时代,空巢老人,独居老人也逐步增加,然而,老年人的内心疾病往往最容易被忽略。


莎士比亚说过:“如果做好心LI准备,一切准备都已经完成。”


良好的心理很重要,从重视心理疾病开始。


02 内心也想要健身:锻炼是最好的良药


心LI疾病,在不少人眼里都认识是正常现象,甚至当作现代生活的一部分,觉得睡一觉可能就好了,或者久而久之它会自动消失,从没认真寻求减压或治疗的方法。这种认知是错误的。


最常见的压力,来自家庭,职业,经济等方面,如果置之不理,会带来各种不适,包括:头痛,肌肉和关节疼痛,肠道易激综合征,心脏病,抑郁症,失眠等。


通过锻炼,让我们的大脑远离生活压力,有助于改善情绪,缓解紧张,提高思维清晰度。


比如:当我们感到有压力时,最好的选择之一就是锻炼,出去散步,做些轻松的家务,打理花园等,做任何能让身体动起来的事情,而不只是体育锻炼。


比压力更严重的是抑郁,焦虑,研究表明,锻炼与药物控制的效果不相上下,甚至更佳。定期锻炼可以将成年人的抑郁症患病率减半。通过户外锻炼,自然光疗法逐步缓解。


人们通过锻炼降低肌肉紧张度,血压和心率来缓解自身的焦虑水平,并通过增加阿尔法脑电波产生镇静,对治疗焦躁,锻炼和药物一样有效。


研究表明,有氧运动改善消极情绪效果显著,比如:举重或力量训练对于压力,紧张或焦虑相关的消极情绪最有效。


更多的内心疾病,书中有详细的管理策略,列举了不同的锻炼类型,时长频率和强度用于不同的精神疾病的调整,是一本可以照本宣科的执行模板。


治愈内心顽疾是否成功,完全取决于你的认知。对自己负责并坚持下去,就能实现锻炼治愈的结果。


03 内心也想要健身:FITT原则


新加坡前总理李光耀先生,从政52年,去世时91岁。他在古稀之年,依然头脑清晰、精神饱满、腿脚利索。


不论在家还是出国,李光耀每天雷打不动地坚持跑步20分钟。除了跑步外,他还喜爱游泳和骑自行车。因为坚持运动,他从不失眠,胃口还很好。这就是吃好,睡好,身体好的原则。


重视身心健康,持续锻炼的根源是个人有强烈的重视和意愿。李光耀,他做到了。


心LI治愈的锻炼不是一时兴起,也不是三天打鱼两天晒网就能获得结果。要做到长期有效的锻炼,需要打造一个属于自己完美的心理健康锻炼计划,而这个过程需要有管理“原则”。


书中讲到,美国疾控中心的锻炼指南提供了FITT四项原则:


F (Frequency)频率,一般建议每周3-5天有氧运动,刚开始,一周3天是很好的起点,逐步增加,然后4天,5天,到每周休息1天的节奏,这是因人而异,当然,锻炼是多多益善的。关键是循序渐进。


I (Intensity)强度,简单的说:锻炼强度应该适度超过你原有的舒适区。超越舒适区就是逐渐提升自己的力量和耐力,这样才能获得越来越多的身心健康方面的益处。


书中提供了一个“目标心率区锻炼”法则,不同年龄的人,目标心率区会有差异,也就是说,锻炼中,自己的感觉如何?


比如:7级强度可能是“我可以一边锻炼一边说话,但是这样做很不舒服。”9级强度可能是“锻炼时我几乎说不了话”。


根据锻炼的耐受力来调整锻炼的强度,强度锻炼可参考书中表6:自感劳累分计量表。


T (Time)时间,内心健康锻炼不是时间越长越好,一般每周3次,每次30分钟中等强度的锻炼,就会对身心健康产生益处。一周只需锻炼90分钟。


重要的是每周锻炼的总时长,而不是每天的锻炼时长。用持续的时间来治愈内心顽疾。可以以周为单位来计算锻炼时长。比如:你今天只锻炼15分钟,而剩下的几天你需要锻炼总时长1小时。


研究表明:每次20-50分钟的有氧运动是比较理想的时长。


T (Type)类型,很多人会觉得锻炼就是运动场上体育竞技才算是运动,其实,大错特错。


心LI健身锻炼的运动类型就是:做任何你想做的锻炼,无论你喜欢什么。最好每周有氧运动,无氧运动,力量训练和柔韧训练都有。


书中有明确的分类说明,读者可以清楚的选择适合自己的运动方式。


法国前总统希拉克是欧洲各国政府首脑的老大哥,他一直拥有一副运动健将的身板。他去世时享年86岁。


希拉克身材高大,体魄健壮。但了解他的人都知道,他并不太喜欢体育运动,也没有到森林或海滨散步的习惯。他锻炼的秘诀是一有空闲就抓紧时间睡觉,常做的运动是每天早晨8时30分离开爱丽舍宫公寓,步行去办公室上班。


苏格拉底说过:身体的健康:因静止不动而破坏,因运动锻炼而长期保持。


04 结 语


我们经常会看到明星为了拍一部戏,在短时间内让自己的体型变得符合剧中要求,这是拍戏需要,有的是为了保持身材,体型外在形象去锻炼。有的是拥有健康运动的理念,把运动当作是人生的一部分。


比如:演员李晨,他自言:“健身不只是为了大块头的身材,更是一种健康的心态!”就算拍戏,每周也会抽出4次时间健身。如果在外拍戏,都会找当地一家健身房办卡健身,养成雷打不动的锻炼计划。


其实,养成锻炼习惯=改善心理健康,心理健康锻炼=终身锻炼。锻炼是抵御外来一切因素对心LI冲击的良方。


如果你会觉得,我很难坚持,万一锻炼时腰酸背痛,身体不适该怎么办?你还有很多想到和想不到的问题,《心LI健身房》都一一列举,并给与解决的方案。


富兰克林说过:“能量+毅力可以征服一切。”


为了身心健康,《心LI健身房》是你的“私人教练”在它的陪伴下,不久,你会感受到由内到外,神采飞扬的自己。