练习瑜伽有时候需要回归，少就是多的简单

很多大智慧听上去都“反常识”， 比如Less is more 少就是多。但是正是因为有人懂了这样的“反常识”的智慧，我们才能够享受科技上最伟大的创新，比如你手里的智能手机。

要“多”是常识，顺理成章，不用多解释- 每个人都有梦想、期望；每个人都在追求一个更好的明天，都在追求成功。如果一个人没有前面描述的这些追求和期望，这个人就有点“反社会价值”， 会被人看成一个不思进取的人，或者是一个懒人。可是一个有“梦想”，有“追求”，想要“多”的人是注定要经受苦痛的 - 道理很简单：因为“多”是没有止境的，永远有比”多”更多的多要去追求。这样看来，只有要“少”，一个人才有可能得到心灵的平静和满足。

但是，这个智慧不符合现代社会人们的价值观，至少现在还不符合。人类还在奔向追求更多的失控的未来；人类想要的更多，特别多，甚至还想要拯救地球。依我看每个人应该拯救的是自己，地球没人类的时候已经好好的亿万年了，亿万年后不管有人没人仍然会好好的，不用人类拯救；人要拯救的是自己。

作为一个瑜伽练习者，我曾经走进过很多大城市的瑜伽教室：纽约，伦敦，香港，新加坡，上海，北京；在每一个教室内，几乎每一个人，来到瑜伽垫子上都想要更多：我们收集各种高难体式：倒立，穿越，捆绑，后弯，解锁一个又一个个的体式；就像收集耳环，收集包包，收集手表，收集名车；就像一个土豪，哦，土豪的干女儿...发微博晒玛莎拉蒂，瑜伽爱好者可以在朋友圈晒一个强悍的倒立；从社会功能来讲，这两个行为没有任何区别。

那么瑜伽爱好者是否可以后退一下，问问自己：今天，我就做几个简单的体式，只是用关注和好奇心来探索几个简单的体式，是否就已经足够？

回归简单 - 但是简单却不意味着容易，更不意味着身体和精神缺乏强大。简单，意味着打开更多的空间，简单意味着探索更精细的觉知；简单意味着不去追逐外部牛逼强悍的身体造型，而是更多地把感知留给内在，创造更大的空间，找到呼吸和大脑的安静 ......

少就是多的练习思路

下面就是一些“少就是多”瑜伽练习的小思路：

• 尝试做一个简单的练习，在练习中全然地关注自己的呼吸；选取对自己无压力的体式，大多时候我们都是在挑战的体式中丢掉了呼吸。在简单体式中感觉我们到达了脊柱的自然长度后就收住，保持前胸的打开，后背也完全打开，让呼吸轻盈完整。可能你做的体式数目不如你平常做的多，但是这样的练习有时候更让人满足。
• 尝试在做一个基础体式的时候，不要附加复杂的捆绑和花式变体，就是简单的体式本身，用心感受，拉长停留时间，看看会发生什么？
• 尝试重复体式，探索每一次重复同一个体式的时候，这个体式如何地变深，怎样地成长？
• 更浅地拉伸，更多地抬起和支持，比如，Janusirsasana 单腿头碰膝前屈式，不要着急屈身太多，而是身体只向下一点点，同时探索贴在地板上的身体部位如何能够更好地支持上半身；去感觉一个能量的上提，保持体式中鲜明完整的身体意识。
• 故意采用一些方法，尝试体式的变体让体式更加抬高和上升一点；比如，低弓步，或者扭转弓步的时候可以用手指拢起来指尖撑地，这样为脊柱创造更多的空间，让呼吸更加开放和轻盈；之后如果能够保持这样的空间和呼吸，再把手掌平放在地面撑地。

在平常的练习中，可以尝试只做到平常的七八分，这样你不用挣扎在完成这个体式和应对这个体式的挑战中，而是留下一个空间让自己在这个空间中重新品味体式的感觉和重新构造身体在这个体式中的想象。如果你要是每天都在想，都在拼，都在挣扎把体式做的更深，然后再去解锁下一个更难的体式，继续去做下面的序列等等，你就会像一个收集豪车的土豪一样，永远都不会开心，因为会有更好的车，总会有一个另一个土豪连劳斯莱斯都玩够了去买飞机了....你练的再快再好，你只是一个不会开心的体式土豪而已。

而爱因斯坦早就说过：

每一个傻人都可以让一个东西变得更宏大、更复杂和更热闹。但走向相反的方向，你需要一丝丝天赋，和很多很多的勇气