神兽宅家，寒假里的妈妈压力就是大
澎湃新闻记者 尹琳
是的，寒假不容易，母亲也会厌烦和倦怠。那又怎样？
寒假加疫情，天天在眼前晃悠的神兽们，有没有惹你烦？虽然深爱孩子，可是，也总有那么一时半会儿对他们心生厌恶：脸不洗牙不刷一头扎进iPad里，作业规划和实际执行云里雾里，调皮捣蛋磨人精，怎么看怎么不得劲……
职业上有职业倦怠感，养育也有养育的倦怠感。
“太累了，孩子天天家里蹲，我不仅要操心工作的事情，还要管他们吃饭、补课、运动、交朋友，手忙脚乱。”
“稍微多管一点，她就跟你急，说我是法西斯。还拿别人家妈妈来跟我对比，说我不行。”
“都说假期是学渣和学霸拉开距离的时间，明年就要中考了，我急得想帮他把日子每一天都规划好，可是人家懒懒散散，完全不听。”
……
一项神经科学研究发现，父母越是觉得压力很大，就越难和孩子产生贴心的感觉，情绪状态更焦躁，甚至口不择言。
新加坡南洋理工大学邀请31对母婴进行评测。实验者请妈妈们报告目前的育儿压力水平，然后给母亲和孩子都戴上测量大脑前额叶皮质活动的帽子。孩子坐在妈妈腿上一起观看动画片，研究者发现了一些有意思的地方：正在承受较大压力的母亲和孩子的前额叶皮质层活动同步性更低，而压力较小的妈妈前额叶皮质层活动与孩子保持了更高的同步性。
前额叶皮质层与我们理解他人的想法有关，两个人同步意味着两个人在交流和陪伴中更加默契和舒适。这种默契和舒适给孩子带来安全感，让他们保持更好的精神状态和自我管理能力，也能够奖赏母亲：我是一个成功的母亲，我是一个被认可的妈妈，我相信我的孩子。
但是，当母亲压力很大的时候，就很难保持对孩子的敏感，在互动中容易忽视或者误解对方的意思，产生冲突、误解和隔阂。
你有过这样的情景吗？
本来想提醒孩子，今天的作业完成了吗？可是因为觉得孩子肯定没做完、心里为孩子贪玩心烦不已，所以口气会不善，不留神间释放出不信任感和责备感：“你今天写完了吗？怎么又在玩手机？”孩子本来挺高兴你回来的，说不定还想问问你明天是否可以出去玩玩，一看你的表情，心情也down下来，开始了对你指责的防御：“就知道催催催！”你的火也腾的升起来：“你怎么这么没礼貌？这孩子，得有点规矩！”压力值随着这场互动直线上升：“这没法弄了！”“这孩子得好好收拾！”“我太失败了！”“不婚不育保平安啊！”
看见压力与亲子关系之间的相关性并不是最终目的，研究者希望提醒母亲：养育本身就充满挑战，感受到压力时，要学会先转过头来关怀自己。这有点像乘坐飞机时的安全指示：大人先戴好自己的氧气面罩，才能保证有能力帮助儿童戴好他们的氧气面罩。
怎么缓解压力呢？知名心理咨询师冰千里分享了“两句话”情绪锦囊，或许这个寒假你能用得上。
第一句是：“那又怎样”。
别小看了这四个字，试着说一说，它有强心针的作用，能瞬间给人力量。
“那又怎样”彰显的是允许自己犯错，允许自己不够好的态度。
成绩不好，那又怎样？大不了重头再来。
作业没有按计划来，那又怎样？大不了再调整。
工作和家庭无法平衡，那又怎样？不平衡也有不平衡的活法。
做不到像别的妈妈那么优秀，那又怎样？我在过属于我的生活。
第二句话是：“是的，就是这样的”。
这个锦囊适用于“无奈”、“无助”、“无能无力”的情绪。面对生活的不满意，“你什么都不想做却又无法什么都不做，任何安慰也于事无补，还会激发羞耻，让你觉得自己一无是处、无地自容。”
此时，饱含关怀地对自己说：“是的，亲爱的，我知道你现在很难，但目前就是这样。”
这句话会让你变得安静，满腹牢骚化为悲伤，心会随之安静。无奈、难过、悲伤本来就是生活的面目之一，坦然地看见这个部分，接受这个部分。
嗯，亲爱的，我知道寒假的自己会过得不容易，是的，就是这样。
责任编辑：陈华
校对：丁晓
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