周末去看了场电影，无意间发现，陈妍希居然又变样了！
以前提起陈妍希，基本上是和校园初恋沈佳宜挂等号了。
后来，她挑战经典，被大家调侃小龙女变“小笼包”。
这次在新电影《风中有朵雨做的云》里，她的颠覆无疑是亮眼的。
烫了卷发，化了浓妆的她，一改清纯形象，将一位误入风尘的驻唱到精明女商人的转变演得十分到位。
然而身为瑜伽人，怎么总觉得有哪里不对呢？
这斜方肌是认真的吗？
YO酱翻了一下陈妍希平时的照片，发现她这方面问题确实比较明显。
以上图片来自微博@陈妍希
发达的斜方肌会显得人虎背熊腰，难怪在电影里觉得陈妍希比之前圆润许多。
大家可以看一下，斜方肌就是下图红色的那块肌肉，分为上、中、下三个部分，斜方肌看起来壮就是因为上部肌肉紧张。
斜方肌
前几天掀起一波热议的北京电影节上，就有好多女明星暴露了这个问题！
“魏璎珞”吴谨言，穿了一条湖蓝色长裙，先不说这个造型好不好看，最引人注目的就是她的肩颈部位。
发达的斜方肌显得她肩窄不说，头的比例看起来也不太正常，总之整个人壮了一圈。
不知道是不是网友吐槽的太强烈，第二天出席新加坡活动，吴谨言就从头到脚来了个大变样！
适当遮住斜方肌的她，简直不要太美，仙女下凡啦！
以上图片来自微博@吴谨言
别看斜方肌只是块肌肉，但是它对颜值的影响非常大。
斜方肌太大的话，肩颈界线就不明显，很容易造成视觉上的“溜肩”，显得脖子短头大，放大缺陷！
但是溜肩不完全是斜方肌发达造成的，由于锁骨、肩胛骨周围附着的肌肉群不发达，使锁骨和肩胛骨远端下垂。
这点在女神汤唯身上就很明显。
那么斜方肌怎么长才称得上“美人肩”呢？
不得不再次cue下刘诗诗，说她是娱乐圈优雅体态范本没人反驳吧？
她和天仙的合照，不谈颜值，只看肩颈部位，哪个占优势，你是不是已经有答案了？
还有刷屏过一波的周韵的一字肩，美得高级，大概就是这样吧。
看到这，一定有人要问，斜方肌大到底还有救吗？
放心！往下看！
拯救“斜方肌”
想要好看的肩膀，一定要知道，我们平时的不良习惯，比如习惯性低头、含胸、驼背导致颈肩位置短缩，背部被拉长，肩胛骨出现下回旋，从而导致上斜方肌过于紧张。
因此需要在正确的位置上放松紧张的斜方肌上束，强化斜方肌中下束。
01 放松背部和肩部的肌肉
放松斜方肌
腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压，感受拉伸
每次10秒，4~5次
这里也可以利用泡沫轴和辅具进行拉伸放松，泡沫轴至少滚1分钟以上。
02 加强后背肌肉
前面讲过，斜方肌发达的深层原因，其实是斜方肌下部薄弱。
中下方斜方肌的无力，上部斜方肌就长期处于紧张状态，肩部肌肉稳定性失衡。
想要改善这种状况，就要加强下部斜方肌和菱形肌的锻炼。
这里分享一个经典的肩关节练习——
YTML
以上图片来自网络
这四个动作基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）
当后背肌肉强壮时，就能够缓解上部斜方肌的压力。
03 提升肩关节灵活性
不管是驼背、溜肩、还是斜方肌发达，这些问题的关键都是肩关节的伸展。
下面这些瑜伽体式可以伸展肩关节，有助于矫正斜方肌。
反祈祷式
坐立于垫子上，双手来到体后合十
双肩向后向下
胸腔打开，尽可能将双手相互贴靠
站立前屈变体
站立进入，双手在体后交扣，呼气，上半身向下。
头部向地面延伸，肩部不要有太大压力
保持2组呼吸，深长吸气，如果头晕请停止练习
弓式
俯卧于垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝
用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。
最后提醒大家几点一定要注意：
第一、注意坐姿。改掉耸肩的习惯，要知道坏习惯日积月累有多可怕！
尝试脊柱延展，背部伸直，肩膀放松，不要歪斜，坚持下来，整个人气质立刻就不一样了！
第二、注意肩膀的“使用”习惯
我们在提重物、锻炼，或者女孩子长期单肩背包的时候，会不自觉的让肩膀紧张。
这个时候注意：肩膀放松，用手臂发力提重物。
第三、斜方肌发达的朋友，一定，一定，一定要注意体态，不要脖前倾啊！血泪的教训！