曾经有一个脖子在我脑袋上
我没有珍惜
每天敲电脑,低头看手机
结果脖子,肩膀酸疼到喊妈妈!
不能久坐!要多运动~
上着上着班就要起来活动活动~
道理我都懂,就是做不到!
反正,今晚又是疼到睡不着
想梳个头都抬不起手
咋办?给脖子和肩膀来个大保健呗!
现在坐办公室的小哥哥,小姐姐
十个里面八个都有这毛病
脖子僵硬,肩膀酸疼等等等等
是时候来个大保健了!
想什么呐,是真的保健
不是你想的那种。。。
入门级患者先来一个攻略
你要不是总疼
建议让你男/女朋友帮忙保健下
(按摩肩膀啦,想什么呐)
或者淘宝一个老头乐
没事还能自己给自己挠挠后背
初级患者
如果只是最近加班有点严重
或者偶尔才有点僵硬酸疼
奉劝你就别往诊所和医院跑了
在新加坡听见这几个字
我的钱包都有点肝颤儿
在你家楼下商场找个屈臣氏
佳宁药房神马的就搞定
看准哦,这种带Pharmacy的
一般都有卖缓解肩颈酸疼的药品
椰子亲试几款效果ok的
▼
传说中的撒隆巴斯
是的,有点像你奶奶的风湿贴膏
但这个是缓解肌肉酸疼的
见效快,但是太严重的hold不住
价格:4新币
这个更强力一些
就是日本小林制药的明星产品
YOKO YOKO
这个是液体的
涂抹在酸疼的地方
涂上去之后的感觉
有人是冷飕飕,有人是热乎乎
价格:9.8新币
这些都是西药
大家要是觉得中药比较治本
那椰子就给大家推荐一个
名字很牛X的
千里追风油!!!
南洋神药,11块多新币
最后来个南洋名牌
虎标的各种贴膏,油还有喷雾
这个贴膏4块多
中级患者
如果肩颈总是很疼
影响工作和心情的话
还是去按摩一下比较好
在新加坡能够按摩肩颈
缓解和治愈疼痛的机构也不少
▼
牛车水珍珠坊和珍珠大厦
一抓一大票的中医按摩院
也说不好哪间比较好
反正那种灯光昏暗的
装修粉粉的,还是别进了
你,懂,的
价格:30-50新币
也有一些中医机构
提供推拿,针灸,按摩等服务
这种环境也会好一些
并且会有一些中医
提供基本的看诊服务
据说有家叫东方的不错
价格看是什么服务
30新币到上百新币不等
地址:中巴鲁 HDB Eng Hoon #01-74, 57 Eng Hoon Street, 160057
亚历山大路 Alexis on Alexandra Rd, 354 Alexandra Road #01-16, 159948
Chiropractic First也是不错的选择
在新加坡全岛有11家诊所
跟传统的按摩不同的是
这里是提供脊柱调节的疗程
小朋友们因为坐姿不正
造成的含胸驼背也可以矫正
地址:
http://www.chiropractic-first.org/singapore/clinics?country=singapore
新加坡也有一些泰医
提供泰式按摩治疗
当然,和去泰国做的那种Spa不一样
是有执照的泰医
为你诊断和治疗
很多椰友试过表示很不错
地址:Blk 2 Jalan Bukit Merah #01-5156 150002 Singapore
重度患者
如果肩膀、颈项和背部都会作痛
肩颈像石头那么硬
脖子也不能随意转动
甚至会影响睡眠
双手麻痹的话
还是得去专业的诊所和医院看看
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马光中医,大街小巷都能看到
提供很多中医治疗服务:
- 中医问诊 TCM Consultation
- 拔罐 Cupping
- 针灸 Acupuncture
- 刮痧 Gua Sha / Scrapping
- 推拿 TuiNa Therapy
- 神灯 TDP Lamp
腰椎病,颈椎病,头痛
紧张型头痛和失眠
都能够治疗和缓解
价格感受一下
(点击图片可放大)
地址:http://www.makuang.com.sg/cn/Clinic%20Locator
一般肩颈酸痛
很少有人去看外科医生
因为可能要动手术
不过,有一些情况确实需要
手术这种,emmm比较极端的治疗
比如,患者脊髓或神经根存在压迫
或者患者多次昏厥,眩晕等
The Orthopaedic Centre (Novena)
地址:#09-42 Mount Elizabeth Novena Specialist Centre
怎么预防肩颈疾病?
预防大于治疗
再忙也得动一动
要不你这把老骨头都要退化了
如果运动,做瑜伽,跳舞
真的没有时间
久坐时也记得起来活动活动
❶
正确坐姿
坐有坐相,站有站相
不要一会盘腿一会驼背
正确的坐姿,了解下?
❷
多活动
多起来走动走动
提醒自己去倒水、上厕所时
多伸伸懒腰,转转头部
舒展一下身体
❸
正确走姿
平时走路或者站着的时候
要时刻记得挺胸抬头
让背部自然地挺直
肩膀也要自然地打开
最后推荐一组
在办公室和家里甚至学校
都可以随时做的放松操