你可曾想过有这么一部动漫，竟然让宅男爱上了锻炼，就像《足球小将》改变了日本足球，《一拳超人》拯救了宅男这个群体。
在集英社上连载的漫画《一拳超人》刮起了一股新的动漫潮流，主角琦玉虽然是因为兴趣而成为英雄，但是却拥有一拳打倒所有敌人的能力，堪称地球最强，不对，应该是宇宙最强，毕竟前宇宙最强波罗斯就被琦玉轻描谈写的无伤打败。像这样出场即最强的主人公设定是日本动漫史上的第一次，因此一经推出便让人耳目一新，吸粉无数。
第一部分——一拳超人
《一拳超人》作为人气搞笑漫画，2015年动画化。不仅在日本，在海外也很有人气。
主人公西琦玉为了成为英雄，进行了3年的训练，获得了无敌的力量。所谓的训练，就是“俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次，还有跑步10公里，每天都要做”，这是需要干劲和毅力的高强度训练。最后主人公琦玉变秃了，也变强了。
琦玉曾经是一个失意的上班族，后来转变为最强英雄，这个转变是显而易见的。
因此有很多人，尤其是他的徒弟杰诺斯非常热衷于学习他的锻炼方式。
不过当琦玉告诉他们训练方法的时候，换来的更多是嘲笑。
尽管“一拳超人”锻炼程序是作者开个玩笑而创建的，
但健身方面的实际效果却很强，
遵循琦玉的日常锻炼计划，肯定会让您的身体状况比今天更好，
并且与传统的基于健身房的锻炼相比，它具有许多好处。
这时一个肥宅要挑战这个训练计划，引人注目，我们将在本文的第三部分详细指出，效果相当明显，而且只用了一个月。
第二部分——拳王泰森也好这一口
与典型的漫画英雄训练不同，琦玉的训练类似于战士所进行的抵抗训练。
您会发现拳击手，MMA格斗手和武术家都遵循与琦玉非常相似的训练程序，果然很抗揍，看来琦玉的抗揍是有科学依据的。
只不过这些选手还做了大量的技术工作，而且还有更多的有氧运动（拳王泰森每天早上跑10公里）。
这是因为通过高重复性的体重锻炼（俯卧撑，体重蹲和俯卧撑）可以最好地获得战士所需要增强的力量。
能够举起160公斤重的东西肯定是很酷的，而且是一项重大成就，但不一定能帮助您打架。
冲刺能力来自释放爆发力的全身能力和对技术的掌握。
因此，爆发式俯卧撑比标准健美运动中的卧推更有利于增强拳打力，在压力下控制动作和最大时间。
同样，高重复体重深蹲比3组或10组的重复蹲更有益于发展速度和爆发力。
看看当前任何MMA战斗机的锻炼程序，
您几乎都不会在加权阻力训练中看到太多东西。
他们所做的抵抗训练几乎都是减肥的东西。
其中，绝大部分集中在核心（弯曲，弯曲，木板等）和腿（体重下蹲，跳跃，上坡冲刺，阻力自行车等）上。
他们之所以这样做，是因为它将他们变成了战斗机器。
看来琦玉的训练果然有迹可循，能成为宇宙第一是有根据的。
第三部分——网友尝试，变化惊人
居住在新加坡的一名男子(38岁)实际挑战了这个“一拳超人”的训练。
开始训练前的这位兄弟，体重是70kg，内置脂肪等级是10 (这里给大家科普下等级，等级10以上表明内脏脂肪水平高)，
他的年龄虽然是38岁，但身体年龄是40岁，有点代谢综合征的体型。
这位兄弟，从“俯卧撑50次，仰卧起坐50次，深蹲50次，跑步5公里”的《一拳超人》一半的训练量开始训练。
之后，训练的次数和距离逐渐上升，在训练的第23天，已经成长到能够完成《一拳超人》琦玉相同的训练量。
30日达成目标的什叶派脱下t恤，露出了与一个月前不同的身体。
经过一个月，这位兄弟的体重减少了5公斤，降至65公斤，内脏脂肪等级降至8.5，身体年龄降至36岁。同时还采用了饮食疗法，饮食上减少了糖、油炸食品和碳水化合物的摄入量。
在Facebook上不断出现挑战者
这位兄弟将训练的视频上传到网上，在一个月内获得了约180万的点击率。
获得了“太棒了”、“这很刺激”、“健身房的教练快要失去工作了”等称赞的评论。
还有“你会掉头发的吧”等问题，主要是在动漫中，主人公按照这种训练量，虽然变强了，但也变秃了，因此网友也提出了模仿原作漫画的意见。
随着这段视频的热播，Facebook上还诞生了一个名为“一拳超人训练小组”的组织，挑战残酷训练的人层出不穷。
万万没想到，影响人类健康的肥胖竟然会因为一部漫画而有所改变，
万万没想到，《一拳超人》里的琦玉训练法不仅能一击打倒怪人，还能一击打倒现实世界的脂肪。