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新加坡撩妹必备:巧克力腹肌是怎样炼成的?四招拿稳

为什么那么多欧巴都如此受女生欢迎~

除了高颜值之外~

他们还喜欢偶尔脱去上衣

秀出迷人的巧克力腹肌~

在新加坡同样如此!

无论你是拥有一张暖男脸

还是霸道总裁脸

巧克力腹肌都是你撩妹的关键~

今天小编赏赐大家四招,让练成完美腹肌不再只是空想~

(以下四招来自新加坡年轻教练分享~)

1.踩脚踏车式仰卧起坐(bicyclecrunches)

平躺在厚垫上,双手放在后脑勺支撑,将双脚以90度举起,开始做仰卧起坐。梁伟杰提醒,要让左右两边的腹部肌肉都均衡运动,起身时左手肘必须碰触到右膝盖,相反的,右手肘也必须碰触到左膝盖,并以轮流交替的方式进行,一组做20次,重复做五组。梁伟杰提醒,运动时要确保速度不宜太快,姿势要正确,否则事倍功半。

2.仰卧起坐(crunches)

和第一组运动相同,先平躺在厚垫上,双脚弯曲,脚踝碰地。将双手放置在后脑勺,下巴稍微往上扬,确保下巴和胸部有足够的空隙,然后将腹部的力量往下使。记得头部、颈和双肩必须离开地面。将腹部的力量往下使,是为了确保腰部不容易受伤。利用腹部的力量把自己的上半身体稍微举起,并回到原点,一组运动做20次,一样重复做五组。

3.抬腿(legraises)

平躺在地,将双脚举起,关键在于臀部必须稍微离地。利用腰部的力量,把双腿慢慢放下,直到离地面约15公分。切记臀部在整个过程中不得动地。利用腹部的力量,再将双腿高举。来回做20次,重复做五组。梁伟杰提醒,在做这组动作时,屁股不要完全着地,因为肌肉会松懈,锻炼起来就没那么有效了。

4.平板支撑(Planking)

平板支撑被公认为是训练核心肌群最有效的方法之一。全身俯卧,双臂与肩同宽,双脚伸直,用前臂和脚趾来支撑身体重量。同时吸气收紧腹部,并将腰部尽量贴近地面。梁伟杰提醒,要达到最佳效果,必须调节呼吸,配合腹部的收缩。每次运动一分钟,重复做五次。

小编~

跑步可以吗?

跑步是练不出巧克力腹肌的哦