（新加坡19日讯）在家办公，工作时间反而更长，压力也更大，而客户经理图方便吃快熟面，也吃巧克力、糖果等零嘴减压，结果胖了4到6公斤。
受访医院和诊所反映，疫情期间，更多人用暴饮暴食来减压。
45岁的客户经理黄姗丽（译音）从今年4月起在家办公，不仅压力变大，有时一天还需工作长达16个小时。
她接受《海峡时报》采访时透露，身高1.55米的她，因此胖到78公斤，体重暴涨4到6公斤。
受访医院和诊所反映，像黄姗丽这样在疫情期间，通过暴饮暴食来减压的人越来越多。
新加坡中央医院心理学部门高级心理医师刘亨利（译音）指出，不少人在疫情期间会因工作量增加、经济压力大、在家工作时间延长或外送食品选择多等因素，无法控制自己的暴食倾向。当产生负面情绪时，人们能从暴食中获得安慰，并分散注意力。
“暴饮暴食是最方便的解压方式。另外，一些人也会因囤积食物，导致食欲被刺激。”
新加坡国立大学综合诊疗所高级临床心理治疗师佃惠雯解释，在高压情况下，“战斗或逃避”是一种自保的本能反应，而压力会启动交感神经，导致体内分泌肾上腺素和食欲减退。
“皮质醇会导致食欲增加，增加我们的动力，包括吃东西的动力。”
（图：示意图/123RF）
糖尿病患者 风险高心理学家说，人们面对压力就会多吃脂肪和糖分高的食物。一点体重的增加也许并不足以让人警惕，但对于糖尿病等慢性疾病患者而言，却可能成为问题。
谢明翰指出，尝试保持良好饮食习惯非常重要，特别是对糖尿病患者而言。“因为血糖控制欠佳，会增加患上肾衰竭、失明、中风和心脏病等并发症的风险。”
此外，暴饮暴食造成的体重上涨还容易增加患上如糖尿病及高胆固醇等疾病的风险。
新加坡国立大学综合诊疗所首席营养师吴美玲建议公众，注意饮食的类型及制作方法，在吃东西前三思而后行。
“可以通过食用五颜六色的水果和蔬菜，以及谷类和高蛋白食物来获得满足感。当然，也要避免在办公桌上摆放零食，如果居家办公亦应避免在厨房附近工作。
“要是食物在视线范围之内，自然较难抵抗诱惑。换个远离食物的地方，就比较容易战胜诱惑。”
避免暴饮暴食的5贴
1 写饮食和心情日记
2 保持健康的饮食时间表
3 避免诱惑
4 分散注意力
5 寻求帮助