我们平时可能都比较注意肌肤护理，其实，饮食与肌肤状态有着密切的关系：
首先，需注意饮食不要嗜甜过度，过多糖分会对皮肤产生糖化反应，从而伤害肌肤：
1.吞噬胶原蛋白
假设糖分摄取过量，无法完全被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白量蜕变，这一进程被称为糖化作用，维持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。
2.引爆痘痘来袭
实验证明，过多糖分会使胰岛素释放变多，使得体内雄性激素大增，皮脂分泌会跟着增长，这是成人长痘痘的一大潜在原因。
3.阻碍美白进程
在黑色素的生成进程中，酪氨酸酶碰到糖便会活化生成黑色素，吸收糖分等于为黑色素的形成增长动力。
因而，过多嗜甜，美白大计务必会遭到障碍。
假设你很难把握吃甜品的欲望，那么至少透过检视食品标签确认含糖量，少摄取一些蔗糖、糖浆、蜂蜜这类精制的糖。
虽然水果含有丰富的维生素C等，对皮肤有好处，在选择水果时，也要特别注意，糖分高的水果要少量食用，不然很容易导致摄入糖分过高，造成皮肤糖化伤害，同时，还会导致肥胖哦。
常见糖分含量参考
吃辣过度影响
我们平常吃水果的时候一定要注意量，不要香蕉一口气吃3、5根，西瓜吃半个等等
好，接下来，还要注意，饮食也不要嗜辣过度，因为吃辣过度会引起皮肤敏感/干燥/爆痘等问题。
嗜辣过度对皮肤的伤害也很大：
(1) 导致更多敏感
辣椒中含有辣素，过量吸收就会导致肌肤的敏感。
(2) 使肌肤更干
来自新加坡的研讨表明，在香料加工厂，有26%的工人都会感到表皮有灼热和枯燥的感觉，这是因为他们研磨的辣椒或胡椒会释放出辣素，而辣素会导致表皮角质层含水量的减少。
(3) 痘痘肌大敌
大部分情况下，成人痘的产生源于体内湿热，而过食辛辣则会加重体内湿热，形成痘痘的进一步加重。
浓辣食物
好，接下来我们看吃哪些蔬菜对皮肤比较好呢？
美白的蔬菜有“双豆（豌豆、土豆）、双卜（红白萝卜）、双瓜（冬瓜、黄瓜）和一菇（蘑菇），常吃这些蔬菜可以令人“好颜色”呢！
有益皮肤的蔬菜
平常也要注意烹调方式
有益皮肤烹调方式
我们都知道吃蔬菜和水果对皮肤好，但不鼓励全素饮食，因为不吃肉会形成肌肤炎症。
脂肪是加大细胞组织的必要成份，适量的脂肪吸收，还会起到抗氧化的作用。好多吃素的人会避免摄取脂肪，但事实上，缺少脂肪供给的肌肤，会呈现好多炎症，还会失去弹性变得衰老。
荤菜类建议吃低脂肪肉类，如鱼肉/鸡胸肉/红瘦肉/海鲜等，敏感皮肤的要注意少吃海鲜哦，容易引发过敏反应。
另外，不利于皮肤的饮食习惯，要注意改变哦：
1、吸烟
吸烟等于将四千余种致癌物质和毒物吸入体内。
2、喝可乐、汽水等
可乐、汽水等碳酸饮料由多种化学成分混合而成，大量的咖啡因、碳酸、合成焦糖以及人工香料等是其主要成分，这些成分都不利于人体。
3、暴饮暴食
过量的饮食会产生过量的活性氧，导致皮肤老化；过量的饮食还会对胃部造成负担，引起消化不良等反应，从而影响睡眠质量。
4、吃口味较浓的食物
盐分多的食物和刺激性食物，会导致饮用过量的水，血液流量随之增加，从而压迫脑和心脏。
5、喝酒
酒精是需要分解的毒性物质，在体内新陈代谢过程中，会产生一种叫醛酯的物质，它会破坏细胞、甚至细胞膜，酒精中毒者的皮肤就是很好地证明。
不良习惯
不良习惯
有利于皮肤的饮食习惯，坚持下去，让肌肤蜕变，宛若新生。
1、适量饮水
人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。
当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。
2、常吃富含维生素的食物
维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关，维生素A、B 2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。
好习惯
有益习惯
总之，我们日常的饮食习惯对皮肤有很重要的影响。为了保护好皮肤，我们应从养成良好的饮食习惯做起。