为了减肥,很多人想破了脑袋,又是运动,又是节食,把自己折腾得筋疲力尽,但是两个月后往体重器上一站,根本没有瘦几斤,顿时感觉努力都白费了,有种想放弃的念头。但是有个女生,没有运动,也没有节食,从120斤瘦到了100斤,她是怎么做到的呢?
大学生小张,今年22岁,身高158cm,体重120斤,看起来有点胖胖的,从小就有人给她起外号,喊她“小胖墩”,这一喊就喊到了大学。最近,她暗恋上一个学长,但是自己太胖了不敢上前表白,于是在网上看了很多减肥攻略,最后,只有一个方法打动了她,做起来很简单,那就是改变吃饭顺序。
小张从来没有想过,改变吃饭顺序也能减肥,抱着好奇的心态决定试一试。她以前吃饭和很多人一样,一边吃米饭,一边吃菜、肉,最后再来点汤,吃了二十多年从来没有觉得有什么问题。
现在她改变了吃饭顺序,先吃蔬菜,接着喝汤,然后吃肉,最后吃米饭,饭后两小时再来点水果。试行了几个月后,她发现,虽然自己饭量没有减少,但是体重确实下降了。
为什么只是改变吃饭顺序,就能有这么大的变化呢?一项实验或许能给你答案。
新加坡的科学家曾经做过一个实验,邀请16名成年人吃饭,没有特殊要求,只需要根据纸条上提示的顺序进食,就餐完毕后测量他们的饱腹指数和血糖指数。
纸条上一共有五种吃饭顺序,分别是:
①蔬菜——肉、米饭
②鸡肉——蔬菜、米饭
③米饭——蔬菜、肉
④米饭、蔬菜、肉一起吃
⑤蔬菜——肉——米饭
说明:用顿号隔开是同时食用的意思,用横线隔开是过十分钟再吃的意思。
结果发现第三种吃饭顺序对饱腹感和血糖的影响最大,第五种吃饭顺序对血糖的影响最小,因为先食用的蔬菜、肉可以占据一部分胃部空间,后期再吃米饭不会吃很多,有助于控制饭量,也不会出现很快就消化完的情况。
上文大学生小张用的正是第五种吃饭顺序,所以体重才能降下来。
蔬菜——肉——米饭,这种吃饭顺序到底好在哪儿?
其一、蔬菜热量低,含有较多的粗纤维、矿物质,可以延长胃部吸收时间,不会很快就转化成糖分和热量。蔬菜汤也可以喝,尽量少放一点油和盐,容易增加饱腹感,感觉没有那么饥饿。
其二、吃完蔬菜再吃几口肉,这时肚子已经半饱,既补充了营养,又控制了整体热量,不会因为肚子太饿吃进去太多高脂肪的食物。
其三、最后选择碳水化合物,我们改变吃饭顺序主要就是为了控制碳水的摄入,经过前面蔬菜和肉类的填充,现在胃部已经不饿了,少吃一点主食就可以结束用餐。
现在大家应该明白了,这种吃饭顺序可以控制主食摄入,减少整体热量,延缓血糖上升,所以才有减肥的作用,由此可见,减肥不是一件难事,一件很简单的事——改变吃饭顺序,就能帮助你控制体重。