哈喽，大家晚上好。
应该还没有人没看过王嘉尔这组致命的图叭，这手臂线条、鲨鱼线和蝴蝶骨，嘎嘎这身材真的让人欲罢不能！dbq，我原地去shi了！
芽芽我居然有一种吾儿初长成的感觉！从一开始出道虎头虎脑的男孩王嘉尔，到现在可以独当一面的男人王嘉尔。就像Sunny在ins里留言“什么时候这个孩子长大了，都可以这么脱了~”
最近嘎嘎在选秀《少年之名》的节目里和选手们聊天，自爆出道后暴瘦36斤。觉得刚出道什么都比不过别人，只能减肥。
很讨厌吃沙拉，就洗脑自己要么把沙拉当药吃，要么当这世界上只有沙拉，自己很喜欢吃拉面，为了减肥一年都没有吃过了。（心疼）
我们的现男友李现，之前也是体重达到200斤，他给自己制定了严格的减肥计划：每天早上起来跑一个半小时，晚上睡前再做20分钟平板支撑。才有现在的好身材~
为了演军人的角色，在45天里疯狂减脂增肌，自律到令人敬佩！PS：喜欢李现的宝宝们，可以去下载KEEP让李现带你健身，做你的私人教练哦~
说到好身材还不得不提的是我们的金刚蜜蜂韩东君，谁能想到这么可爱的蜜蜂装里面有着这么好的身材？！
之前韩东君单手捞起陈瑶的动图，芽芽我真的看了无数遍！！太帅啦！男友力MAX！！这对冷门cp我可！！
女明星里的好身材更是数不胜数，迪丽热巴因为参加活动的红毯造型，从而引发了强烈争议。哎，好看这几个字我已经说倦了！
很多网友还怀疑迪丽热巴的翘臀是假的，因为腰臀比太完美了。然而事实就是这么残酷，美女不仅长得好看，身材还前凸后翘腰细~
(先欣赏一下令人惊艳的动图）
之前有网友在新加坡偶遇夜走锻炼的许晴。照片中，许晴身穿紧身针织上衣搭配牛仔短裤，少女感满满，身材前凸后翘，芽芽我看都忍不住竖起大拇指。
对于许晴的身材我是服气的，光看照片。如果不说年龄，没人会觉得这是一个50岁的女人！
泰国女星Mai一直是好身材的代表人物，她的好身材可不是白来的。Mai也是娱乐圈出名的健身爱好者，身材管理实在太优秀了！！。PS：只想在姐姐的腹肌上滑滑梯！
虽然我们不用像明星们一样苛刻的对待自己，但他们身上的自律精神可以影响我们。因为只有自律才能变成更好的自己。
姐妹们，嫁给王嘉尔的第一步——自律起来！所以方便大家得到王嘉尔，芽芽给大家整理了一下健身计划~
首先是一周饮食，芽芽知道急于减肥的大家，容易被网络上的速成减肥法洗脑。什么7天瘦10斤，一个动作排便6斤、一个月瘦30斤。
仿佛什么民间邪教组织，太可怕了！照这个速度下去，人减到0斤指日可待~
之前减肥的话题芽芽没少说的观点就是：什么都要吃一点，什么都少吃一点！一味的绝食减肥法、断碳水减肥法会引发很多的生理问题。
脱发、生理期紊乱什么的就不用多说了，最主要的是基础代谢降低，减肥速度只会越来越慢，多可怕！！
芽芽建议大家去买一个食品称，价格也很便宜。还能知道自己平时吃的量有多少，平时做糕点也可以用TA。再配合APP薄荷来查询自己一天所摄入的卡路里。
图源TB店铺：香山中山专卖店
购买链接：€uGlV1AtMZhP€
所以特意给大家整理了个食谱，吃什么、怎么吃都没有具体要求。减肥本来就不是一件很痛苦的事。大家可以随自己的喜好进行更换。赶紧把这一周计划表收藏起来！
（答应我，带走食谱的时候记得夸芽芽好嘛！嘻嘻）
虽然俗话说三分练、七分吃，吃很重要，但是锻炼也是不可以落下的。之前给大家推荐过不少的健身博主和锻炼的视频。
当然，芽芽我也知道姐妹们是什么德行hhh，大家基本上都没能坚持下去叭，或者放在收藏夹落灰了叭~（有没有坚持下来的姐妹！举手）
芽芽还知道，应该有很多宝宝们拿着这些健身视频，不知道怎么安排、一周练几次比较好、什么程度适合新手，可以说是一头雾水了。（说中的再次举手！）
所以芽芽还给大家准备了另一个适合健身新手的——一周健身计划，让大家动起来！
视频来源于B站（bilibili）博主--阿越要下百的搬运合集，我替大家试过了。锻炼强度有点大。不适合我们这种健身萌新，所以我把健身计划精简了一下，增加了休息的天数。
很多人会误会的一个健身误区是：好身材需要天天锻炼。这也是Duck不必，我们又不是健美运动员，还是要劳逸结合。天天练，减肥还没成功，人先没了。
一开始难度就很大的话，很容易放弃，所以刚开始健身要找到适合自己的强度。整个过程都要循序渐进，看完文章就动起来吧！！姐妹们！
给大家送上视频链接。
视频链接：https://b23.tv/h4AoJz
（APP：哔哩哔哩bilibili）
视频链接：https://b23.tv/y5nhIi
（APP：哔哩哔哩bilibili）
最后，让我们一起努力打卡健身吧！fighting！
OK，今天的减脂一周计划就到这里啦！
你们还有什么喜欢的好身材明星？
快来评论区告诉我吧！
对啦！来这里健身打卡也可以！
我都能看到~
福利来啦
芽芽自掏腰包在评论区选1位美少女
送出
欧莱雅红帽子粉底液
（#色号随机）
只要[走心评论+点“在看”]
就能拥有这瓶
超好用的粉底液啦~
夏日完美底妆不是梦！
ps：麻烦收到中奖通知的姐妹们
一定要在24小时内回复收件信息
不然福利又要从指缝间悄悄溜走了哦！
*本文图片来源网络
中奖机率更高哦！