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早起,比熬夜更可怕

前段时间,《中国睡眠研究报告(2022)》出炉,数据显示:

过去10年间,国人的入睡时间晚了2个多小时,睡眠时长从8.5小时缩减到了7.06小时,据调查,仅有35%的国人睡够8小时。

也就是说,现在的人晚睡晚起已成为常态。


入睡时间一拖再拖,看似自由支配的时间得到了扩充,换来的却是糟糕的身体和浑浑噩噩的状态。


富兰克林曾说:


“我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”


掌控早晨,才能创造更高品质的生活。


坚持早起的人,往往拥有更加旺盛的精力和体力,可以高效率地应对学习、生活和工作。


一日之计在于晨,真正拉开人与人差距的,不是晚睡,而是早起。


早起的人,更能掌控时间


网上有个提问:“那些早起的人赢在了哪里?”


有个高赞回答说:


“一年有365天,每天早起1小时,就拥有了365小时的高效时间。”


早起,让人感觉好像一天的时间都被延长了。


当大多数人还在睡梦中,他们已经高效分配出很多时间,完成了很多事。


网友@初见祎然亲身经历了早起带给自己的改变:


“以前晚睡晚起,上班时间很紧,到单位匆忙吃个早餐,简单收拾一下,就要九点多。


工作好像还没开始,一上午就过去了,导致晚上经常加班,第二天又会晚起,生活陷入晚起、晚睡的恶性循环。


后来,坚持提前一个小时起床,吃早餐、去上班,悠悠闲闲了很长时间,抬头看表也才九点。


对早上时间的掌控,让我很有满足感,整个人的生活状态也好了很多。”



把生活安排得有条不紊,才能把握人生的主动权。


早起的人,不再被时间追赶,而是可以指挥时间。


高产优产的作家松浦弥太郎,一直有早起的习惯。


他每天早上五点起床,坚持写作、锻炼。


日复一日的坚持,让他实现了写作和生活的双赢,创作出了很多经典作品。


古语有云:“早起三光,晚起三慌。”


意思是说:起得早,事情就能办得周详;起得晚,生活只会匆匆忙忙。


早上的节奏,奠定了一天的基调。


坚持早起,方能高效地掌控时间,让自己有充裕的时间不断提升。


早起的人,更能掌控精力


有研究表明:早起后的两个小时,是学习、工作的效率高峰期。


此时,大脑经过一夜的休整,消除了前一日的疲惫,正处于崭新的状态。


利用好这段黄金时间,去做一些有价值、有意义的事,能达到事半功倍的效果。


作家梁实秋,一直都有早起的习惯。


翻译《阿伯拉与哀绿绮思的情书》的时候,他每天趁太阳没出来,周围都安安静静时,坐在竹椅上开始翻译。


等到太阳晒满半个院子,人声开始嘈杂起来,他就收笔。


充足的精力,让他仅用一个月的时间就完成了这本书的翻译。


作家哈尔·埃尔罗德认为:


“一个高效率的早晨,只占一天时间的20%,却能做好这一天最重要的事。”


他在经历了车祸和工作失败后,决定调整自己的时间:把最重要的事安排在早晨。


最开始,他每天6点起床,进行冥想、自我激励、写日记、阅读书籍,后来提前到4点起床。


执行“神奇的早起”两个月后,他的专注力得到了明显提升,经济收入也翻倍增加。

后来,哈尔将他的早起秘密写进了书籍《早起的奇迹》,很多读者跟着他一起早起,实现了人生的逆袭。


听说过一句话:“早睡早起,使人健康、富有、明智。”


或许偶然的早起不会让你变得不同,但坚持的力量却不容忽视。


珍惜每个早晨,有计划地完成人生中最重要的事,不仅会有满满的成就感,日复一日,也将到达别人无法逾越的高度。


早起的人,更能掌控健康


相信很多人都看过这张图。


左边的女士皮肤光滑细腻,看起精神饱满,显得很年轻;


右边的女士眼睛暗淡无光,皮肤松弛,整个人看起来也苍老很多。

这张对比图,来源于伦敦科学家做过的一个睡眠实验:


让一位46岁的英国女士,连续5天睡满8小时与6小时,然后拍照记录她容颜的变化。


通过对比,我们可以明显看出睡眠缺乏对于一个人健康的影响。


杜克大学和新加坡国立大学的研究人员,也做过相关研究。


结果显示:长期缺乏睡眠的人,每天的衰老进程是正常人的4-5倍,且免疫能力大幅度降低。


长期熬夜,是在用自己的健康做代价。


注重健康的人,都懂得早起的重要性。


女星全智贤已年过四十,但她的身材依旧紧致,没有一丝赘肉,让人羡慕不已。


这都要归功于她坚持早起运动:


不论前一天工作到多晚,她始终保持每天早上六点起床运动的习惯。


长久的坚持,让她的身体进入了良性循环。


正如她自己所说:


“如果有哪一天没有早起做运动,就会感觉全身不舒服。”


只有自己可以改变自己,每个优秀的人都懂得自我管理。


而坚持早起,就是自我管理最正确的方式。


生理学上有个概念:快乐是由多巴胺决定的,而幸福则多是由内啡肽决定。


或许早起尚未形成习惯时,会让你痛苦,但坚持下去,你将会收获意想不到的幸福。


早起的人,更能掌控心情


网上看到一段话:


“早晨6点和8点,完全是两个世界。

6点起床,清晨的街道,干净而空旷,天还没有完全亮,街上偶尔有车、人,他们并不急着赶路,安安静静的穿过薄雾远去。

你会看到升起的太阳,阳光洒在你身上,满满正能量。”


早起和不早起的人,不仅会在精神面貌和身体素质上拉开差距,还会拥有完全不同的生活态度。

晚起的人,只会看到城市的喧嚣,让人感到浮躁吵闹;


而早起的人,会看到城市苏醒的过程,让人心生畅快之感。


里斯本大学教授在全球知名的TED演讲台上,分享了自己的经历。


他做了一个连续21天在凌晨4点半起来的挑战,结果生活发生了前所未有的变化:


可以看到日出,欣赏别人看不到的风景;


有时间进行很多自我思考和对话,更加清醒地认知自我;


与家人一起愉悦地吃一份喜欢的早点,一天都心情舒畅……


他发现自己有了更多和自然相处、和自己相处、和家人相处的时间。


浓浓的生活气息,让他看到了自然的美好,生活的希望,生活状态也得到了很大改观。


对待生活的态度,影响了人生的质量。


坚持早起,带着热忱投入每一天,既是热爱生活,也是善待自己,更是不断走向幸福的体现。


早起的人,明显提升幸福感


美国《情绪》杂志刊登了加拿大的一项新研究,结果显示:


“晨型人”比“夜型人”的情绪表现更快乐,自我感觉更健康,幸福感更强,生活总体满意度更高。


早起的人,有更多可自由支配的时间,可以更好地掌控自己的人生,让每一天都过得从容而充实。


正如作家高尔基所说:


“哪怕对自己的一点小小的克制,也会使人变得强而有力。”


就像蝴蝶效应一样,一个的微小变化,会导致结果的巨大不同。


当早睡早起成为一种习惯,在生活的各个方面都将获益无穷。