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女子每天暴走两万步结果走进了医院 健走你想不到的伤害

自从朋友圈流行起了微信运动晒步数,不少人走路走上了瘾,刘女士每天暴走两万步,结果却进了医院,正常按一下膝盖都疼。刘女士被诊断为急性滑膜炎.,现在,刘女士不得不对膝盖进行治疗,这暴走是再也不敢了。医生告诉她,膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症,由膝关节扭伤和多种关节内损失引起,如果不及时治疗,严重的有导致残疾的风险。

医生说健步并不适合每一位健身爱好者,如果从来没走过,短期内要开始锻炼健步走,建议还是从自我调适的角度。其实,走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显,因此不适合长时间将走路作为唯一的健身方式。那么,每天走多少步才能健身不伤身呢?

健步走的好处

据《联合早报》报道,新加坡中央医院高级物理治疗师何家影指出,健步走可以协助运动者甩掉身上多余的脂肪,保持健康体重;促进心血管和肺部健康;改善血脂水平;增加骨密度,预防骨质疏松;提高肌力和肌肉耐力;降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风的风险;更好的控制高血压、高胆固醇、糖尿病、关节和肌肉疼痛及僵硬的病情;提高心理健康素质;改善身体的平衡和协调,从而降低跌倒和受伤的危险。

多种不能忽视的创伤

何家影说:“跟任何一项运动一样,健步走也潜在危险。路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等因素,都可能导致创伤的发生。健步走得不断重复某些动作,重复性压力也可导致创伤。”

足底筋膜炎(plantarfasciitis),这是脚跟骨到脚趾的韧带退化和发炎的症状,每当足部受压时,就会牵拉到韧带而作痛。扁平足者,穿已失去吸收冲击力功能的旧鞋快步走,都可能引发这一毛病。

內嵌趾甲(ingrowntoenail)是鞋子太小或太紧,行走时一直伤到脚尖造成的。脚踝关节扭伤则是地不平,脚踝无力或控制不当导致。

拇指外翻(bunion),是大脚趾关节根部骨节发炎肿痛。鞋子太紧,扁平足或足弓低者都可能出现这一问题。

跟腱炎(achillestendinopathy),那是足跟与小腿之间一条粗壮结实的肌腱重复过度使用而损伤。

同样的,走路的方式不正确,也会造成腰背劳损。

神经瘤(neuroma)是脚趾底部周围神经组织增生的结果。小腿肌肉和周围组织若反复受压,则会胫骨疼痛。

髋关节滑囊炎(hipbursitis),是不正确的姿势,肌肉紧绷、髋关节控制不好导致的。

跑步膝(runner'sknee)是一种膝盖运动伤害,膝盖骨错位、旧伤、大腿肌肉弱、不平衡、脚步姿势不良、膝盖反复受压都会出现跑步膝。

疲劳性骨折(stressfracture)则是骨骼反复性压力造成的胫骨损伤。

髂胫束摩擦综合征(iliotibialbandsyndrome),是大腿外侧的肌肉紧张或劳损所致。还有腿筋拉伤和脱水造成的抽筋等,所以运动前一定要做足准备。

运动应循序渐进

热身与缓身运动不可少。快步走前先慢走5至10分钟,过后也一样,并可伸展腿部肌肉,每个动作维持约30秒,做伸展运动时不要挺举或弹跳,以免拉伤肌肉。要循序渐进地运动,而不是过度运动。

方式和姿势也要正确,头要向前看,颈与肩要放松,手要呈90度,放松地跟着步行速度左右摆动。腰背要直,稍微收腹。行走时臀部要来回向前和往后,脚跟要先着地再到脚趾。

如果从来没走过,短期内要开始锻炼健步走,建议还是从自我调适的角度,从2000步3000步逐渐的加量,找到一个相对平衡,或者走上一段时间心率保持在80到120之间平稳的状态下锻炼,一般五千步到一万步之间是比较适合大多数人的一个步数。