青春永驻，容颜不老，一直是很多人的追求，现实生活中，也有很多人实现了逆生长。但是我们脑海中一想到逆生长，都是些女性朋友，对于男生或许没有这样的想法，但是看到今天这位大叔，你或许可以改变之前的想法，原来不仅女生可以实现逆龄生长，男生也可以！
这位大叔今年已经54岁，但是看照片，你说他25岁没人不信，发达的肌肉，年轻的容颜，从哪方面看都是20几岁的小伙子！
这位大叔叫做陈传多，来自新加坡，是一名摄影师，因50岁的年龄拥有20岁的身材，逆天冻龄和高颜值加荷尔蒙爆棚的身材让其在网络上爆红！
你可以说网络是虚假的，网络上的照片可以PS，但是这位大叔却是实打实的，因为大叔在去年上过《快乐大本营》，在节目中，何炅让各位嘉宾猜他的年龄。
- 嘉宾和主持人纷纷给出了25岁，30岁，35岁的猜测。就连有丰富阅历的成龙大哥，也猜测大概40上下。
- 何炅宣布大家都猜错了，其实他的真实年龄是53岁。当何炅宣布答案后，嘉宾和主持人纷纷表示不可思议，完全被震惊了，因为看外表你说他30岁都有点大了。
- 现场嘉宾纷纷询问他是如何进行保养的，他坦言，运动，良好的营养，加良好的习惯！
随着年龄的增长，肌肉会不可避免的流失，而肌肉的流失代表着你也在慢慢的衰老。而能保持住肌肉不流失，抵抗衰老的办法就是健身运动！运动是保持好身材的唯一方法，只有长期的坚持运动，才能减少肌肉的流失，让身材更有型，让身体更加年轻有活力！
在健身运动中，有氧运动可以起到减脂的作用，无氧力量训练可以锻炼我们的肌肉，两者结合才能达到一个好的效果！鉴于我们很多人时间不充足，我在给大家推荐一个运动模式HIIT运动，既能在减脂的同时，又能很好的锻炼的我们肌肉，每天只需20分钟就能起到很好的减脂塑形的效果！
第一个动作，高抬腿
如何做一个标准的高抬腿：
- 准备姿势：身体站直，抬头挺胸，目视前方，双脚微微分开，双臂放在身体两侧
- 然后在原地，双腿交替抬起，双臂自然前后摆动，双腿抬起的高度，大腿与地面平行即可
- 此过程动作要保持连贯，并且速度要快一点，才有效果
第二个动作，深蹲跳
如何做一个标准的深蹲跳：
- 准备姿势：身体站直，抬头挺胸，双眼看向前方，腰腹核心收紧，双脚分开，双手交叉放在胸口前方
- 然后身体进行下蹲，先屈髋后屈膝，下蹲至大腿与地面平行即可，屁股尽量往后坐，身体上半身微微前倾，可以保持身体平衡
- 然后脚掌蹬地，腿部发力，向上跳起，身体在控制舒展伸直，重复此动作
第三个动作，弓步蹲跳
如何做一个标准的弓步蹲跳：
- 准备姿势：身体直立，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧，双手放在身体两侧，保持平衡。保持上身正直，向前迈出一步，双腿都伸展开来，不要弯曲；迈出的脚，整个脚掌放在地上，后面一只脚脚尖触地
- 然后进行下蹲，保持上身笔直，前腿弯曲，大腿与地面平行，后面的腿，膝盖弯曲，并且触地
- 然后换腿进行，这是基础分解动作
- 等熟悉了，把换腿动作连贯起来，并且在跳起来的时候在空中进行换腿
第四个动作，简易波比
如何做一个标准的简易波比：
- 准备姿势：身体蹲下，双手放在胸口前方，大腿与地面平行
- 然后双手撑地，双脚向后用力瞪出，身体成一条直线，保持此动作1到2秒
- 然后双脚用力往回蹬，回到准备姿势
第五个动作，前后左右跳
如何做一个标准的前后左右跳：
- 起始位置：身体站直，目视前方，腰腹核心收紧，双臂弯曲，置于身体两侧，双腿微微分开
- 双腿交叉前后跳，然后回到起始位置，然后双腿向两侧跳，上半身保持不动，双臂弯曲放在腰腹左右，保持不动，维持身体平衡
- 保持动作连贯性，先前后跳，再左右跳！
由于HIIT运动，是由高强度与低强度的运动交替组合成的一种运动模式，所以我们通过上述五个动作组合成一个HIIT运动。可以参考以下训练方式与计划：
- 每个动作做20秒，中间休息10秒，每个动作做2次，五个动作做完，五分钟为一组
- 每天坐上3到5组
写到最后
- 抽出时间每天坐上几组，既能提高身体素质，又能保持好身材。我相信，只要持之以恒，坚持下去，每个人都能拥有健康年轻的体魄！
- 加油！将来的你一定会感谢现在的自己！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用最通俗易懂的语言分享健身，减肥的知识！