2021年12月12日是值得纪念的日子，双12不但是网购盛宴，也是很多有情人喜结良缘必选的日期。而从新加坡参加完WTT世界杯决赛的中国乒乓球队队，正在山东威海进行21天防疫隔离。12月12日只是他们隔离期间的普遍一天，这样的日子里没有丝毫懈怠，仍然在坚持训练保持体能和竞技状态。
樊振东正在用弹力带训练。只见小胖左脚踩着弹力带的一端，右手拉着弹力带的另一端，进行向右上方的拉伸训练。之后又换成右脚踩着弹力带的一端，左手拉着弹力带的另一端，进行向左上方的拉伸训练。接着是双手上举弹力带，分别向左、右两边进行拉伸。最后是将弹力带绑在大腿上，单腿站立，另一条腿向后方拉伸。国乒的弹力带训练虽然都很简单，但是训练效果是很不错，而且还不受场地的限制，真是隔离必备的训练器材。
梁靖崑也在用弹力带训练。不同的是梁靖崑先用弹力带做扩胸，之后梁靖崑双手上举弹力带进行半蹲运动，不太清楚这样练对上肢还是下肢更有效果。最后，梁靖崑的双摇跳绳实在是很厉害，速度又快又很轻松。
王曼昱躺在地上的瑜伽垫上做核心力量训练。动作也很简单，一是仰卧起坐用双手去够双腿；二是仰卧位用双手侧向伸展到弯曲腿部的侧面，这个动作对腹背的力量要求很高；三是爬在地上膝盖与手着地，左手与右腿同时展开伸直，回收时也不着地，连续做N次后换手换腿；四是躺在地上，肩、手臂和脚着地，背部、臀部和腿向上挺起。接下来王曼昱进行跳绳运动。不过她采用的是单摇跳，相对轻松一些。
孙颖莎用弹力带训练。双脚踩着弹力带，用双手在身体两侧向上拉。接着是双臂向前伸直，用手撑开黄色小弹力带，保持振颤。这对上肢小肌肉群锻炼效果还是很好的。
接下来王曼昱和孙颖莎都进入学习状态。王曼昱照着平板电脑，在桌子上认真地一笔一画写着作业。孙颖莎的学习时间里是在学习英语。一边听视频里老师的讲解，一边在本上记录。不过孙颖莎的写字姿势有点问题，眼睛与纸面的距离太近，这样长时间写字容易引起近视眼。需要提醒孙颖莎一下。