如果给全世界的国家按疲劳程度排个序,你觉得哪个国家会排第一呢?
盲猜一下,勤劳勇敢的中国打工人,不说稳居第一,也至少能冲进三甲。
然而英国一公司发布的调查数据则令人大跌眼镜,在这份《国家疲惫指数》中,中国仅仅以4.59分排在第九,比新西兰和澳大利亚还要靠后。
(来源:德国《焦点》周刊)
而测评出最疲惫的国家则是新加坡。
对于这样的调查结果,你能相信不?
(来源:网络)
这份调查对睡眠时间、年平均工作时长、上网时间以及睡眠关键词搜索量这4个指标进行了综合分析。
新加坡在4个指标“疲劳度”上均处于世界前列。
(来源:网络)
但深究起来不难发现很多不合理之处。
在年工作时长的统计中,新加坡在15个国家中排名第二,以2238小时超越中国的2174小时,以及日本的1723小时,成为亚洲第一。
(来源:德国《焦点》周刊)
按照一年52周、一周5个工作日平均算下来,新加坡每人平均每周工作43小时,平均每天工作约为8.6小时。
劝人休息的马来西亚饮茶先生
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(来源:B站)
而我国每周工作41.8小时,每天工作8.36小时。
(来源:《我在他乡挺好的》)
网友见状大呼:我又被平均了!
网友质疑,毕竟这些数据都是网络数据,新加坡把加班是严格记录在案的,咱们这儿太多“自愿免费”加班了,没法统计。
而且不给钱,是不是就不算加班了?
(来源:虎扑)
素有“过劳死”之称的日本,疲劳指数为5.32,仅排名第五。
(来源:日本电影《盗钥匙的方法》)
想必以上几个国家的人看了,也都有点不同意见吧。
这项研究的发布者并不是什么官方研究机构,而是一家英国的床褥制造商,研究的目的只是为了商品宣传。
而且数据的统计范围只有全球16个国家,确实有以偏概全的嫌疑。
(来源:网络)
虽然上述数据不能最真实和最精准地反映各国的疲劳程度,但“工作又烦睡得又少”确实是世界打工人的普遍烦心事。
这项调查中有一项是每日上网时间,看屏幕看太多影响睡眠是确有其事。
研究表明,每天上网太久,会因为光源、大脑紧张等因素而影响睡眠质量,进而使得人感到疲惫。
(来源:网络)
新加坡以平均7小时2分钟排在第3;中国为5小时52分钟,位列第7;日本则是3小时45分钟,位列第15。
(来源:德国《焦点》周刊)
专家称,屏幕所发出的蓝光会影响睡眠品质,产生疲劳。
大家应该听说过褪黑素,这是一种在晚上分泌,与正常的生理周期和睡眠有关的激素。
大脑的松果体在夜晚来临时会分泌褪黑激素,帮助我们入睡。
松果体受光线的控制,屏幕发出的蓝光会告诉大脑“现在是白天”,褪黑激素的分泌就会被抑制,我们就不容易入睡了。
(来源:网络)
2013年,伦斯勒理工学院的科学家们让13名测试者在睡前玩2个小时的平板电脑。
(来源:网络)
他们发现戴着橙色护目镜玩平板的测试者,也就是过滤了蓝光的测试者。
他们的褪黑素水平会高于没戴护目镜的人。也高于对照组(平板电脑+蓝色护目镜)。
(来源:theatlantic.com)
那睡前不看手机和平板电脑了,改成看墨水屏行不行?
即便是电纸书,其背景灯光对睡眠也有影响。
2014年刊登在美国国家科学院院刊上的研究结果显示:
电子书读者不仅褪黑素受到抑制,快速眼动睡眠时间总数也减少了。快速眼动睡眠期是整个睡眠中最滋补的时间段。
(来源:theatlantic.com)
但是,不同的人对光线的敏感程度不同,有的人完全不敏感,松果体照样能分泌足够多的褪黑激素。
即便是吃饭走路睡前都在玩手机,也没啥影响。甚至视力还都是1.5!
(来源:senorgif.com)
但你就不行了。
(来源:网络)
从近几年的数据来看,中国人是一年比一年更忙碌。
2018年的时候,中国每天的平均休闲时间为2.84个小时。
等到2019年的时候,休闲时间缩减25分钟,降至2.42个小时。
上班一天对着电脑,下班以后这不多的休息时间还要抱着手机,黑着眼眶熬着夜。
尤其是凌晨三点峡谷五杀这种事情,体格不行的年轻人不要轻易模仿,熬夜伤身呐!
有人说,我就是睡不着,怎么办呢?
遵循以下几个原则,可以显著提高你的睡眠质量。
1. 尽量减少光线和噪音
上床不带手机,看手机不上床。
黑暗使你的大脑释放褪黑激素,以达到平静和睡眠的效果。
可以使用遮光窗帘或眼罩创造一个黑暗的空间。
2. 营造一个舒适的入睡环境
衣着应宽松舒适。保持一个舒适的温度,卧室温度相对凉爽有利于快速入梦。
有条件的话,投资一个舒适的床。
3. 保持作息规律
每晚睡前做同样的事情可以帮助你的身体做好休息的准备,为你的大脑提供睡眠条件。
尝试练习一些放松的活动,如轻度拉伸、写日记、阅读或冥想。
此外还有一点,白天不要喝奶茶了,这东西比咖啡还提神!
(来源:网络)
最后想说的是,现在的年轻人其实挺累的,这种累是上一辈父母没法想象的累。
(来源:soogif)
有的父母觉得自己的孩子工作就是用电脑、“玩”手机,不用干体力活儿,不用风吹日晒。
但这种劳累不是加在身体上,是加在心上的。
要领会上级的指示,要应对客户的刁难,要维护同事的关系。
白天已然疲于应对,夜晚却还是挥之不去。
(来源:soogif)
今夜,祝愿大家都能睡个好觉。