“人到中年”当这句话从一个男生嘴里说出来的时候，是充满了多少无奈，的确随着年龄的增加，尤其过了40岁以后，来自家庭和工作的双重压力下，很难再像之前那样管理身材，身材变得臃肿，“中年油腻”已经成为了中年男生的代名词，但凡事无绝对，总会有一些优秀的人在一直对抗油腻，并且也取得了不错的效果。
“一代人终将老去，但总有人正年轻”，这句话虽然听起来有点伤感，但是确是事实，冻龄是人们永恒的话题，延缓衰老是每个人的目标。
冻龄从没有性别之分，今天给大家介绍一位来自新加坡的陈传多（Chuando Tan）。
不问年龄，都以为他也就20多岁，但是实际他已经53岁了！在90年代曾是一名歌手并兼职模特，随后又对摄影产生兴趣，成为一名摄影师，成立了自己的摄影工作室。
他有着非常丰富的人生经历，16岁时因为帅气的长相和高挑的身材成为了一名模特，后来自己出专辑开始向歌手转型，要知道那时候的新加坡想要通过歌手大红大紫，非常困难，因为新加坡的歌手竞争非常激烈，成为歌手的很长一段时间都是在原地踏步，心灰意冷的他放弃了歌手这条路，转行做起了摄影师，继续兼职做模特。
他在摄影界发展的非常好，为许多世界顶级的时尚杂志拍过封面和内页，《Jalouse艺术时尚》、《Elle世界时装之苑》、《时尚芭莎》等，因为是模特身份的原因，让他常年保持着健身习惯，而且生活非常自律，不抽烟不喝酒不泡吧，除了工作，每天最大的爱好就是健身，力量训练，跑步，游泳都是他经常做的运动，这样的生活也让他在53岁的年纪依然保持着超好的身材。
他经常在Ins上发布自己的自拍照，秀出满满的肌肉身材，很多人都被他身材所吸引，纷纷请教秘诀，他回答道：不烟不酒、注重饮食，多年来保持着严格的健身训练。当你和朋友们相约吃吃喝喝的时候，陈传多已经和朋友们相约健身房开启一天的训练了。
他说：“如果从20多岁开始保健，那么保持的就是20多岁的身材”什么时候开始都不晚，越早有健身意识就会让你越年轻，每个人都惧怕容颜衰老，但能够真正能够正面对抗衰老的人却少之又少，并且随着久坐少动的生活方式成为了常态，未老先衰的情况非常常见，之前的一些“老年病”越来越年轻化，在这样的情况下，我们更加应该重视我们的身体，积极的参加运动。
运动对于身体的好处不仅仅是帮助身体多消耗几百卡热量这样简单，更多的是可以提高身体的肌肉含量和保持身体代谢，会让我们随着年龄的增长，让身体免受岁月的洗礼，所以很多明星都会保持运动习惯，并且也收到了不错的效果，明星们已经为我们树立了一个很好的榜样，我们也应该行动起来。
接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们更好的保持身材，对抗衰老。
仰卧单车：
身体采用仰卧，双手摸耳朵，保持腰部不要离开垫子，下腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时上半身向上卷起，并在卷起的过程中转动双肩向活动腿一侧转体。
高位俯卧撑：
俯卧撑在凳子上，两手距离略比肩宽，固定肩胛，收紧核心，夹紧臀部保持身体稳定，手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近凳子，再推回起始姿势。
平板手肘交替：
身体采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立的位置上，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。
深蹲：
双脚与肩同宽站立，脚尖向外，弯曲膝盖和臀部下蹲，下蹲过程中保持下背部平直，膝盖不要内扣，与脚尖在同一方向。
好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。