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【活力乐龄系列三之三】持续锻炼保健康 乐龄无病没烦恼

为人祖父的林义发从年轻开始喜欢跑步,至今已68岁仍持续锻炼。他认为跑步能让他维持强健的体魄,让他继续独立而自在地生活,更是他关爱家人的表现,避免家人为他的健康而操心。

多两年就70岁的林义发,看不出已经是三个孙子的祖父。实际上他的体力也令许多年轻人自叹不如。

林义发曾无数次参与海内外超级马拉松:他曾受邀参加美国死亡谷217公里的超级马拉松,在少于43小时内跑过热达55度的沙漠,跑过三个山岭。他也曾四度参加巴西217公里竞跑、不止一次到英国跑过320公里,并曾连续50天、天天跑50公里,跑了总长2500公里,为新加坡庆祝50岁生日。

为竞赛做准备的时候,林义发会拖着轮胎跑步进行阻力和肌力训练。即使是没有竞赛的日子,他也会勤加锻炼,每星期跑步三天,每次10公里到30公里。

林义发受访时透露,他在大学时代为了调剂枯燥的啃书日子而开始跑步。“我发现运动之后,脑筋更清醒、灵活,也能排解压力。大学毕业后30年,我参加为校庆而举办的环岛长跑,发现自己竟然可以一次过跑上168公里,当时觉得很不可思议,也很享受跑步的过程,从此欲罢不能。”

他深深体会到运动的乐趣和好处,虽然有人劝他年纪大了应该停止跑步,但他认为运动是让他少生病的良药,也能延缓或避免患上慢性疾病,提高生活的素质。

“除了让身体多动之外,我也会每天测量身体的健康指数,定期做身体检查,日常饮食会多吃蔬菜水果,少吃油炸食品。”

生活自由自立 避免家人操心

林义发说,保持健康是他关爱家人的方式之一。“我无病无痛,他们就不必为我的健康担心,为照顾我而忙碌,我也能自由、自立地生活。”

他觉得,从年轻就培养起运动的习惯固然最好,但不管是什么年龄,即使是乐龄才开始运动,也不嫌太迟。他的建议是:找一些自己喜欢的活动去做,不管是健行也好,游泳也好,然后持之以恒。“最重要是从运动中得到乐趣,也聆听身体发出的讯号,循序渐进。”

虽然多次接受令人惊叹的超级挑战,林义发也懂得劳逸结合,避免身体过度疲劳和受伤。

他说:“我的原则是不能受伤,一定要注意身体的状况,必要时就休息,不要勉强自己。”他曾在比赛时拉伤腿,当时宁可放弃,也不愿造成更严重的后果。

他认为:“不管是几岁,我们都应该让运动成为生活的一部分,就好像每天都需要刷牙、吃饭和睡觉一样。因为保持身心健康,会带来无价的回报和好处。”

接受特约工作 发挥职业专长

正因有健康的身心,林义发才能在退休后继续工作。曾是节目编导的他,前年以特约形式继续参与《焦点》国内外时事节目的策划和摄制,继续为工作效力。

“工作让我能活动脑筋,促进思考能力和反应。”林义发说。“我在这行有39年的工作经验,建立了许多的人脉,能继续利用专长和经验在职场发挥作用。反之,如果我体弱多病,要工作可能也心有余而力不足。”

照顾身心健康 持续贡献社会

林义发曾多次参与马拉松竞跑,为慈善筹款。(图/St Luke's Hospital提供)

保持身心健康不仅提高生活素质,更能为社区、国家做出贡献。

林义发曾参与无数次的马拉松竞跑,至今已为不同慈善机构筹得超过200万元的善款,受惠的组织和机构包括医疗基金、临终护理中心。

2020年底,纵然疫情爆发,林义发依然为慈善机构在13天内跑了超过800公里筹款。他的挑战也激励许多公众做出贡献。

他表示:“可以进行自己喜欢的运动,又可以通过挑战来吸引更多人一起贡献慈善,我觉得一举两得,因此有团体和组织找我合作,我都乐于合作。”

“跑步还能让我以这种形式为社会做出贡献,这样的生命更有价值、更有意义。”

幸福老龄化新计划 鼓励关爱、贡献、联系 

幸福老龄化行动计划是人口老龄化课题部长级委员会在2015年推出的计划,以协助国人更活跃地迈入老年。

2017年,委员会也推出“活力乐龄SG”运动,以推行行动计划,并鼓励活跃乐龄。

为确保能继续满足当前和未来年长者的需求,协助他们迎接挑战、掌握新机会,幸福老龄化行动计划更新版将注重三大要点:

关爱:通过预防性保健和活跃乐龄活动,协助年长人士采取主动,保持身心健康,提高生活素质。

贡献:鼓励年长人士学习、就业或参与志愿工作,鼓励他们继续利用他们的专长和经验,主动做出贡献,保有坚韧性。

联系:通过数码平台、具有“甘榜精神”的跨代支持网络,和具包容性的设施,确保乐龄人士和家人与社区紧密联系。

想知道如何成为心境年轻、身心健康的乐龄,请浏览活跃乐龄网站:www.ifeelyoung.sg

【本文由活力乐龄SG呈献】