新加坡全面封城，居家运动学起来咯~
前天，新加坡再创单日新高，激增386例，4个感染群也冒了出来。
大家对疫情愈发担忧的同时，也把舆论的矛头指向了那些外出运动，不戴口罩的人员。
在万事通看来，运动是没有错的，只是在疫情之下，运动的方式和地点要有所变化。毕竟，谁也不想一个月后再和朋友相见，大家都胖了一圈~
呐呐呐，非常时期，健身不延期。万事通为你带来最IN的居家健身小攻略。不受地域限制，不受器材约束，让你随时随地动起来！
要想运动好
准备不能少
不要认为在家运动，就准备草草了事。运动，要从事前的两项准备开始。
第一，家里看看有什么称手的工具，简单准备几样，分分钟让你省去办健身卡的钱。
矿泉水瓶装满水，就是一对哑铃。
简单的一条毛巾，就是一根弹力绳。
手边的桌椅，最适合练深蹲。
实在不行，宠物和孩子，也是非常不错的运动装备哦~
第二、热身准备。
准备好器材，露出变态满意的微笑之后，就来给身体做个热身吧~
先进行5~10分钟的跑、跳、高抬腿、臀桥、平板支撑等低强度训练动作，让我们的身体快速进入运动状态，体温升高，肌肉充血，关节润滑，完美。
当然，心率可以达到最大运动心率的50%~60%最好。
PS：最大运动心率：220次/分钟-年龄。例如年龄为50岁时，最大运动心率为：220-50=170次/分钟。
5个部位重点锻炼
让你永葆健康
在家久坐，只吃不动非常伤身。
专家建议，只要这5个部位重点锻炼，照样可以减肥塑身，保持健康。下面这些动作每个可做2~3组，每组8~10个。
第一个是胸部
俯卧撑
方式要领：
跪在地上，双手撑地，双腿向后蹬直；
双腿双脚并拢，双手与肩同宽，位于上胸部的正下方；
上推时呼气、下降吸气；
注意躯干、髋部、双腿保持一条直线。
第二是腹部
仰卧举腿
方式要领：
平躺，双手置于两侧，双腿并拢伸直；
微微抬起双脚，使其距离地面约2~5厘米；
抬起双腿，直到双腿与上半身的夹角成90°后回到初始姿势；
注意抬脚时呼气，腹部保持收紧，落脚时吸气，不要让腿依靠惯性自由落体。
这个动作不能饭后马上练，以防食物反流。
第三个是肩颈部
坐姿推举
方式要领：
双脚自然打开，收腹挺胸；
双手各握一个矿泉水瓶（0.5升）举到肩部；
然后旋转手腕，使掌心朝前，肘关节水平外展；
肩部用力将肘关节伸直，重物上举到头顶肘关节微屈，不要完全伸直。
如果想放松肩颈，可坐在椅子上，双手与肩同宽，握住毛巾两头，向上伸展，并向左、右、后三侧分别倾斜。
第四个是腰臀部
臀桥
方式要领：
平躺，弯曲膝盖，双脚与肩同宽；
尽量把髋部向上抬，从而使臀部离开地板；
达到最高点时，收紧臀部，肩、髋、膝保持一条直线，停留1~2秒。
第五个是腿部
深蹲
方式要领：
站姿双脚分开与肩同宽；
髋部与膝关节弯曲至大腿与地面平行，背部始终挺直；
起身后臀部收紧1~2秒，重复上述动作；
注意脚跟始终不要抬离地面，膝盖也不能向内扣。
4个动作让你养成
干吃不胖体质
第一个动作
平板支撑
方式要领：
双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。
次数：每天3-5次，每次45-60秒。
第二个动作
俯撑侧转体
方式要领：
俯撑姿势准备向右侧转体时，手臂抬至指尖朝向天花板上半身随手臂旋转，下半身保持不动动作全程放慢速度，返回时右手不着地次数：每天3-5次，每次45-60秒。
第三个动作
上举卷腹（西西里卷腹）
方式要领：
卷腹时含胸收下颚，充分感受腹部发力，避免颈部发力；
躺下时伸展腹肌
卷腹时吐气，躺下时吸气；
不要憋气
次数：10-12次/组，每天3-5组；
第四个动作
平躺剪刀腿
方式要领：
平躺在瑜伽垫上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽；
双手则放松放在身体两侧，打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合
次数：16次～30次一组，每天练习3组。
怎么样？是不是觉得居家运动超简单？其实居家运动不仅可以非常简单有效，还能非常有趣哦~
居家运动
简单又有趣
之前我们提到的宠物和孩子，终于要出场啦~有娃的举娃，没娃抱萌宠。
弯举举起来~
深蹲蹲起来~
箭步蹲蹲起来~
家里的男子汉们，动起来！
爸爸闺女动起来~
防疫封城期间，万事通会陪伴大家“疫”起宅在家。运动健身、秀厨艺晒美食、亲子互动等一系列专栏。非常时期，万事通陪伴大家哦~
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