最近在看综艺节目《我家那闺女》，其中有个画面触动了我。
在第一期中，沈凌来到吴昕家做客。当聊到工作情况时，吴昕吐露心声，觉得自己在做主持时表现很差，很羞愧没有自信，以致于有一年跨年晚会上，节目被拿掉。边说边拿纸巾擦眼泪。
吴昕觉得自己表现得太差，以致于节目被拿掉
看到这里，不禁心疼这个一直以来努力变好却又觉得自己不够好的姑娘。
她渴望得到观众的掌声，但只看到了否定的举动；她渴望赢得人们的认同，但只听到了批判的声音；她渴望成为一名出色的主持人，但觉得自己距离目标还差很远。
吴昕一直在否定自己
为什么在外人眼里看起来优秀的吴昕，在面对自己时，表现得如此悲观和失望？
归根到底两个字：自卑。
其实，在职场上像吴昕这样自卑的人有很多。想一想，你是否有过这样的经历？
在同事面前害怕讲话，即使说话也是唯唯诺诺的；工作遇到难题，不敢找别人帮忙担心被嫌弃；对自身能力充满怀疑，没有信心能够做好领导布置的任务。
自卑的职场人
既然自卑严重影响了我们的工作，那么如何改善这种心理状态，重拾自信的自己呢？
《清零，做自己的人生修缮师》这本书给我们带来了答案。这是一本解决自卑、焦虑等各种负面情绪、促进个人成长的实用性书籍，它可以帮助我们恢复到平和状态。
《清零，做自己的人生修缮师》
作者陈永康，是新加坡著名正念教师、心理学家，他出版过多部心理学著作。
《清零，做自己的人生修缮师》这本书也分享了作者自身克服自卑的有效方法，是一本充满人生智慧的“自救指南”。读完后，你会更加自信与平和。
职场上，自卑的人总觉得自己不如他人
在职场上，我们常常看到一些自卑行为。
比如，当一个人做错事情时，他会习惯性打击自己，感觉自己很没用；当一个人遇到难题时，他会一味认为是自己的原因，而没有考虑客观因素；当一个人在同事面前发言时，他会极其紧张，过分在意自己留给别人的印象。
电影《超大号美人》中，主人公芮妮就是一个自卑的人。因为身材肥胖，她时常沮丧懊恼，觉得全世界都不喜欢她，把自己的生活搞得一团糟。然而她不知道的是，别人的喜欢与否和长相好坏并不画上等号。
电影《超大号美人》主人公苪妮
现在我们已经了解了一些自卑行为，那么究竟什么是自卑呢？《清零，做自己的人生修缮师》书中是这样定义的：
自卑是一种觉得自己不够好，自身特别没用的看法，它是一种自我感知。
通常来讲，自卑分为两种类型。一种是长期的，就是不管做什么都会否定自己；一种是随条件变化的，与自我价值的东西相关。
自卑的人总是否定自己
第一种就不用多说了。第二种是什么意思呢？
它是指通常情况下，这类人群没有认识到自己是自卑的。只有当事情偏离预期，无法得到有效解决时，他们才会觉得自己毫无用处。
举个例子，小王平时工作做得很好，自己比较满意，只是在一次活动中没有提前安排好人员，导致活动没有达到预期。这时他才开始懊恼责备自己，认为自己干啥啥不行。
这种随事情变化的自我认知与自身能力、他人认可等很多因素有关，是大多数人的自卑类型。
书中有句话对第二种自卑类型解释得很好。
自卑的人或许不知道自己自卑。
成年人的自卑，源自缺乏鼓励与爱的童年经历
思考一个问题：为什么成年人会自卑，婴儿却从不会感到自卑？
有人可能会说，婴儿什么都不懂，什么也不知道。但成年人不一样，成年人想得比较多，担忧的事情也很多。
说到底，成年人和婴儿的感受不同在于，成年人有一个复杂的头脑，而婴儿头脑几乎是空白的。
成年人和婴儿不同在于成年人有一个复杂的头脑，而婴儿没有
复杂的头脑是自然选择的结果，它能够分析原因、解决问题，帮助成年人在职场上生存。
但同时，头脑的复杂性也给人们带来了一些困扰。因为里面塞了太多信息，其中就包括我们是如何看待自己的。如果我们认为自己没出息，不值得被爱，那么呈现出来的就是自卑的表现。
成年人的自我认知决定了自身行为，而童年经历影响着成年人的自我认知。
童年经历影响着成年人的自我认知
网球一姐李娜曾在《开讲啦》的舞台上坦言，自己是一个不自信的人，总是否定自己。
李娜坦言自己不自信
这和她的童年经历有关。从十多岁开始，李娜就一直跟着网球教练余丽桥学习。
为了不辜负李娜父亲的重托，余教练采取“严师出高徒”模式，经常打压李娜很少表扬她，以致于成年后的李娜从不认为自己优秀，即使她取得了出色的网球成绩。
为什么批评打压式的成长经历会影响一个人的自我认知呢？前面提到过，婴儿时期的头脑是空白的。长大后，他会渐渐往脑子里添加东西，这时他会形成对周围的看法，包括对自己的看法。
当一个人的童年只有批评没有鼓励时，童年时的自己就会形成自己不够好、不值得被爱的错误观念。随着年龄增长，这种观念得到进一步加强时，就会形成错误的自我认知。
从没有得到过鼓励的孩子
除了缺少鼓励，以下这些童年经历也会影响成年人的自我认知。
- 成长在不利的物理环境中，比如被虐待、被抛弃，孩子会认为是自己的错。
- 父母双方或一方不爱自己。父母是孩子的第一任老师，孩子会通过模仿父母的行为来进行学习。因此，他也会表现出不爱自己。
- 心理和生理上得不到父母的关注。孩子会认为自己是不重要的。
总而言之，缺乏鼓励与爱的童年经历会影响到一个人的自信心。
心灵觉醒，让自卑成为过去
我们改变不了出身，但可以改变自身。
虽然知道自卑源于缺少爱和鼓励的童年经历，但我们无法回到过去，解救当时的自己。因此，为了让自卑成为过去，重拾自信心，我们现在能做的就是从自身出发，寻求改变。
改变自身，重拾自信
《清零，做自己的人生修缮师》这本书提供了七个步骤，不过本篇着重介绍最关键的一环。只要掌握了它，你就可以从自卑情绪中慢慢走出来，重新掌握人生。
这一步就是：心灵觉醒。心灵觉醒是指意识到我们不是我们的头脑、信念或者感觉，而是作为一个观察者，审视自己的生活，并非亲身经历的人。
这句话有点绕，什么意思呢？就是说不要让脑中的想法定义你是谁，你谁也不是。
大脑是复杂的，在没有遇到挫折前，你可能觉得自己很优秀。一旦碰上无法解决的事情，就会怀疑自己。要知道，我们不是头脑中的想法或者感觉，我们只是作为旁观者，观察着自己的生活。我们不会伤心难过，不会自卑，我们始终处于平和、安静的状态。
心灵觉醒，获得平和人生
拿看电影这件事举例。真正的自己就像是电影观众一样，我们只是在观看别人的故事，并没有身处电影之中。我们之所以感到痛苦，是因为看电影时完全被剧情吸引住了，以至于忘了自己只是个观众。
意识到自己只是个观察者，是开启心灵觉醒的第一步。
其次，我们需要掌握人生之杯。《清零，做自己的人生修缮师》这本书把我们的人生比喻成一个杯子。
人生就像杯子
起初婴儿期杯子里面什么也没有，随着一点点长大，我们开始往杯子里面装东西，好的坏的都有，就像头脑一样。
有时我们需要杯子里面的东西，有时我们又被杯子里的东西所伤。所以，为了让杯子更好地服务自己，我们需要倒放杯子。
什么意思？就是说我们可以选择清空它，就像婴儿期那样，没有感觉没有自卑。当我们想使用它时，就可以把它再翻转过来，然后装满它。要知道，杯子只是一个工具，如何处理它是由我们来掌握的。
最后，我们需要加强心灵觉醒的意识。要知道一直保持观察者的意识并不容易，可能过了一段时间，我们就会忘了自己是谁，并再次被脑中声音影响。
下面是加强心灵觉醒意识的几点建议：
01 成为一个经常和大自然接触的人
自然能够帮助我们，建立自己和心灵的连接。当我们身处大自然中，会被它的神奇之处所吸引，自然而然就会平静下来。如果没有时间出去走走，在家里也可以和自然相处，比如看看窗外的风景。
02 在进行类似走路一样简单的活动时，也要时刻留心
在走路时，我们比较容易迷失在自己的思想里，尤其那些固定路线，比如上下班的路上，容易产生“这么快就到家了”的错觉。所以我们需要留意周围事物的细节。
03 不时停下你正做的所有事情
停下工作休息一会儿，可以把我们从头脑中解放出来。
总结：
自卑是一种消极的自我感知，如果放任不管，对工作、生活都会产生不利影响。
结合《清零，做自己的人生修缮师》这本书，本文列举了职场上常见的自卑行为，分析了产生自卑的原因，最后给予了治疗自卑的关键方法。希望帮助有着自卑情绪的职场人，重新找回人生主动权。