文/展雅
上周末和闺蜜约饭，快半年没见，判若两人。
之前的她，因为经常加班熬夜，每次见她都是精神不振。而这次再见时，闺蜜脸上红润了许多，精神也饱满。
我问她用了什么护肤品和保养品，变化这么明显。她的回答让我十分好奇：“如果有一件事，不需要你花费大量金钱，但是长期坚持会让你的体态、精神、健康都有很大的帮助，你愿意做吗？”
我不假思索回复：“肯定愿意啊！”
闺蜜说：“我只是坚持运动。”
对啊！运动的确是我们最好的“护肤品”，没有防腐剂、无添加，还可以永葆青春。
01
运动改变你的精神状态
美国脑科学曾有一项研究：运动能让大脑变得强大。Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授，作家和健身教练。
她主要从事的研究工作是大脑的可塑性。近期，她的工作集中在研究有氧运动如何用于改善人类的学习、记忆和更高的认知能力。
研究表明，因为我们在运动时，会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都能够提升我们的全方位状态。
不仅如此，运动还能提高我们的心肺功能、血管功能、改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，让我们更有活力！
方法很简单，我们只需要每周运动三次到四次。
每次运动的时间至少要有30分钟至60分钟，而且需要做一些有氧运动，例如：跑步、踩单车、有氧健身操，等等。
其实，你不需要去健身房付很贵的健身房会费，在你健走的时候，再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走，走楼梯，坚持下来后，你会有意外的收获。
知乎上问：坚持跑步的好处有什么？
有一个高赞的回复：大学住校时，晚上睡不着，经常刷朋友圈、刷微博，第二天就是起不来，久而久之，白天没精神上课，晚上很晚才睡着，成绩也跟着一度下滑。
后来，室友约我一起去跑步。一直很少运动的我，刚开始跑15分钟就气喘，坚持了一段时间，每天都能保持跑45分钟，跑完后回宿舍洗澡，之后再煮一杯热牛奶，一段时间之后，睡眠也正常了。
11点左右就可以入睡，早上6点起床，还有时间看书，再去上课。跑步不知不觉已经有一年多了，精神和身体好很多，而且成绩也追了回来。
谁都希望自己的精神、体态都是饱满的，所以我也按照闺蜜说的去做，坚持晨跑。
从刚开始的15分钟到后来的30分钟，仅两周的时间，我感觉运动之后，精神状态明显饱满许多，工作时更快进入状态，效率也提高了。
当运动时挥汗如雨，毒素也排出体外，同时也让我们精神焕发。
02
运动让你更加优秀
大家都知道姜文导演四五年才会拍一部电影，其含金量大家是不容置疑的。
彭于晏在节目采访中曾经透露过，很希望可以拍姜导的戏，就算不是主角，也愿意。
终于，他迎来了姜导的《邪不压正》里的李天然。
身为健身达人的他，为了达到姜导的要求，开拍前几个月，他狠狠地虐了自己一把。
除了不吃高油盐的食物，还整天泡在健身房撸铁，还需要配合体能训练刷脂，所以他吃的食物都是清汤寡水的。
最后，呈现出来的成绩，是清晰的线条，完美的腹肌，体脂率只有6%。连姜导见到了，也忍不住摸了摸，还冒出一句：“哎呦我去！”
最后《邪不压正》还荣得第55届金马奖六项大奖提名。
一般而言，能对一件事情坚持下来去做的人，都会有不同程度的成功。
因为坚持是最考验人的毅力，如果没能咬牙坚持住，多半会在中途就放弃，那如何见到成功的美景?
《拳王阿里》这部经典电影相信很多人都看过，拳场和人生的斗士，阿里就是拳王的代名词。
1942年1月17日，一代拳王穆罕默德·阿里出生在美国肯塔基州的路易斯维尔。
阿里的母亲奥德萨·克莱说：“他曾经是一个快乐的男孩，喜欢周围跑来跑去，和其他孩子打斗。”
在12岁开始学习拳击时，他就说过要将奥林匹克运动会的金牌赢回来，总有一天，他要成为世界冠军，是的，他终于做到了。
自从1960年奥运会上夺得金牌后，阿里拳击生涯就是一路开挂，一共参赛61场，夺冠56场。
泰森曾在节目中说道：“阿里是世界上最伟大的拳手，他只用了65%的拳击术，其余35%都是头脑。”
很多人都不知道，运动除了对我们的健康有好处之外，其实也在锻炼我们的大脑。
所以常运动的人一般都会比久坐的人要聪明。
想要变得更加聪明，就不要再为自己的“愚钝”找借口，加入运动的队伍，让我们变得更聪明更优秀。
在这世上，不是优秀的人才要自律，而是自律后才变得优秀。
03
运动会让你活得更高级
据观察，为什么成功人士大多数喜欢运动？
成功的人，一定会要求自己事事做到卓越，无论是事业或者身体素质管理。除工作以外，他们都喜欢运动，同时，也可以视为是马斯洛需求理论中最高层“自我实现”的一个实例。
我们都知道运动是一件对健康有益的事情，就如多读书，远离垃圾食物一样。但是，能坚持下来的人并不多。但是成功人士有比常人更强的自我控制能力，所以他们往往都能坚持下来。
喜爱运动是他们成为精英人士的前提而不是结果。
我们都知道身体是革命的本钱，他们到了一定的地位和收入后，大家拼的就是健康的身体。
前些天在刷健身资料时，看到一组关于新加坡前总理、现内阁资政李光耀的运动资料。虽已年过古稀，但仍然头脑清楚、精神饱满、腿脚利落。
不论在家还是出国，每天雷打不动坚持长跑20分钟。
李光耀说：“我每天都做运动，如果不做，便感到懒散，我发现健身操使我感觉更好，能开胃，也睡得更好。”
如果是应邀去没有运动设施的国家开会，他的随身行李一定要带着可折叠的健身脚踏车，清晨或晚饭前进行运动。
李光耀认为，有了运动，还要有足够的休息才能健康，每天睡眠8个小时最理想，但通常他只睡六七个小时，因为睡眠质量好，从不失眠。
看到一位本来是已知天命的老人，在古稀之年也坚持运动，真的很佩服。
反观当下一些年轻人，晚上玩游戏到三更半夜才肯休息，第二天，太阳不晒到床头也不起来，整天都处在一个精神不足的状态下，时间长了，身体自然就会向你发放警告。
04
能在运动中坚持下来的人，往往比没能坚持下来的人会容易获得更大的成就。因为运动不是在享受的过程，而是通过自己的汗水，一点一滴的变成你想要的体型。
深以为然。
这过程不是一天两天就可以改变，而是一个长期的坚持，才能有所收获。
心理学上有一个原理——蝴蝶效应，没有人规定你的人生将是如何，可能一个动作，一个决定，一次努力，你的人生也截然不同。
所以，从现在开始运动起来吧！坚持一段时间后，你会感觉自己的内在和外在，都会有你意想不到的变化。
责任编辑x圆滚滚 值班编辑x拧发条鸟