本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
37岁IT码农，有2个孩子，一个人在新加坡，失眠了。
一个普通IT码农，37岁，有两个孩子。
新加坡的绿卡拿不到，孩子老婆都回去了。
找了4个月的工作，没有进展。
上个周六晚上就突然无法入睡了，
我是不是是抑郁症？
不要对号入座，这个时期会焦虑很正常。把问题理清楚，尝试初步调整。
壹心理精华回答者@蔡艺云
催眠师/心理咨询师/晨梦心灵家园创始人
一. 目前的情况不是很建议大量的去看抑郁相关的书籍。
容易对号入座，往自己身上贴标签，然后越来越像。
二. 37岁上有老下有小，稳定性很重要。
而此时，你刚好处于变动的时刻，在这样的时间点上，压力之大很少人可以想象得出来。
而且此时同龄人直接的对比会增加压力感。
三. 可以问自己以下几个问题：
1. 回国的最后期限是什么时候?（具体到哪一天）
2. 有哪些人脉或者资源可以帮我更顺利的找到我期望的工作。（列出三个最可能的人脉）
3. 如果暂时找不到合适的工作，我可以允许自己有多长时间的休息过渡期?（包括经济允许）
4. 除了找工作，是否有可能创业或者自由工作?
四. 可以尝试以下初步调整:
1. 每天睡前15分钟冥想；
2. 拿一张纸，把没有找到合意工作可能出现的最糟糕的结果写出来，然后看看这个结果，问问自己，是否可以承受和接受；
3. 提前和国内的生活圈接轨，让自己有一定的过渡期；
4. 尝试每天写日记。
五. 目前情况建议找适合的心理咨询师疏导（可以在当地找面对面咨询，也可以在平台找电话或视频咨询），更好的从迷茫中走出来，回到正常生活轨迹中。
看到家人给予自己的强大力量，放松下来，分清轻重缓急。
壹心理精华回答者@南茜（曹淑芹）
心理学硕士/家庭/婚恋/情感咨询师
首先，同样是上有老下有小的阶段，非常理解你的心情！
想说点啥，其实又感觉好像只有当事人知道那种滋味。
我先生也是一个码农，我记得前段时间，我们谈到了一些关于企业裁员之类的话题，
我当时第一反应就是跟他说：
“其实对我们来说很重要的是你这个人，
对孩子来说，有一个和谐温暖的家庭，和爸妈在一起开开心的生活，是最重要的！
当然，我们做父母的希望给孩子创造更好的条件，
我相信我们都在尽力而为！
如果真的是短暂的失业了，我们的生活又会糟糕到什么程度呢？”
我想和他说是：如果你的工作遇到困难了，要想着你还有后路，还有我呢，当然对于我也是一样的，
我们还有家人呢，你并不是一个人在战斗。
关于楼主，我看到你的问题中，说到你的太太对你的支持，
能够感受到你有很好的家庭支持系统，家人是我们永远的港湾！
其实你可以看看现实是否真如你所感受到的那样，好像别人都比你好？你确定吗？这个比较，只是和别人在比，还是和内心的一个标准在比较？
人生如潮水，起起落落，有时候在高峰有时在低谷，但我们很多人却总是希望生活一直保持在一个水平线上，并努力的去控制这个结果，有时我们也会忽略自己的实际情况，忽略自己的有限性，反而把自己逼的很痛苦。
很多事情都有遵循一个收益递减的原则，越是想要急切想得到一个东西，越用力，当达到一定程度后，反而收益越来越小。
不防先让自己放松下来，方法其他的老师也给你了一些，然后看看现在我们还能做点什么？
1、工作
看看自己对工作的期待是怎样的？可否有一些弹性？
我想你应该也工作了不少年了，可否发动周围的人际关系，人多资源也会越多。
2、抑郁
建议不要给自己贴标签，不可小看自我暗示的力量，处于你现在的这个阶段，焦虑是很正常的；
不防就接纳这个焦虑吧，承认它的存在，理解自己的这个感觉。这段时间带着它好了。
3、解决问题
感觉你很希望能赶紧的把自己的情绪调整好，很多时候，如果那不是一个问题，为何要去解决它，反而要把它变成一个问题呢？
4、梳理期待或需求
很多时候我们的担心、慌张，是因为我们有很多的需要想要去满足，同时又担心自己无法实现它们，
不妨把这些需要梳理一下，看看哪些是必须要满足的，哪些是可以延迟满足的，分一下缓急，
我想你的逻辑思维肯定比我要很多了，梳理一下，可以从最紧急的需求入手。
最后，我想说，你感受到的困难，这个不只是你一个人的困难，很多人都有着和你类似的体验，只是人生要经历的一个阶段吧！
同时你的家人也在给你很多的支持，相信经历过这一段的坎坷，我们可以收获更多！
思维似乎走入了死胡同，尝试静下心思考一些问题。
壹心理精华回答者@Baby steps
Take Baby steps to break out of your fear
现在的您处于焦虑的情绪中，能感受到您迫切想解决目前困境的心情。
您目前的问题在于走入了一条死胡同。
家庭的责任和4个月的找工作经历让您认定了2件事：
1、必须尽快回国工作
2、国内找不到工作
在这两个前提下，问题似乎无解，所以您为此非常的困惑、焦虑和痛苦。
这个问题不解决，您的失眠等问题只能被缓解而不能被根除。
我们可以静下心来探讨的是：
1、时间紧迫到什么地步了？先确认下来。
2、一定要回国吗？有没有其它可以替代或缓冲的办法？
3、国内真的找不到工作吗？先不要急着找自身的原因，找找客观因素。比如招聘时间（淡旺季）、地区、国内外环境、职业定位、找工作模式等差异和影响。
4、所有的方法是否都已经试过了？海投、猎头、各网页、论坛内部渠道及知名人士下的微博、公众号自荐、以及亲戚熟人等关系渠道。
5、如果时间紧迫，哪些要求是你可以退让的、降低的？薪资、福利、地域、工作时间或者其它。
6、重复悲剧，有没有查过绿卡悲剧的原因，能不能有效的解决，从而阻止这一系列后续事件的发生。
明确现在的失眠是应激反应，可以对自己进行正向疏导和暗示。
壹心理优质回答者@李娜
国家二级心理咨询师
首先要明确的是，你近几日的失眠，想到失业后的躯体反应，都是因为生活中遇到了一件比较大的事件“绿卡有一次悲剧”以及短期内未能解决工作和生活平衡的问题，产生的应激反应，还远远不到心理疾病的程度。
你的警觉意识和风险意识很强，而且应该是出现问题希望可以立马解决问题的人，意识到自己近期情绪的变化，便非常积极的想要去解决，
这是非常好的思维导向，只是不用过于紧张，缓解不良情绪比治疗心理疾病要容易的多。
建议通过一些方法来对自己进行正向疏导和暗示：
比如对一件突发的变故事情，列出有利及有弊的因素清单，可以让自己相对客观和综合的看待变故，而不仅仅沉浸于负面的思维和焦虑中。
同时推荐几本我看过的觉得不错的书，不限于心理学，对孩子、家人、工作、人生的理解会多一些维度。
《秘密花园》、《心流：最优体验心理学》、《少有人走的路》、《幸福之路》、《刀锋》 ，希望有一些帮助。
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