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什么是完美主义？
Tal Ben-shahar教授在哈佛幸福公开课上给完美主义下过一个定义：“完美主义是充斥在我们生活中的对失败的失能性恐惧。”
“失能性恐惧”是一种让我们在面对问题时裹足不前的恐惧，对失败的害怕是人性，但对失败的失能性恐惧就是问题。
完美主义者认为事情是可以做到尽善尽美的，也觉得自己应该做到尽善尽美，任何的失误都是个人能力不足的体现，（投黑马Tou.vc专注于文创领域的众筹平台）因此失败是可怕的。为了达到完美，标准拉高几寸是应该的，付出再多的努力也在所不惜。
在面对目标时，完美主义者的认知基模是直线基模，也就是说，达到目的最完美最有效的方式就是沿直线从起点到终点，偏离这条直线或者在某一段重复来回都是不完美的，即使到了终点，也算不上成功。
结合心理学科普媒体KnowYourself的总结，我们梳理出了“完美主义”的12条特征：
● 自我价值源于成就
● 决不允许错误的出现
● 拒绝做没有十足把握的事情
● 不懂得放手，直到做到“完美”为止
● 于你而言，世间所有努力的结果，就只有成功或者失败，并不存在一种所谓的“已经做得足够好了”的中间状态
● 对于成就，也不想庆祝，总觉得自己下次可以做得更好
● 对任何人都充满戒备心，总觉得别人在批评自己
● 对其他人也有很高的要求，身边的人也都觉得你很挑剔
● 认为求助是无能的体现
● 反复思考自己的弱点、缺陷和失败
● 尽管知道力求完美要付出代价，但仍然觉得这是成功所必须付出的
● 需要花费大量时间掩饰自己的“不完美”，同时也觉得自己有大量的不完美
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追求完美的代价
完美主义者应该比任何人都知道，到达完美的过程有多艰难，却把这些艰难看作成功必须付出的代价。想法是励志的，可后果等同于以薪救火。
因为问题在于，现实生活中不存在真正的完美，把追求完美的信念当成屠龙的利刃，最后会发现它就是恶龙本身。
1）只能感受到暂时性的轻松
完美主义者只有在达到目的的那一刻才能感到轻松，而人生的目标是无穷无尽的。考上好大学，找到好工作，完成一个又一个工作任务，升职加薪，成为合伙人，找到好伴侣，结婚，养育孩子……
因为对完美的渴望和对失败的恐惧，所以只有在达到目标与开始新任务的间隙里，他们才能得到短暂放松。
然而，走向目标的过程才占据了人生中的大部分，卓越的人会把失败看成是垫脚石和学习经历，甚至在失败中也能发现成功的机会。因此卓越的人能够关注过程中的体验，并从中获得满足感。
2）难以做出决定或采取行动
完美主义者的准则是做出绝对的最佳选择，在找到最佳选择前，他们不愿采取任何措施。但是最佳选择并不总是明显的，很多时候，我们只有在事情推进的过程中，通过逐步修正才能走到最佳道路上。
一方面，完美主义者借拖延来避免失败。由于完美主义者将自我价值与成就联系起来，因此失败会带来自我价值的否定。当完美主义者觉得没有把握做出最好的成果时，就会拖延或者干脆不做来避免面对失败。此时拖延就成了掩盖能力不足的借口。
另一方面，完美主义者总是会反复纠结于哪怕是微小的错误，这会造成他们在不重要的事情上停滞脚步，难以向前。结果如丘吉尔所说：“完美使人瘫痪。”
3）伤害人际关系
在争论和讨论中，完美主义者通常都具有自卫性，对他人的批评和意见表现得较为敏感，因为批评就意味着不完美。这一点在亲密关系中更为明显，对于另一半的意见或看法，他们总觉得对方是带有攻击性的，因此表现出防备，甚至疏离伴侣来避免不完美的暴露。
同时，完美主义者也会以高标准要求身边的人，对方如果不能达到自己的理想标准，他们就会感到失望，进而指责对方，导致双方都对这段关系感到不满和疲惫。
4）陷入负面情绪
完美主义者既担心犯错和失败，又会在犯错或失败之后反复回想并不断自责，因此他们很容易陷入焦虑、自我怀疑甚至抑郁的情绪之中。
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完美主义的来源
完美主义会造成人的巨大内耗，但它并非是无法改变的。刚出生的我们并不知道堆积木要合在一起才算好，（投黑马Tou.vc专注于文创领域的众筹平台）不知道堆好了还要比速度，不知道这个积木之外还有更复杂的积木。
改变的第一步，就是要知道我们是如何从堆积木就能快乐的人生，走向要堆好最复杂的积木才能快乐起来的人生。
1）严苛的家庭氛围
完美主义的形成和严苛的家庭氛围有紧密的关系。一方面，家庭中父母自我要求过高会形成一种氛围：犯错是不被允许的。另一方面，父母对孩子要求过高，会让孩子觉得只有自己非常优秀才能得到别人的认可和喜爱。
还有一种情况是过度保护，也就是过度干预孩子的生活。新加坡国立大学的一项研究发现，“高度侵入式”（intrusive）的教育方式很有可能将孩子塑造成为有完美主义倾向的人。
那些所谓“侵入式”的家长们在实验的拼图游戏过程中，更经常纠正孩子的错误，甚至直接帮助孩子完成拼图，而他们的孩子则在三年后的跟踪研究中，表现出更多的自责、低自尊，觉得自己不够完美，对错误无法容忍。
2）无处不在的社会标准
我们在电视上、杂志上看到的明星都是十分完美的存在，她们皮肤像鸡蛋白，从不长痘痘，生完孩子也立刻恢复苗条，永远神采奕奕。而后，网络把人与人连接起来，我们轻易就能看到世界上到处都是高颜值、高学历、高收入的人，话语权和聚光灯也都集中在他们手里。
面对这样的参照系，我们只有不断上知乎提问“如何在一个月内瘦腿”“如何快速变美”以及“如何快速赚钱”，然后发现比你优秀的人还比你努力，进而陷入新一轮的自我怀疑和自我挑剔。
我们看着他人的同时，也在被他人注视。久而久之，这种注视内化为自我审查，时刻提醒我们还不够完美。人生变成了一场无限延时的考试，标准答案是悬在头上的达摩克利斯之剑，稍有差错就会掉下来。
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如何摆脱完美主义？
完美主义作为一种人格特质，摆脱它需要时间和行动。这里有一些实用的方法，可以逐步减少完美主义带来的不利影响。
1）承认真正的完美是不存在的
老祖宗早就告诉过我们人无完人，我们会受到本性的限制，还会面临很多人力难以克服的因素。生而为人，不是为了时刻和自己战斗的；何况人的能力是发展的，我们在不断犯错又不断修正错误的过程中获得成长。接受这个世界的不完美，才能意识到自己存在完美主义倾向。
2）自我认知，自我了解
能够意识到“我太畏惧失败了”、“我害怕被拒绝”、“我担心暴露自己的缺陷”等想法就是一个突破。追求完美必然谨慎防备，可只有揭开这层遮羞布，暴露自己的缺点，才能知道要从哪里改变。
你小心翼翼维持完美表象的样子，一点也不美。
3）为成功而努力，但是也可以嘉奖失败的尝试
承认“完美”状态的不存在，并不等于拒绝为成功而努力。但努力的同时，我们也要为自己的全力付出感到满足。
当自己取得成果的时候，给予自己奖赏或鼓励，让自己学会为成功而庆祝；当自己尽力了结果却不如人意的时候，也应该嘉奖自己的勇敢尝试和全力付出。
4）留意到自己的完美主义时，寻求反馈和批评
当留意到自己在一些场合表现出完美主义倾向时，可以向他人寻求批评和反馈，当收到批评的时候，阻止自己进行自卫性的回击，这有利于克服我们对不完美的恐惧，接受自己的缺点，并且有助于建立更健康的人际关系。
5）采用启发法，以便更快地做出决定并采取行动
完美主义的另外一个“后遗症”是无法做出抉择。启发法或者说经验法则，则有助于解决这个问题——依据有限的知识在短时间内找到问题解决方案，好处是能简化思维，能帮助更快更有效地做出决策，当然也有人指出这种方法可能产生认知偏差。
什么是启发法呢？举个例子：在做客户方案时，预算、场地、效果等多项复杂因素交错时，你可以梳理出客户关注的核心点和评判的关键标准，然后选择满足最多项的方案。
当然，追求完美并不是一种错误，如果行动跟得上思考，那么完美主义也是一种幸福。（投黑马Tou.vc专注于文创领域的众筹平台）但如果行动的效率跟不上思考，平添纠结挣扎，则也需要警醒与反思。
作为一个完美主义者，有时候人们需要接受的一个事实是，这是一个有缺憾的世界。
所以说到底，克服完美主义的方法就是，先上场。
（文章来源于：经纬创投摘编）