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养身养心
体验职业幸福感，
做幸福生活的创造者和快乐充实的教育教学工匠
------班主任经验交流典型发言材料
山东省济钢高级中学 王金玉
教育部教师工作司司长王定华有句话甚得人心,“加大对教师的宣传，不扔催泪弹，不演悲情戏，不是生了重病、缺胳膊断腿、进了八宝山才表扬。”优秀教师更应该是健康、阳光的正面形象。
人们常以“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”来形容教师的奉献精神，这种精神固然可嘉，但以牺牲教师的身体健康甚至生命为代价的“精神”则与当今倡导的“以人为本”理念相违背。教师也是人，他们的身体强弱、生命兴亡，直接影响着教育的质量。所以，当“为学生终生幸福奠基”成为越来越多的人认可的先进教育理念时，“为教师幸福人生奠基”同样也应当成为我们实实在在的行动。实践证明，一个没有幸福感，没有积极向上心态的教师，不仅不利于其自身的身心健康，而且也不可能培养出具有积极心态的阳光学生。如何让教师充分体验教师职业的幸福感，做一名引领孩子成为幸福生活的创造者的教师更应该成为我们每一个教育工作者关心的重要课题。
一、调整心态，感悟幸福。
由于种种复杂的因素或者社会风气之原因，当今的家长群体，形成了一个三教九流的江湖。
著名作家六六，也就是作品被改成电视剧《蜗居》的作者，写有《我是一头人民教师》，节选如下：
我希望：我的孩子们按兴趣学习，我希望我的孩子们在阳光下奔跑，我希望我的孩子们积极参与社会活动，我希望我的孩子们团结友爱，因为有我而喜欢学校。
第一天下课，我看窗外阳光灿烂，太阳花盛开，我率领孩子去花坛捕捉春天，一个孩子在嬉笑游戏中磕着膝盖了，隆起个包。我向家长解释并道歉，家长笑着摇手说：“没关系，这是正常的，孩子成长哪有不受伤的。”我喜欢这个职业，因为家长的宽容。
其他班级的孩子，都羡慕我们班的孩子课间能出来奔跑，纷纷跟老师提要求。于是老师一纸状书告到校长：“我们怎么带班？大家都去操场，万一出点状况谁负责？这样的事以前不是没发生过，家长打到学校。”此后。课间活动停止了。
天冷了，大部分家长提出给孩子开空调，理由很充分：连家里和公司的暖气都开了，孩子为什么要受冻呢？投票表决后，空调开了。过两天，有孩子感冒，有家长投诉：“整天密闭教室，细菌室内循环，孩子衣服脱穿不便，都生病了！麻烦关上空调。”班级群里开始斗争。最终，空调关掉。
春游的季节，各班把活动订在学校附近的草地花园，我想带孩子们到动物园，走得远些，郊游野餐。征询家长的意见。一听说要集体包车平摊费用，大多数同意，少数反对，活动眼看就要歇菜，还好有一名实力派家长提出全程赞助，一行愉快。孩子们的作文丰富多了，我在文字间看见了欢笑。
于是，又回到起点。愿意做的家长积极参与到孩子的教育与成长中，不参与的家长甚至不知道孩子什么时候期中考。
孩子们上课调皮了，课堂纪律差到影响大多数同学学习。我的标准很简单：可自行阅读，可开小差，但不能影响其他同学。你若不愿意呆在教室，甚至可以去室外玩耍，等你有兴趣的时候再回来也没关系。
家长投诉：孩子交学校给你管理，他为什么不在教室却被你罚到室外？我很难跟他解释，美国的教育也是这样，如果你需要孩子保持自我的话。他终有一天会开窍，也许不是今天，不是现在。
于是教室里喧闹。我处罚调皮的孩子以使他保持安静，让其他孩子能够学习，家长会投诉我罚孩子了，影响孩子心理健康。我不去理会，其他家长投诉说那个顽皮孩子影响大多数孩子的学习，请他离开学校。
有家长说，什么狗屁愉快教育，天天不学习，没作业，以后怎么竞争？麻烦老师严格管理，多布置作业。有家长说，作业太多影响孩子娱乐，他会产生厌学情绪，请老师少布置作业。
学校饭难吃，很多家长投诉；学校餐费加钱改善伙食，也有家长也投诉。最好就是不花钱也办事，钱怎么来是国家的事社会的事学校的事。
学校不开兴趣班，家长投诉；学校开兴趣班请外面的老师来上课，收费标准家长也投诉。
我所有对职业的理想，对工作的热情，就在一次一次的投诉中慢慢平淡下来。我终于和其他老师一样，下课了要求孩子们在教室里不离开座位，春游了在附近花园散步，作业你愿意交就交，不愿意交与我无关，所有的班级活动，请家长在交流群里投票表决，表决以后推翻也请你们自行了断。
我想做的事，一样都没有做，我的理想离我越来越远。我还曾经想过让孩子像日本孩子那样雪地里穿着内衣打个滚儿让他们感受一下雪，撒个欢，幸好没干。
这不是我想要的生活和工作，但在我没能力改变以前，我只能忍耐。
那个支持我带领孩子远行的实力派家长，把孩子转到国际学校了。那个积极办报的家长带着孩子移民了。那个微笑着原谅我磕着孩子的家长也带着孩子转学了。
有能力，想改变的人，都离开了。
剩下的，每天在骂教育制度，痛恨教育现状，成群结伙地投诉从事教师行业的人素质不高。
最后的结果，这位有才华、有思想的优秀作家，1999年赴新加坡定居，从事幼儿教育工作至今。一位同事看到这篇文章后，百感交集地哭了。我说，为什么你的眼里含满泪水，因为你对这土地爱得深沉。一是三百六十行，你我不会再选择其他三百五十九行任一职业；二是你我也不会离开自己的祖国，定居新加坡。因此，调整心态，积极应对，方为上策!
调整心态，心安茅屋稳，性定菜根香。
《明心宝鉴》里有一段话：心安茅屋稳，性定菜根香。世事静方见，人情淡始长。心若不安，人就永远不会有“稳”的感觉；而心中的欲望太强，就永远无法过那种即使咀嚼菜根也能津津有味的生活。只有心安性定的人，才能安心于朴素宁静的生活，才能充分享受平和简静的潇洒从容。
“天听寂无音，苍苍何处寻？非高亦非远，都只在人心”。心安定了，个性就安定了，个性安定了，身也就安稳了。一个人身心都在稳定安适得状态下，就会住茅屋都觉得妥当，粗茶淡饭也甘之如饴。
喧嚣的社会里，人心多处于浮躁之中。碰到芝麻绿豆大的事情就自乱阵脚，慌乱愤怒怀疑等等情绪，就足以让人茶饭无心，食不知味。即使山珍海味当前，还是食难下咽，哪里还吃得出饭菜香？只因心不安定，很多人住的是华屋，出入有名车代步，但终日烦躁苦恼，豪华的房子对他来说反而像个牢笼，根本无法享受安稳的生活。
古哲贤士在仕途中极度疲惫和厌倦后，往往会选择清闲的隐居，或登山择屋，守候一田茶树，静送日升日落，读自己想读的书，自己自足，作一个充耳不闻山外事，一心只管花树茶的“小隐”。更有甚者，看破红尘，身处闹市而心如止水，纵然不论身处何时何地，都心情归一，这种可算是“大隐”，却是我辈极难达到的境界。
身处现代城市喧嚣中的我们，其实更向往“小隐”的生活，家有一间安静的书房，校有其乐融融的办公室，早晨，推开格子窗，有一轮红日从心的底角升腾。傍晚，又见一轮红日在彩霞的映照下徐徐回家。何等的逍遥！何等的让人舒畅！晚风一吹，更吹开思绪，吹灭世俗的灯，吹醒了本真的自我。像余秋雨说的“在更高的一个层面上把自己找回”。
调整心态，还应保持一颗天真的心。
什么是天真？
这才是真正的天真——深谙世故而不世故：见过了经历了百般风雨，依然还能“一片冰心在玉壶”。
世事洞穿，但天真不泯。千帆过尽，但不忘初心。有例为证：
1957至1978年间，木心数度入狱。他被关起来的原因是什么呢？陈伯达在会上嘲笑海涅。木心气愤，就嚷嚷：他也配对海涅乱叫。就这一句话，他被关进漏雨积水的防空洞。
半年后转移监牢时，关他的人想：“这小子准得爬着出来。”可木心腰坚挺，裤子还有笔直的缝。
坐牢期间，他受尽折磨，断了两指。但他笑着，永远一副骄傲的派头。
一出狱后，便得知母亲去世，悲痛之后，他也只是一句感慨：“诚觉世事尽可原谅。”
多年后，梁文道看到木心50岁照片时惊叹不已：
“你不觉得这个人像坐过牢似的，从文革中结束改造回来的很多作家，难免身子会往前驼下去，有点曲髅，难免神情会有点沮丧、失落、惶恐，但木心没有，他精气神很足，好奇怪好奇怪的一个人。”
木心说：“我是一个在黑暗中大雪纷飞的人哪！”木心深知人性之丑陋、自私、虚伪，他理解别人的欲望，理解别人的局限，知道世界喜欢在荒诞滑稽里闹成个兴高采烈的样子，所以就不把别人的荒唐看得太重，因此而活得干净、明快、轻松和潇洒。
什么是天真？这才是真正的天真——木心说：“真正的成熟是你在经历过太多事情后，依然能够将内心与这个世界进行剥离。享受人生而不沉湎、历经苍凉而不消极。”
看透人性，宽恕人性。了解黑暗，但不植根黑暗。生活以痛吻我，我却报之以歌。
调整心态，还应保持一颗烂漫的诗意之心。
若有诗词藏于心，岁月从不败美人。
当我们看见《中国诗词大会》武亦姝缓缓念出“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下时”，内心却仿佛突然被击中。
那是一种美，一种从千年前穿越过来的浪漫。它从来没有消失，只是蛰伏在我们心中，等待着某一天某一个时刻被唤醒。
曾经考古人员从汉朝坟墓里挖出了一颗莲子，经过培养，莲子竟也发芽开花。这件事让叶嘉莹深受触动，于是写下这首词：又到长空过雁时，荷花凋尽我来迟。莲实有心应不死，人生易老梦偏痴。千春犹待发华滋。——叶嘉莹《浣溪沙·为南开马蹄湖荷花作》
每当有人询问叶嘉莹，中国的诗心是否消失，诗词是否灭亡，她便会用这首词去回复。
中国人的诗心一直都在，这就好像种子本来存在，只要一滴水、一缕风，它就能发芽。而叶嘉莹所做的所有，只是为了成为一滴水，一缕风，让诗意的种子在更多人的心中发芽开花。
拥有积极安定的心态，拥有一颗天真烂漫的诗意之心，才能快乐的工作，从容地享受诗意生活，这是提升教师职业幸福感的第一步。
二．你的重要责任是使自己健康！
身为教师，个人感觉必须要有强烈的健康意识和良好的生活饮食习惯。我们每一个人的身体，不仅属于自己，也属于整个家庭、整个社会。身体健康是干好工作的保证，是实现理想目标的基础。如果一个人不注意锻炼身体，既是对自己不负责，也是对家人不负责；既是对学生不负责，也是对教育事业不负责。拥有健康的体魄，多为国家做贡献，少给他人添麻烦。
个人不受罪，家人不受累，节省医药费，造福全社会!
党的十八届五中全会已经确定了建设“健康中国”这样一个宏伟目标。我们国家也每年召开卫生和健康大会，将健康融入所有政策。我们国家的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。2017年8月19日到20日，全国卫生与健康大会在北京举行。中共中央总书记、国家主席、军委主席习近平在会议上提出，“要把人民健康放在优先发展战略地位”，“预防为主，建立健全健康教育体系”，“健康中国，是党对人民的郑重承诺”。因为身体不仅是自己的，更属于子女、父母和社会。
今年春节，由于母亲住院，我年夜饭都是在医院吃的，在医院陪护近十天，一幕幕场景触目惊心。我亲眼看到一个病人，一个五十来岁的男性。这个病人因为中风已经昏迷两个星期，旁边看护他的是他的女儿，还是一个护士。她告诉我们，她父亲有高血压，平常抽烟喝酒打麻将，那天家里没有人，他在家里自己偷偷喝了点酒，突然血管破裂中风，这种植物人状态应该说很难恢复了。
我还亲眼看到，几个三十多岁的人中风，有一个年轻人看起来也不超过三十岁，也是多年的高血压，突然中风，中风了以后就昏迷了。让人深深遗憾的是医生紧急抢救也没抢救过来，他走了。但是他留下了一个十个月的孩子，您说这个孩子怎么办？交给爷爷奶奶？爷爷奶奶本身就是失独家庭了，那么大岁数也带不了了，母亲还年轻，母亲应该要另组家庭，这个孩子也许几个月就有后爸了。您想想这对孩子一生的打击将会多么严重。这个年轻人，如果他在天之灵还有意识的话，他一定会后悔。“我为什么没有管好我自己的身体，而让我的孩子十个月就没了父亲？”
所以，我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。我们一定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。
我搜集了一位健康专家一直在推广“十个网球原则”，在此与同事们共享。
要健康，不需任何营养品，每天吃“十个网球”。
世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃200克，那个东西吃300克。那么您知道多大是200克，多大是300克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。
（人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。）“十个网球”，分成一天四大类食物：
每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。
吃相当于两个网球大小的主食。
保证吃三个网球大小的水果。中国人吃水果太少太少，我们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（水果一定要在饭前吃。）
每天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很多纤维素，对健康很有好处。
只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。
再不锻炼，就晚了。
患慢性病风险的另一个方面是什么？缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是高血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。
经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？
通过生活方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和2型糖尿病，可以预防55%的高血压，另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。
想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉。
大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。
所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。
因此，怀着对健康的深深敬畏，在万家团圆、张灯结彩的新年除夕夜里，在医院深沉孤独的寒夜里，我写下给部分亲友们的拜年短信《短歌行》，并且连续七个月来，我不让一日闲过，每日步行一万三千步，200多天来，我qq运动记录轨迹显示突破2000多公里，我参加了网络京港拉力赛，准备用不到两年时间，用双脚徒步走完长征万里。同时，我个人体重，在不到一年之内，也从202斤到164斤，绿色瘦身38斤，大大降低了各种大型疾病风险，阶段性完成了自我生命挑战。
短歌行
2017年新年除夕作于郓城县中医院
二零一七，大年初一。整散结合，一万零一。良好开端，成功必须。
不求欧巴，不羡腹肌。不练瑜伽，不争奖励。健康无价，生命如玉。
多做贡献，为国效力。甘罗拜相，十四归西。苏武意坚，牧羊不移。
罗阳英模，惜早捐躯。廉颇虽老，沙场征敌。骏马驰骋，扬鞭奋蹄。
三百六十，万步有余。金鸡展翅，鲲鹏雄起。歌以咏志，洪荒之力。 撸起裤管，加油努力！
你与健康的距离，只差一个受益终生的习惯。
总的来讲，针对健康的生活方式和行为，国际上提了十六个字：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
拥有对健康高度重视甚至深深敬畏的理念，并且能够做到日日践行，保证高效的工作，这是提升教师职业幸福感的重要保证。 我可以是蜡烛，但请允许我源源不断地为自己添油剪花，我不愿意永远用微弱的光烛照我暗淡的前程。也请你别用孺子牛的缰绳捆缚我生命的步履。作为教师，我必须要有一亩幸福的田地耕耘，但，我不做耕耘不辍却自身羸弱的病牛，这样的姿态，我不接受。
我一直希望，站在语文讲台前的我健健康康，我声音洪亮，我精神焕发，我阳光生动，我耳聪目明。我不愿意用干涩的喉咙破坏美文的诵读，我不愿意以衰败的身躯支撑教学的天空，沧桑的表情无法激活学生的思维，灰暗的眼睛又怎能点燃他们心田热爱的明灯？
一天的疲惫，我撑住了，那是我的敬业。长期积劳成疾下的如此敬业，又能有多少真实和效率可以送给我亲爱的孩子们？爱，需要激情，更需要理智，懂事的学生需要的是身心健康的老师，而不是拖着病体一味用感动来垫高的授课者。
病了，我就会休息。累了，我应该放松。看，休憩之后的奔流更有力量。听，调整之后的步伐更为坚实。懂得进退的人生才是真有意义的人生，深谙动静之理的工作才最能体现高效率。
负责，就是对教学效率的关注。嘶哑的喉咙里，永远唱不出清亮的高音。
教育的基石是真实，感动的背后不应是摧残，摧残自己，摧残学生，摧残课堂，摧残教育。病牛犁不出好田，荒土种不出茂盛。我干瘪的眼神，上不好感动的语文课。
让每一个迎着暖暖阳光醒来的清晨，都是变得可爱。没有失眠，没有烦忧，伸伸懒腰，去拥抱新的一天。
原本颓靡无力的状态会消失不见，就连上班路上原本聒噪的鸟语也会变得悦耳。没有抱怨，没有疲倦，大步向前，去看看孩子们的笑颜...
对自己好些，生活便会给予你最初、最美好的模样。
拥有积极安定的心态，拥有一颗天真烂漫的诗意之心，快乐地工作，从容地享受诗意生活；拥有对健康高度重视甚至深深敬畏的理念，并且能够做到日日践行，保证高效地的工作，所以，工作并生活在济钢高中大家庭里，我有一种深深的教师职业幸福感。桃李不言，下自成蹊。我的努力也得到了回报，特把近两年点滴成绩汇报如下：
教育工作：
2016年3月，所带班级2016届8班被评为“济南市市级优秀班集体”
2017年3月，我被评为“济南市优秀班主任”
2016年高考，担任高三文科实验班班主任，有多名同学考入香港中文大学、澳门科技大学、华东师范大学、东北师范大学、中国华侨大学、中国海洋大学等名牌高校。
新一届弟子2016级23班，在军训汇操展演中，荣获24个班级第一名（2013级8班在在军训汇操展演中，荣获20个班级第一名），代表学校参加市直中学展演荣获二等奖第一名。
运动会荣获“体育道德风尚奖”、“特殊贡献奖”，健美操比赛荣获一等奖 ， 会操比赛荣获一等奖，皮影戏展演荣获一等奖
本学年连续两次荣获“校级优秀班集体”
教学工作：
在指导学生作文竞赛方面硕果累累，在省内外处于领先水平。2013级8班10班，123人次发表作品及获得国家级及省级大奖。15人次在省级刊物发表作品。廖剑鑫同学获得“叶圣陶杯总决赛”全国特等奖，李天悦同学获得“全国中小学生创新作文大赛总决赛”全国一等奖、“叶圣陶杯总决赛”全国一等奖及中华圣陶杯全国一等奖，4人获得“全国中学生作文大赛文学之星”。
2016年高考，39人次凭借作文比赛获得985及211国内名校自主招生资格。4名同学凭借作文比赛，顺利获得山东省综合素质招生，考入山东财经大学、山东示范大学、山东科技大学等一本院校。
2016年第9期，在省级刊物《现代教育》发表论文《析高考作文，谈备考建议》
新一届弟子2016级23班24班，125人次获得国家级及省级大奖，暑期在北京举行的“文心雕龙杯”作文大赛，两个班级获得全国决赛一等奖7人，全国决赛特等奖（24班张曦雨）1人，近10人次在省级刊物发表作品。承蒙学校厚爱，本人作文教学，在学校、语文组培养及法规科支持下，受到山东商报、济南时报、济南教育电视台等媒体的报道。
你不种地，但你有吃有喝；你不织布，但你衣着华丽；你不造车，但你以车代步；你不盖楼，但你家居安泰，你不是神仙，但许多人尊重你；你没有才华，但你仍然能够参与社会；你相貌平平，但你的爱人喜欢你；你能力一般，但你的儿女崇拜你。这是为什么？你是依靠什么去和他们进行交换？你是依靠什么获得你需要的生活物品？你是依靠什么赢得社会的尊重——那就是单位。
如果你是小草，单位就是你的地。如果你是小鸟，单位就是你的天空。如果你是一条鱼，单位就是你的大海。如果你是一只骏马，单位就是你跃马驰骋的战场。家庭离不了你，你也离不了单位。
济钢高中，就是我们现在和将来几十年的单位，她是我们脚下赖以生存和发展的沃土，我们必须敬畏工作，热爱学校，因为她不仅仅使我们养家糊口，安身立命，她还是我们每个人的第二个家，她是我们良好的物质生活和快乐的精神生活的幸福源泉，“以校为家，以学生为子女，以同事为兄弟姐妹”，应是我们每一个钢中人秉承的宗旨！期待也相信，每一位钢中人，都会在钢中这片带有温度和营养的沃土，体验职业幸福感，做幸福生活的创造者和快乐的教育教学工匠！
如是，则学校定会青春不老，永葆生机！咱们四千师生，定会沐浴万里春光，走向美丽的诗与远方！
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