防晒这件事，现在有多“卷”？
全身上下包裹起来，只有眼睛露在外面，这种打扮着实有点惊人了。
♦️图片：小红书
长期以来，我们都在聊晒太阳有什么缺点——紫外线是皮肤老化的罪魁祸首，暴晒容易得皮肤癌。我们也用越来越严苛的手段对付日光，从晴天涂防晒霜到一年四季都涂，从戴帽子到袖套面罩齐上阵，好似太阳是我们的“一生之敌”。
♦️某品牌防晒服广告
但是，晒太阳真的一无是处吗？事实上，晒太阳对我们的身体健康非常重要。丹麦甚至做过一个横跨二十多年的研究，显示多晒太阳能“增寿”6年。
万事不可过犹不及。今天就来聊一聊，你有没有“过度防晒”？我们应该怎么晒太阳？
“过度防晒”有多惨？一不小心就骨折！
用防晒服把自己全部武装起来，不让裸露的皮肤接触到一丝日光，这样真的好吗？
日本一档综艺节目在2020年《ザ！世界仰天ニュース》讲过一个“恐怖故事”。一位新妈妈在过度防晒两年后患上了骨质疏松，身高降低了7厘米。
♦️日综《ザ！世界仰天ニュース》截图
在更早的2015年，南京市第一医院骨科接诊过一位特殊的病人。患者时年33岁，每天在脸部甚至全身涂满防晒霜，在去公司开会的路上一脚踩空，脚踝骨折。
不是说造成她们骨质疏松的唯一原因是过度防晒，但这是非常重要的原因。除此之外，还有母乳喂养对自身钙储备的消耗，咖啡影响钙吸收等。南京市第一医院骨科的副主任医师孙强在接受媒体采访时表示，他们现在遇到的年轻的骨质疏松患者越来越多了，以前几乎见不到，现在40岁以下的占5%左右，女性占其中的七成。
为什么会这样？因为维生素D是很难通过食物摄入获得充足的量的，人体80-90%的维生素D是皮肤在晒太阳的过程中合成的，而维生素D可以促进钙的吸收。
♦️日综《ザ！世界仰天ニュース》截图
健康的“隐形杀手”，折寿的原因有这些
更重要的是，这一问题在我国十分广泛。很多时候，我们甚至不是“刻意为之”，而是由生活方式在潜移默化中决定的。
试问，你是否有时间在工作日每天晒两个小时，至少半个小时的太阳？就像你在工作的时候，是否能避免久坐？长久以来，我们是否有晒日光浴的习惯，还是信奉“以白为美”？
♦️“露营热”正变得越来越热 图片：视觉中国
新加坡国立大学医学研究生院对我国八个地区的老人做了研究，维生素D平均含量为43.1nmol/L（推荐值为50nmol/L），比欧美的同龄人要低得多。
同在一个国家，如果你居住在农村，也比居住在城市有很大的优势。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的研究发现，城镇居民维生素D缺乏（低于20ng/ml）的比例高达51.1%，农村人群则是36.3%。
♦️图片：视觉中国
上海市同济医院营养科主任吴萍曾撰文讲述自己亲历的故事，来做检查的人99%的人都出现了维生素D的缺乏。有一位36岁的女性维生素D含量只有17ng/ml，比很多老年人都低。唯一在正常范围的是一位70多岁的老人家，他不仅注意健康饮食，还会通过服药补充维生素D。
♦️图片：视觉中国
维生素D缺乏对人有很多影响，其中最明确的是骨质疏松。国际骨质疏松基金会2015年发布的《中国骨质疏松白皮书》称，我国约9000万人受骨质疏松症影响，60岁以上人群中，骨质疏松发病率为56%，老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。
在骨折之前，很少有人会发现骨质疏松，因此它有“静悄悄的流行病”之称。孙强副主任医师提供了3种预警方式：
一是“痛”，疼痛主要集中在腰部、背部、胸部，因为骨质疏松很容易引起腰椎和胸椎的骨折。
二种是体力下降，走路走不动。
三是身高缩短，如果发现自己的身高一下子“矮”了2-3厘米，甚至有些驼背倾向，那可就要当心了。
还有一些研究，将维生素D和其他健康问题联系了起来。如维生素D与心力衰竭，乳腺癌、结肠癌和卵巢癌，自身免疫性疾病等。丹麦一项进行了26年的研究发现，丹麦人中的皮肤癌患者平均寿命高于平均。这或许得益于心脏血栓和骨质疏松的发病率偏低，也有可能因为经常晒太阳的人生活方式更健康。
一定要多晒太阳吗？怎么晒太阳？
那么，如何补充维生素D呢？
第一条是天然食物，不过富含维生素D的食物非常有限，很难通过吃达到需要的量。
♦️富含维生素D的食物 图片：视觉中国
第二条是晒太阳，这是人类最安全最经济的维生素D来源。成年人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜，婴幼儿为了生长发育和保护视力需要1-2小时的户外运动。不过，如果怕晒黑晒伤，少晒也比不晒好，皮肤面积少也比完全裹起来好。日本甚至有一项调查，如果你从饮食中摄取了5.5μg的维生素D，还需要通过晒太阳生成10μg——在关东地区7月中旬的正午，只要晒手背9分钟就够了。
♦️ 日本关东某地生成紫外线平均值
第三条是口服维生素D，建议根据体内的维生素D含量的真实水平，遵医嘱补充。注意定期监测血液中含量，以防过量，导致恶心、呕吐、烦躁等不适。另外，建议选择维生素D而不是主要成分是维生素AD的鱼肝油，以防维生素A过量。
防晒是必要的，但是过度防晒就会有害身体健康。任何事都不能过犹不及。
参考资料：
1.新快报：近九成中国人缺乏维生素D 维生素D的作用被小看了
2.吴萍营养工作室：10人中居然有9人维生素D缺乏和不足？
3.生命时报：丹麦一项研究显示多晒太阳能增寿6年
4.生命时报：研究称中国老人太阳晒得太少 普遍缺少维生素D
5.金陵晚报：女白领每天涂防晒霜 竟致骨质疏松
6.文汇报：多晒晒太阳吧！维生素D缺乏不仅损害骨骼健康，还会增加这些疾病的风险
7.丁香医生：防晒做得太好，容易引起骨质疏松？
8.云南疼痛病医院：女子过度防晒患上骨质疏松 年轻人需防“隐形杀手”