一直以来，通过减少食量来减重的方法都是普遍存在的。但是，生活中往往存在着难以忍耐食欲的状况。
因此，对于规律饮食和健康节食来说有两点是非常重要的：
第一，考虑自然地减少食欲的方法；
第二，少吃让人食欲大增的食物。
|| 食欲旺盛的原因是？
食欲增加的原因除了生活中的压力以外，还有脂质。
有研究证明，油分较多的食物会引起食欲大增。
根据一项实验得知，虽然食用碳水化合物和油性食物都会使人发胖，但是食用油性食物的一方在食欲增加的同时，增加的卡路里有990卡之多。
因此，适当减压，饮食中少油是有效抑制食欲的方式。
|| 易导致发胖的食物排行榜
根据新加坡国立大学的一项研究我们确定了一些最容易导致肥胖的食物：
✨最容易引起肥胖的食物第一名：薯片✨
该研究调查了在英国居住的年龄在7~13岁范围内的4646名儿童。通过分析他们的体重、身高、运动量、日常的饮食，确定了儿童肥胖的最大原因。在被认为容易引起肥胖的，包括人造黄油、动物黄油、油炸食品、炸薯条、加工肉、含糖饮料等食物当中，最易导致肥胖的是薯片。
薯片的摄入油含量非常高。每100g薯片大约含有400卡热量。另外，薯片的饱腹感不强，因此普遍存在着食用过量的情况。
·高卡路里密度意味着即使少吃一点也会增加卡路里。
·由于饱腹感不强，所以容易吃很多。
·由于油含量高，它可能会导致食欲旺盛。
✨排名第二第三的食物：炸薯条、香肠和培根等加工肉✨
另一项研究中发现，对于成年美国人来说，薯片、炸薯条和加工肉也是体重增加的主要原因。
|| 减肥吃什么？
相反，有哪些食物对减肥有帮助呢？
有很多人通过减肥药或营养药品达到减肥的目的，但这并不是最理想的方法。几乎没有完美的营养药品可以通过服药而不运动来吸收。
您需要知道的是：富含食物纤维的就是最强减肥食物。
膳食纤维已被证明可以在大脑中发挥作用，直接控制我们的食欲。
由于膳食纤维以肠内细菌为食，因此它在大肠中被消化，产生乙酸，一种短链脂肪酸。 据说，这种乙酸对大脑起作用，可以抑制食欲。
练习自然减少食欲的方法，例如轻断食。 并尽可能避免食用易增加食欲的食物，选择含有膳食纤维的食物并进行适度运动。以上仅供参考。