MAX最近被疫情闹的一直窝在家里
除了给你们更新内容
就是把小时候爱看的热血动漫
全都温习了一遍
原来这些漫画不仅是「男人成长史」
更是「健身宝典」和「潮男指南」啊！
01
七龙珠
MAX第一次对肌肉男有概念
就是「七龙珠」
并傻乎乎地认为那样的身材可以练出来
幸运的是：我不是一个人
真的，凯格林可以往后稍稍
关键不怕有人问
就怕有人答
直到MAX开始系统了解健身
才知道自然健美的极限
我现在只想说
但是，即便悟空的肌肉不是练出来的
但「七龙珠」中提到的一些健身方法
对于普通人强身健身绝对实用
①增加负重
在早期剧情中
悟空和克林总是绑着或背着重物来训练
而在龟仙人手下
就是背着沉重的龟壳来训练
这就是「超量恢复」
如果你只用舒适区中的重量训练，你的肌肉和力量就不会长得比你实际需要得大。因此只有给予额外的负重，你才能逼迫肌肉和力量增长。
如果用「七龙珠」中对于赛亚人「濒死复活」的能力来比喻肌肉生长的原理，那是再合适不过了
增肌策略：
每组训练尽量在40秒上下，如你重复10次，则每次重复的时间为4秒，你可以选择1秒上举、3秒下落，也可以选择2秒上举，2秒下落，总之不仅要凑够次数，更要凑够时间。
如果你感到肌肉灼烧，恭喜你方法正确！
增力策略：
每1周要安排一次纯三大项日（只做硬拉、深蹲、卧推），每组不超过5次（是超大重量，只能做不超过5次）。
每3周全面提高一次最大训练重量，至少提高上肢提高2.5公斤、下肢提高5公斤。
②增加重力
在宇宙飞船玤重力室拼命锻炼自己的悟空，战斗力得以疯狂飙升。
这还真不是扯淡的。日本中部大学工学部机械理工学科的平田丰教授通过实验证实：当我们人类处于2倍重力环境中时，运动学习能力会增强。
未来说不定会出现「加重力」健身房呢！
另外龙珠里有一个点非常真实
就是作者非常重视腿部线条的刻画
这使得人物的力量十分可信
毕竟腿占全身肌肉的75%以上
是力量的源泉
没有足够强壮的大腿，你的手臂再好
也像是小孩子玩儿手枪
没有根基
日本有个小哥，也是痴迷七龙珠
于是走上健身道路
你看看
人家看七龙珠，把自己练成了蓝超
你爱七龙珠，把自己吃成了蓝猫
另外我有个费解的事儿
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龙珠里有这一段吗？？？
怎么小时候光顾着看打架了
02
火影忍者
跳绳2000次，踢腿3000下，击拳5000次...
李洛克的「无休止训练」
相信很多火影迷都很熟悉
在举铁的常见训练法中
也有类似的训练法则
比如「21响礼炮」的肱二头肌训练
通过3组连续不同的弯举来压榨肌肉
或是10*10深蹲训练
也是通过尽可能延长肌肉张力时间来达到训练目的
但是大家要切记
有氧和无氧不适合混着做
不要在俯卧撑中加高抬腿跑
不要在深蹲中加往返跑
除非你的目的不是增专项肌肉
而是提高心肺功能
03
一拳超人
琦玉老师是MAX最喜欢的角色
真正的强大不是武力，而是内心
作为可以一拳打爆地球的「业余英雄爱好者」
琦玉甚至给我们量化了训练方法
每天深蹲100次、10公里跑，100个引体向上，100个俯卧撑。就这样坚持三年，而且还要注重吃的，早上吃一根香蕉也可以，夏天不管多么热都不开空调。
那么你也可以拥有这样的实力。
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emmm，开玩笑啦
不过这样的收获你是可以实现的哦！
国外有个小哥按照琦玉老师的方法
坚持一个月后变化明显
新加坡一位老哥也用同样的方法
同样变化惊人
可以看到，琦玉的方法
对于小围度内增加力量、协调和线条
效果是非常显著的
对普通人的身材述求来说
琦玉老师这套训练，已经完全够用了
04
海绵宝宝
没错，派大星勤学苦练脱离深海变身布欧
与悟空等人展开一段英雄史
那便是另一段千古佳话了
每个男人都是从男孩一点点成长起来的
无论是身材、穿着、见识
都需要不断的进步哦~
就说这么多，拜拜了您内~