加倍努力 做到最优
有句老话叫：走为百练之袓。世界卫生组织也说过世界上最好的运动就是步行。步行作为一种安全、简单、锻炼强度容易控制的有氧运动，可以说是目前最简单的一种养生运动了。在我国的近邻新加坡，就推崇着一套靠散步来进行锻炼养生的 "散步五法"，喜欢锻炼的朋友们不妨学习一下这种方法。
1、 普通散步法：普通散步法速度为每分钟60-90 步，每次应走20-40分钟。 此种散步法适 宜有冠心高做较大幅度血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。
2、 快速行走散步法：快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复赫5-10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。
4、摆臂散步法：行走时两臂前后做大幅度的摆动。行走速度为每分钟60-90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式。对于广大中老年朋友而言，步行或许还是最经济、最简单实用的一种锻炼方式。只要您掌握了正确的方法，高血压、高血糖、冠心病......等病症都可以通过步行锻炼的方式得到有益的缓解。只要您将锻炼坚持下去 ， 一 定可以让您“走”出健康！