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睾酮是男性的健康命门,水平高的大多有4个特点,只占1个就很好

睾酮水平的高低,对于男性而言意义重大,因为它不仅对形体塑造有影响,如果男性体内的睾酮过低的话,还会引起各种健康问题。对于睾酮,央视也曾报道过一项相关研究,研究显示:睾酮激素水平影响投资回报。

在美国中佛罗里达大学和新加坡管理大学进行的研究发现:

此外,研究人员陆焱发现:拥有高睾酮激素水平的管理者,更有可能导致基金的失败。很多人会奇怪:睾酮素水平高反而不利于“赚钱”?其实,这是一项偏向趣味性的研究,且并没有研究结果表明低睾酮素水平就会降低“赚钱”能力。

所以,对于睾酮水平的高低,咱们更要关注健康方面的影响,当发现睾酮水平出现异常时,及时想办法调理。那么,你知道自己睾酮水平高低吗?睾酮水平高的话都有哪些表现?有哪些简单的方法可以增加睾酮水平呢?下面我们一起来看看吧。

睾酮的正常数值是多少?

一般来说,成年男性睾酮的正常数值是在14~25.4nmol/L,男童要低于8.8nmol/L;而成年女性睾酮的正常数值在1.3~2.8nmol/L,女童要低于0.7nmol/L,妊娠期的女性由于体内数值发生变化,睾酮数值可表现为2.7~5.3nmol/L。

但实际上,每个人的情况不一样,睾酮水平会随着年龄增长而下降,而且不同的医院,仪器的差异,也会多多少少影响到睾酮的数值。

从外形上就可判断男性睾酮素水平!

睾酮素会影响男性的第二性征,且会对骨骼、肌肉等产生影响,从而产生外形上的某些特性。睾酮水平高的人,其颧骨、下巴会比一般人要宽大一下,看起来更立体、有棱角。

睾酮水平高的人身体的骨架也会比一般人大,包括宽肩膀、胳膊长等。并且,这类人的身体也是比较结实的,明明没有经过特别的体育锻炼,饮食也和常人一样,但是就是看起来比较结实。

此外,睾酮水平高,他的毛发生长速度也是比较快的,而且比较旺盛,如果你发现自己的毛发生长速度很快,说明你的睾酮水平是比较高的。

最后,声音会比较有磁性,因为声带发育得更长更厚,声音听上去就会更低沉、更有力量。

睾酮水平高,还可表现为每天早上都要晨勃、欲望旺盛等,如果你属于上述这些情况,说明你的睾酮水平还是比较好的。而皮肤差、大肚子、脂肪多肌肉少、肌肉弱小、没精神等情况,往往是睾丸水平低的表现,这时一定要及时想办法提升睾酮。

提升睾酮记住这5招!

1、多吃十字花科蔬菜

研究表明,十字花科蔬菜,包括西兰花,卷心菜,橄榄,羽衣甘蓝,大头菜,芥菜和白菜等,都有助于提高睾酮激素水平,因为这些食物中含有Indoles,可以帮助抑制雌性激素。

同时,还要注意补充足够的蛋白质。它可以提高器官的代谢能力,对睾酮素的分泌也有簇集作用。同时,尽量避免食用太多油炸食物、加工的零食,高糖分的奶茶,拒绝反式脂肪酸的摄入。

2、补充微量元素

研究表明缺乏锌,缺镁可能与低睾酮水平有关联。所以平时要注意摄取足够的锌、镁等微量元素,可以多吃一些海带、生蚝、虾、瘦牛肉等食物。

3、增加力量运动

想要提升睾酮水平,还要适当运动,尤其是力量训练,比如深蹲、硬拉、俯卧撑、举重或做一些哑铃机械训练等。这些力量运动可以帮助男性更好的改善肌肉的强度,并起到促进睾酮分泌的效果。

4、充足的睡眠

充足的睡眠,有助于保持肌肉的增长,维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好,你不仅有更多的能量,也意味着你身体会有正常的激素水平,维持肌肉的增长。而长期睡眠不足的人,他的睾酮水平可明显降低。

5、节制的夫妻生活

男性在进行性生活后,体内的睾酮水平会短暂下降,但是并不会对体内整体的睾酮水平造成大的影响。所以性生活方面要注意控制,规律的两性生活,不仅有助于保持睾酮激素水平,还有利于夫妻感情。

温馨提醒:提升睾酮水平是一项长期并且需要坚持的事情,不要以为坚持个三两天就能感受到什么变化,这是不存在的。所以,希望大家一旦行动了,就尽可能的坚持一下,这样才可以达到养生的目的。

男性朋友们,在评论告诉小九,你觉得自己的睾酮水平如何??

参考资料:

[1]《如何增加自身睾酮分泌?4个方法让你找回年轻状态》,39健康网,2019-03-10

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