编者按：周日走在回家的路上，小编突然发现夏天悄么声儿地就那么来了，梅雨战霉花，啤酒小龙虾，短袖大裤衩，冰镇甜西瓜……
家有孕妇，家有新生宝宝，原来过得“得心应手”的夏天似乎都不会过了……本周将集中为大家带来一妇婴科普之夏季系列，愿陪您安度夏天。欢迎保持关注！本期为大家带来产科否医僧的大肚皮如何过夏天的科普。
夏安专辑：（点击标题阅读）
梅雨季，霉菌，"霉"完？没了！
家有新生宝宝，夏天怎么过？
又到梅雨季，送上孕妈雨天出行锦囊
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引 子
天气真是越来越热了，这种天在家里吹个空调、啃个西瓜桃子、看看电视，感觉是不是棒棒哒？
这种天气，产检就是出门一身汗，产检一身汗，回家一身汗，真是分分钟不想出门的节奏。什么？这种蒸笼一样的天气还要叫我运动？开玩笑吗？
报道显示，我国妇女孕前经常锻炼的比例不及新加坡的1/2、美国的1/3。怀孕之后不少人会因为各种原因减少锻炼，而碰上三九、三伏这样的天气，正常人尚且不愿意动，挺着个大肚子自然更愿意让空调来拯救人生~
老生常谈，怀孕期间适当、规则的运动，不仅能起到控制血糖体重的作用，同时还能缓解孕妇腰背部的不适、改善孕妇的睡眠、减轻孕期的疲劳感，让准妈妈感觉精力充沛、心情愉快。
坚持运动也可以控制宝宝的体重，减少准妈妈便秘、痔疮的发生，对于顺利分娩也有积极的作用，还可以提高妈妈们对于分娩疼痛的耐受。
而对于产后的妈妈来说，保持运动可以减少产后抑郁的发生，也能减少盆底疾病的发生。
7月、8月不努力，9月徒悲伤。当夏天在空调、沙发、水果里顺利度过后，您会发现这一切都会妥妥地留存在体重秤的数字上。不单会加重自己身体的负担，甚至会影响到分娩结局。
夏天，空调可以有，但是不能不运动！
如果没有慢性疾病和妊娠期合并症的准妈妈，都是可以运动的。那哪些准妈妈是不适合运动的呢？注意啦，有这些情况的话，是绝对不能在孕期中运动的（来自2002年ACOG）：严重的心脏病；限制性肺病；宫颈功能不全；多次早产史；妊娠中晚期出血史；21周后前置胎盘；先兆早产；胎膜早破；先兆子痫／妊娠高血压疾病。
2
孕期运动的建议
其实对于孕妇运动的具体目标，国外的专家早在2002年就有比较详细的建议（American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise During Pregnancy and the Post-partum Period）：
运动时间
美国的专家对于运动的时间并没有做明确的要求，不过挪威有专家建议每次运动或是锻炼，需要花费30分钟时间；而我国的郎景和教授则认为：孕妇无论进行怎样的运动，每运动15分钟应该休息一次。
运动强度
美国的专家觉得准妈妈的运动强度，可以采用轻度至中度的强度。这个强度很抽象，于是加拿大的专家说：可以在运动的时候和孕妇对话，如果可以进行对话，那就说明运动的强度合适；如果不能对话，那就说明运动的强度太大啦~同时，运动时的心跳，最好不要超过140次/分哦。
运动时心率
评估运动强度的另一个方法，就是运动时心率啦。
现在有许多方法可以测量运动时的心率，而心率的检测更是能够给孕妇的安全提供保障，很多智能手环、手表，不仅能记录运动时间、运动消耗，同时也能记录运动的实时心率（可不是广告哟！）。
那准妈妈运动时，达到怎样的心率比较有效又安全呢？一般来说，中等强度的运动时，目标心率是这样计算的：（220-年龄）*70%。
恩，什么？听不懂？好吧，否医僧说人话…不同年龄的建议运动时心率是这样的：
无合并症孕妇：
<20岁：140-155次/分
20-29岁：135-150次/分
30-39岁：130-145次/分
>40岁：125-140次/分
友情提醒：
妊娠期糖尿病或是单纯肥胖的准妈妈看过来
20-29岁：110-131次/分
30-39岁：108-127次/分
运动频率
美国专家又说，每个星期都要经常运动，最少每个星期要运动三次，然后可以慢慢增加到每周五次。可以根据自己每周的安排，间隔着安排那几天运动哦。
那对孕期运动的时候需要注意些什么呢？
1、注意选择合适的运动方式，多多和产检的医生沟通，注意运动的强度，不要勉强自己。
2、如果运动期间遇到这样的情况，就不要继续运动了：阴道出血；用力前呼吸困难；头晕；头痛；胸痛；肌无力；腓肠肌（小腿肚子）疼痛肿胀（需排除血栓性静脉炎）；宫缩；胎动减少；胎膜早破。
3、运动可以是全家运动。运动期间，除了教练老师的指导帮助之外，最好有家人或朋友的陪伴，家人和朋友可以给准妈妈提供感情支持，同时让准妈妈在享受运动好处的同时，消除安全顾虑。
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一妇婴主治女医生一枚
希望用独特的视角，分享给大家不同的故事。
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