近日，在冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛中，中国选手谷爱凌用1620（空中旋转四周半）的超高难度动作惊艳所有人。她凭借出色的表现夺得冠军，为中国代表团拿下本届冬奥会的第三枚金牌！简直又美又飒！
而令人惊喜的是，她不仅仅是个滑雪天才，还提前完成高中学业，考进斯坦福大学，热爱篮球、越野各类运动，还是时尚界的宠儿……这样“开挂的人生”是怎么做到的？谷爱凌分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”
一般来说，成年人每天睡7~8小时就足够了，而10-13岁的青少年，每天至少需要9小时的睡眠时间。充足的睡眠可以帮助我们养精蓄锐，睡觉会促进身体和大脑的成长，在睡眠状态下，大脑的耗氧量会减少，更有益于能量的储存，以及调节大脑的功能，加强记忆。
总而言之，睡眠质量的好坏影响一个人生活的方方面面。
01充足的睡眠是健康生活的保障
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
科学家研究发现，如果没有充足的睡眠，那么人体产生免疫反应细胞因子的数量就会减少，也就是体内对抗感染和炎症的蛋白质会降低。这些细胞因子会在睡眠期间产生和释放，也就是说，人体的免疫系统在睡眠中得以修整和加强，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体健康。但是当人体在熬夜的时候，身体内的免疫机制就会遭到破坏，身体的抵抗力会大大下降。
02充足的睡眠是高效工作的保障
睡眠时间不足或质量不佳，都会明显损害认知功能，影响记忆力、创造力和逻辑推理能力。事实上，人类的睡眠分为很多阶段、不断循环。其中一个非常重要的阶段叫快动眼睡眠时相，是大脑处理新信息、形成记忆的阶段。当总睡眠时间偏少，宝贵的“记忆睡眠时间”也会缩短。
2019年新加坡一项研究发现，有午睡习惯的学生记忆更好。而很多“卷王”看似非常努力，熬夜通宵、但通常因为睡得少，大脑没能更好地理解记忆书上的内容，并不能取得良好的学习效果。
03充足的睡眠有利于保持身材
生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
并且睡眠不足容易让人变胖，也就是所谓“过劳肥”。缺乏睡眠会导致身体分泌刺激食欲的激素，从而让你对食物欲罢不能，久而久之身体能量摄入过多，最终变成个胖子。
很多人赞叹谷爱凌同时具备聪慧的大脑与完美的身材，一方面这是她严格自律的结果，但同时也要归功于她高质量且充足的睡眠。
相关研究显示，那些在艺术、科学、文学等各个领域具有重要成就的人通常都非常重视休息。高质量的睡眠能够帮助其恢复精力，让他们的创作灵感源源不断。也正是大脑中这最为神秘的东西，不断推动着他们的创新。
因此，工作和睡眠并非对立，它们更像波段的两极。人生不可能只有波峰而没有波谷，正如工作和睡眠，它们相辅相成，循环往复，生命的动力才能源源不断。或许谷爱凌的人生无法复制，但我们都应该学会认真对待睡眠，全力以赴迎接每个值得期待的明天。