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考试紧张复习时，你会不会发现，睡醒一觉后，脑子更好使了？
你又会不会在熬夜后，有种精神恍惚、仿佛昨天发生的事都不记得的感觉？
……
为什么好好睡觉和熬夜，脑子出现的感觉会如此不同？
不睡觉的时候，我们都知道自己在干些什么。那么，睡觉的时候，我们的脑子都在干什么？
研究发现——睡觉时，我们的大脑在整理一天的记忆！
睡眠期间，我们的大脑其实并非是简单地处于关闭状态，它主要有两种类型的睡眠：
一是慢波睡眠（Slow-wave sleep），即基本不做梦的深度睡眠；
二是多梦的快速眼动睡眠（REM sleep）。
研究表明，人体大约80%的睡眠时间都属于深度睡眠，其特征是人体的脑电波缓慢，肌肉放松，呼吸平缓且以深呼吸为主。
在深度睡眠阶段时，大脑会将一些近期的经历转化为长期记忆进行储存，这对于巩固记忆十分重要。[1]
但是，也有研究发现，大脑并非无区别地将所有短期经历都存储下来，它会清除部分无关紧要的记忆。
科学家在2017年发表在 Nature 的一项研究显示，睡眠期间大脑神经元之间的联系（称为突触）会减弱，导致那些最薄弱的连接被中断，相关的经历被遗忘。[2]
所以，终于知道了为什么一天不睡就感觉脑子不灵光，那是因为我们的记忆没整理好。
睡眠是如此重要，究竟需要睡多久，才能保持我们的记忆力不衰退？
美国宾夕法尼亚和华盛顿州立大学的研究人员找来了48个身体健康的测试者进行一连14天的测试，测试者的睡眠习惯是每晚7-8小时，研究人员将测试者分为4组。
第一组连续熬夜3天完全没有睡；第二组每晚睡4h；第三组每晚睡6h；第四组每晚睡8h。
在这14天期间，研究人员发现，睡满8h的测试者记忆力没有任何退步现象，但是，只睡了4h和6h的测试者则持续保持退步的状态，只睡4h的测试者表现最差。
研究者称，对于成年人的睡眠时长建议是7-8小时，而低于6小时的睡眠就会被定义为“睡眠不足”。[3]
那么，对于每天都没办法保证睡眠，睡眠不足的人来说，记忆力还有救吗？
美国哈佛大学和新加坡国立大学给出挽救记忆力的方法——白天小睡一会！
美国哈佛大学心理学家Mednick在 Nature Neuroscience 期刊发表了一项研究显示：白天小睡与夜间好睡眠都可以增强记忆力 。[4]
新加坡国立大学在《科学报告》（Scientific Reports）的一项研究也证明了这个方法是有效的。
白天补个午觉，两周内就能显著提升记忆力！
研究者在一所寄宿学校展开了两次各为期15天的研究，将112名年龄介于15岁至19岁的学生，按照睡眠时长以及是否分段睡眠来分组。
睡眠时长分两组：①每天睡足八小时；②睡眠平均时长六个半小时。
两组中，再按分段睡眠分两组：①晚上一次性睡足每天的时长；②每天把一个半小时用于午觉，其余时间在晚上睡。
研究结果显示，无论每天睡八小时还是六个半小时，分段睡眠都能提升研究者的记忆力。
也就是说，尽管晚上没睡好，白天补个午觉，是能提升记忆力的！
睡眠是开启好记忆的必要条件！你，最近睡得还好吗？如果你回答：晚上睡眠质量一般。那，请记住，要午休！
参考资料：
[1]Durrant, S. J.Cairney, S. A., & Lewis, P. A. (2013).Overnight consolidation aids the transfer of statistical knowledge from the medial temporal lobe to the striatum.Cerebral Cortex, 23(10),2467-2478.
[2]Medicalxpress.How sleep deprivation affects memory-making in the brain[EB/OL].[2017-4-7].
https://medicalxpress.com/news/2017-04-deprivation-affects-memory-making-brain
[3]JAMES CLEAR.The Science of Sleep: A Brief Guide on How to Sleep Better Every Night[EB/OL].[2021-11-16].
https://jamesclear.com/sleep
[4]Luo Z,Inoué S.A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method[J].Psychiatry & Clinical Neurosciences,2010,54(2):207-212.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12819785/