文章作者：朔方—一个伸手摘星，追风奔跑的超能量文艺美少女。
稿件来源：秋叶写作特训营
助教：林琳
编辑：三三
我曾经因为体重而感到自卑，觉得周围的人眼神异样，亲戚朋友时常打趣，质疑自己好吃懒做。夏天不敢穿裙子，不敢向喜欢的男孩告白。
我无数次立志甩下这一身脂肪，实现完美蜕变，但总是无功而返。要么就是下载了健身软件，因为乏味而放弃；要么就是在健身房上过几次课，承受不了运动的疲劳而离开；爸妈的饭菜、香甜的奶茶，也经常将我“引入歧途”。
坚持真的太难了！
去年秋季，我阅读了《坚持，一种可以养成的习惯》一书，书中的理念给我了很大的启发：每个人都具有对抗新变化，维持现状的倾向，这是人的天性。想要坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。
最终我找到了合适的教练，历时三个月，帮助我将每天健身变成了生活中自然而然的习惯，实现减脂20斤的目标。
无论是坚持健身、坚持早起或是坚持学习，要让坚持变成一种习惯，都须经历三个阶段。大多数人没能熬过这三个阶段，选择了放弃，而善于坚持的高手，能够在这三个阶段不断胜出。
一、反抗期：撑下去，让三分钟的热度持续升温
怀揣自己变得更好的想象，起初我们总是兴致高昂，相信自己可以坚持下去。
但是，反抗期往往就发生在开始培养习惯的初期，你可能出现以下“症状”：
- 感觉没劲，怀疑自己只有三分钟热度。
- 感觉痛苦，觉得目标超出自己的承受能力。
- 渴望逃避，每一天都能找到不去行动的理由。
在反抗期，由于旧有习惯的作用，人容易产生放弃的念头，急于求成，大幅度地去改变反而会适得其反，应该采用以下对策：
1.锁定一项，单点突破
思想家、文学家爱默生曾说：“生活中有一件明智的事，就是精神集中；有一件坏事，就是精力涣散。”
贪心求快，想一箭双雕，同时养成多个习惯，无疑会分散我们的精力，导致我们无法专注于自己的目标，最后一无所获。
比如很多人在减肥时，会同时进行饮食控制与运动，这是最典型的高失败率的例子，同时培养多项习惯，就要受到多倍的阻力，你要消耗更多的意志力去对抗阻力。
而有策略的人，会锁定一项，或者只专注于每天十个深蹲，或者专注于一日三餐的平衡，等到身体适应了新的节奏，再重新制定另一个突破点。
2.小步慢走，坚持行动
重心放在“撑下去”上，只要能做到“每天坚持行动”就好，可以完全忽略行动量或结果。
扎克伯格每年都会给自己制定一个“小目标”，比如2016年，扎克伯格的新年决心是跑步，每天跑1英里。
1英里是个什么概念 ，大概2公里不到，许多老头老太太出门买个菜一来一回就超了。但是扎克伯格每日风雨无阻，换上运动服跑鞋认真地跑，连在中国开会的时候也不例外，顶着雾霾天在长安街上欢快地跑着。
许多人上来就跑10公里，过个三五天直接累趴下。而扎克伯格每年跑了1乘以365公里，一直坚持到今天。
小步慢走，坚持行动，不贪快，不贪多，不要停，这是一种长期主义。
二、反复期：不间断，避免被突发状况冷却热情
前期积累了一定的成效，我们难免会对自己提出更高的期望。如果无法达成，会遭受新的打击和迷茫。同时，生活中的突发状况也依然会影响我们的状态，比如：
- 已安排好的时间，忽然插入其他事情
- 加班或个人私事导致计划中断
- 天气或突发事件导致多日无法持续行动
能够借助前期的惯性来推动行为，降低突发状况的干扰程度，是反复期的关键策略。
1.固定行为模式
把“行为模式化”，就是在固定的时间、地点，做相同的事情，轻易不发生改变。
39岁的二胎妈妈、韩国女明星全智贤，她的完美身材总是被人们所称道。能保持这样好的状态，源于她多年以来坚持健身。要兼顾孩子和工作，还要抽时间健身保持身材，明星也会和职场宝妈一样面临挑战。全智贤坚持的秘诀就是固定健身的模式——每天早上6点起床，在跑步机上慢跑。即便因为通告两三点才睡，也要在同样的时间、地点完成这件事。
六点跑步这件事已经成为了全智贤日常生活的固定模式，现在她不需耗费过多意志力来“自律”，哪一天早上不运动，会周身不舒服，运动对她来说是融入生活的一部分。
2.编写你的“突发状况应对手册”
在反复期，我们坚持的习惯只是初步建立，如果你的行动频繁被突发事件中断，很可能产生无力感，最后回到原点。
遇到这种情况时，我们可以建立“突发状况应对手册”，在手册中写下每种情况对应的解决方案。
比如，你的阅读计划是每天读书一小时，但今天有额外工作需要加班，就可以在手册上记下“加班时，读书时间可减少为半小时”；孩子感冒发烧时，则记下“要照顾生病的孩子时，可不完成读书任务”。
当你把这些应对措施集合成册，在之后遇到相似状况时就能有所参照，不会彻底放弃计划。
三、倦怠期：可变化，为你的坚持再添一把火
明明已经坚持培养一项习惯很长时间，克服了最艰巨的困难，但是却突然间失去了热情，找不到持续下去的意义。这是“习惯引力”最后的反抗。
在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种“症状”：
- 感觉厌烦提不起劲
- 感受不到培养习惯的意义
- 因一成不变而产生空虚感
巧妙地对坚持的事情进行模式或难度上的调整，灵活变化，是帮助我们度过倦怠期的良方。
1.多样尝试、增加趣味
在坚持的养成过程中，花点心思设置变化，有助于我们成功度过倦怠期。
新加坡前总理李光耀今年已有92岁高龄，运动使他保持了非常好的身体状态。他多年坚持的秘诀就是，在已经养成运动习惯的基础上，多样尝试，增加趣味。
他没有局限于单一的运动形式，不仅热爱跑步、登山、游泳，还会随身携带折叠自行车，一有机会就骑自行车健身，多种多样的运动方式使他几十年来都不会因单调乏味而放弃运动。
我们在坚持某事时也要学会增添丰富的变化，一旦因感到厌倦想要懈怠时，就灵活转变。
2.持续奖励，激发快感
奖励策略在任何阶段都有效，但在倦怠期的重要性却尤为显著。就像发射火箭，在动力不足时，要及时点燃辅助燃料以加速前进。
长投学堂联合创始人、理财专家水湄物语在她的书中写到：为了能够让自己长期坚持做一件事，她会在一些固定时间节点给自己奖励，激励自己继续努力，比如连续20天做了CPA题库，奖励自己一条小裙子；坚持健身一个月，奖励自己一双运动鞋等。
在倦怠期，适当地给予自己奖励，既是对阶段付出的肯定，也能为生活增添幸福感，让你满怀期待地继续前行。
3.不忘初心，加速前进
在反抗期我们可以从简单的小事入手，旨在坚持做下去，不用考虑收益和成果。但到达倦怠期时，应该适当地提高任务的难度或者设立进阶的目标，尝试“踮起脚尖摘苹果”。
在原有的目标上提高难度，能够带给大脑新鲜感，刺激我们的精神，使我们继续投注心力展开下一阶段的坚持。
马云曾说：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝大多数人死在了明天晚上。”坚持做某事往往是困难的，但挺过了今天和明天，熬过最难的、最纠结的时光，你将看到不一样的风景。
长期的坚持之所以困难，是因为我们要熬过反抗期、反复期和倦怠期，善于坚持的高手懂得学习各种策略去把坚持转变为习惯，看似是绕了远路，实际上，这才是捷径。