颈椎病的日常护理有哪些?
1.调整枕头的高低和材质,试试不用枕头平卧。
2.舒缓瑜伽,帮助伸拉颈部肌肉骨骼
3.游泳,平衡躯体运动机能
4.室内香薰音乐,改善睡眠环境质量。
颈椎不舒服是很难受的!
我们康复中心很多颈椎的客户给我印象深刻,原本的状态、形象是光鲜亮丽,现在却沧桑满面!
不敢看手机,看的时候要仰头看,看多了还头晕;
不工作也不行呀,每十五分钟赶紧起来仰仰头,脖子后面放个毛巾拉一拉;手臂发麻,头晕头痛是最让人担心的;
一发作整个人都不好了;
甚至有的人一直处在肩颈疼痛,头晕状态,时间久了都会影响到一个人的性格!
关于颈椎病的日常护理,我觉得你必须在以下几个方面要做到位,否则不管你用什么疗法,很难根治,总会反反复复。
一 选一个合适的枕头。
枕头枕头,其实并不是枕头的,而是要枕在脖子下方,用来支撑我们的颈椎。
但很多人是头枕在枕头上,或者枕头过高,处在一个窝着的状态,如同一直低头。
如果枕头过低也不行,脖子下方悬空,没有支撑,颈椎受力也极大;而且枕头过低,睡觉时嘴巴会张开,导致口呼吸,口呼吸的危害也十分多,比如牙齿畸形,脸变长,颞下颌关节紊乱,双下巴等等,之后可以专门写几篇文章。
因为人们每天大概有三分之一的时间都是在枕头上度过,很多人的颈椎病久治不愈都是枕出来的!枕头不合适,你再康复、理疗,也会睡回来!所以这个日常护理得管理好!
正常枕头的高度。
如果仰面睡,应该大致是自己一个竖拳的高度;或者头靠墙自然站立,脖子与墙壁之间的宽度;
侧躺睡是自己一个竖拳加一个拇指的长度或者自己一侧肩膀的长度。
所以你要保证你的枕头可以进行针对调整,满足这个弧度高度要求;并且是刚好枕在颈椎上!
另外枕头宽度不宜太宽,太宽有的人会感觉到后脑勺那个地方会有压迫感。
关于枕头的具体选择上,我对枕头是很挑的,我自己其实花了很长时间挑选,并最终确定下来一款,很是舒服。
在这里不公开具体品牌,你可以在我的公众号“健行者运动康复”后台回复“枕头”两个字,我推荐给你参考。
二 玩手机、看电脑的姿势和习惯一定要改变!
很多人的颈椎病,其实就是因为错误的枕枕头和不良姿势习惯导致的!
所以一定要改!
试想一下,我们的颈椎本来是健康的,正是因为这些原因导致的,更何况现在已经出现问题了呢?
办公坐姿正确的坐姿你要这样:
1 左右臀部均匀贴着椅子,不要一侧翘起来,一侧坐的多。这样骨盆不正,腰椎侧弯,腰受力大大增加。
2 腰板和上半身自然放松坐正即可,不要弯腰,当然也不能过度挺直,小学生那种挺腰端坐,长期对腰椎的伤害也是极大的,也会造成腰肌劳损。
也不可有含胸驼背,头前倾,对颈椎不好。
3 臀部,腰部贴住靠背,有一个支撑,较少肌肉的压力,肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。
禁忌腰椎和靠背之间悬空,这样腰椎受力大大增加。
4 错误坐姿举例:
另外还要注意每40分钟左右起来活动活动,让腰休息休息,这也很关键,你一直让它干活儿它当然也会劳损。
站姿
常见错误:
脚踝抓地控制不足,脚还可能有明显的内外翻,扁平足,内外八字
膝盖超伸
骨盆前倾(撅屁股,挺肚子的假翘臀);骨盆后倾;骨盆前移;骨盆侧倾
含胸驼背,头前倾,低头,歪头等。
正确站姿:
脚底脚趾抓地良好
膝盖微微屈,正常站姿不是完全伸直
骨盆正,没有明显撅屁股,塌腰。
没有含胸驼背,头放正,不用刻意挺胸。
睡姿
1 仰卧位
推荐
骨盆前倾,骶骨后倾的人,腰椎下方会悬空,可以在膝盖下方垫高直到腰椎贴住床面没有空隙。依旧是枕头要合适!
2 侧卧位
推荐右侧卧,避免心脏压迫。
在膝盖之间垫一个枕头
在胳膊和胸廓之间垫一个枕头
这样做只为了让脊柱,髋尽量不歪,同时让脊柱不旋转太多,不含胸驼背。
3 不推荐趴着
三 日常护理颈椎,还要多多锻炼颈椎!
这一套颈椎操,在今年四月份的时候,我指导一个团队(这个团队由中国、新加坡、美国的几名高中生组成)在哈佛大学参加过比赛哟!
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分享了这么多干货,你学会了吗?
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