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8个数字法则竟是长寿的“法宝”

现在的生活越来越好,为了更好的享受生活,很多人都希望自己能够长寿,为此这些人也是非常注重自己平时的养生和保健的,他们采取的保健的方法也很多,其实我们平时生活当中,只要注意八个数字法则,就可以达到长寿的目的,今天我们就来说一说这个问题。

1.排便一次

老年人食欲好,是一件值得高兴的事情,但是如果食欲好,却不排便,身体堆积垃圾过多,更容易引起疾病,所以上下畅通是很重要的,老年人要保证每天都排便一次。

建议:每天逐渐增加身体所需的纤维量,美国科学家研究,建议成年人每天至少要摄入二十克至三十五克的食物纤维,保证身体的纤维量充足,便秘的人至少要食用三十克食物纤维。那么,什么食物都包含食物纤维,食物纤维从何而来?美国科学家发现,食物纤维多来自碳水化合物,比如谷类、蔬菜、水果、土豆等等,这些都能够加快肠胃蠕动,让人有排便感,但是为了避免肚子过度排气,所以不能一次补充太多食物纤维,逐渐增加摄取纤维量。

2.睡觉2次

上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。

建议:专家建议,老年人每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少30%。美国科学家发现,午睡24分钟即可使头脑的整体灵敏度提高54%。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”

3.劳动3小时

很多人认为,年纪大了之后就不能够劳动,会损伤身体,其实,老年人不能闲着,要找一些自己喜欢做的事情,种花、种菜、遛鸟、练太极、或者当志愿者,等等有益身体健康的活动都可以参加。

建议:老年人至少每天活动三个小时,如果是锻炼的话效果最佳。但是谨记,不要持续劳动,持续时间过长腰腿心脏等身体组织会不能承受。

据统计,从2012年6月开始,新加坡出租车司机的退休年龄已经有所提高,从73提高到75岁,其主要目的就是为了让一些身体健康的司机能够继续开车驾驶。当然,除了司机这个行业之外,新加坡其他行业工作者的年龄也在60岁—70岁左右。

进食4次

老年人除了每日三餐之外,下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃容量小,宜多次少量饮食。

建议:美国教授建议,老年人一般习惯早睡早起,可以把早餐提前,每隔四五个小时进一次餐,比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐;如果晚餐吃得较晚,可以加一次下午茶,比如7点半用早餐、11点半用午餐,晚餐选在晚上6点半或7点,那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

5喝5杯水

老年人容易失水,要主动饮水,早起喝一杯水,上下午各饮两杯水。

建议:具体怎么喝?早起后,为了补充夜间水分的消耗,老人应适量多饮些水,对高血压、脑溢血有一定的预防作用。

午餐、晚餐前1个小时要空腹喝水,可以供应体内对水的需要,保证分泌足够的消化液来促进食欲,帮助消化吸收。睡前2至3个小时喝水,可冲淡血液,加速血液循环,但睡前要尽量少喝,避免起夜次数增多,第二天眼肿。

6晨练60分钟

在我国很多老人也会加入晨练的队伍,因此部分老年人的身体还是比较硬朗的。所以坚持晨练,是长寿的秘诀之一。每天早晨跑步、做操、打拳,都会给这一天的开始制造一个愉快的心情。

建议:在英国,老人们早晨起床的第一件事情就是悠闲的煮杯茶或者咖啡,在吃饭丰富的早餐之后,去溜达一圈,也许路上会碰见三两个好友,相约去公园散步、聊天,有时候一些老年人还会一起踢球。除此之外,英国还有一些普通的餐厅,在白天是餐馆,到了晚上就变成老年人酒吧,为老年人提供唱歌、聊天的场所,是老年人和朋友畅谈,其实聊天也是一种运动方式。

7.不只在晚7点看新闻

老年人不能自我封闭,除了每天定时收看《新闻联播》,还要多关心其他新鲜事。

建议:只通过电视新闻了解世界?老年人的生活太不“潮”了。

我们平时除了要经常读书、下棋、听歌、旅游等进行各种文化活动以外,咱们也可以紧跟时代的步伐,玩转一下智能手机,多听时事,看天下。

8.吃8类食品

老年人的饮食要多种多样,蛋、奶、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品这8类食品。

建议:怎么摄入不同种类的食物呢?美国营养专家建议,可以按“颜色”分:

白色——牛奶、白菜、花菜;

红色——番茄、胡萝卜、草莓、苹果;

绿色—生菜、扁豆、菠菜;

黄色—胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、黄豆;

紫/黑色——紫甘蓝、黑巧克力、肉桂。

上面所说到的这八个数字法则,对于养生保健的效果是非常好的,大家在平时生活当中不妨多注意一些,而且这些方面的内容也是大家比较容易做到的,希望在了解了上面的这些知识之后,大家可以按照上面所说的这些方法去做,如果能够长期坚持的话,一定可以让身体更加的健康,达到长寿的目的。