在假日午后,一群新加坡跑酷玩家在公园聚集,他们矫捷的身手翻过栅栏、跳过石椅,三两下蹬上了高墙,在栏杆上轻巧地行走。
跑酷选手轻功般的身手吸引许多民众的注目,他们不受空间的物件影响,跨越了都市丛林中的重重障碍。
“跑酷”(Parkour)这个运动起源于法国,前身是法国海军军官乔治・赫伯(Georges Hébert,1875-1957)所提倡的大自然训练法,在特定或随机环境穿越互动的过程中,提升训练者的体能与意志力。
这个被称为“移动的艺术”(Art du deplacement)的训练方法,也影响现今军队的障碍训练、高空绳索森林挑战课程、健身步道与公园的健身器材。
这项训练方法随着二次世界大战结束,被带回城市中,成为现今的跑酷运动。
如同涂鸦、街舞与其他次文化一样,玩家重新定义了人与公共空间的关系,他们以游戏的方式跨越障碍,在每一次的挑战中克服心理压力,创造出属于自己风格的路径。
跑酷玩家飞檐走壁时会将危险性降低,一种是提升自身的体能状况与身体控制能力,另一种是在练习之前,检查场地障碍物是否稳固安全,栏杆会不会晃、墙上有剥落或图钉残留。
如何事先排除风险,并在运动过程中保护自己,这两点对任何运动都非常重要。
跑酷是一种非常自然的运动,对锻炼人的身体非常有益,跑酷就是在给定的各种外部环境下尽可能快地向前跑。
这种自然的运动艺术既不需要特别的身体构造,也不需要额外的练习设备。
身体就是唯一的锻炼工具。这需要毅力、胆量和技巧,但是其益处是显而易见的。那么,普通人如果也想try一下,该做好怎样的准备呢?
一、锻炼自身机能
没有什么锻炼,比一开始就做真实地实践更能让你跑酷技巧得到提升了。
在健身时按照下面的次序做两轮。如果不能保证完全做到,也要尽最大可能。
最重要的是提升和进步。如果这些你都能做到,可以逐渐增加你做的数量和(或)周期。
10个下蹲(为跳复合训练箱(也叫plyometric box jumps)做准备)
10个俯卧撑
10个高抬腿
10个俯卧撑
二、经常跑步
你每周至少要跑11~16千米。跑步是跑酷的重要部分,因此你要有长距离跑动的能力,同时保持速度足够快。
其他的运动项目也很有帮助,比如曲棍球,拳击和游泳,瑜伽也可以增强肌肉。
三、举重
力量是跑酷的重中之重,因为你要跨过而不是仅仅停留在墙壁上面。
按照上面的次序要求练习,同时将力量训练结合起来以达到最佳的效果。
力量训练不要超过自己的限度。
训练耐力(次数)更重要,毕竟,跑酷时你只需你的身体而不需要举起多重的东西。
至于新加坡的跑酷训练场所,可以关注新加坡跑酷爱好者脸书社区@Parkour Singapore。
最后,不管做什么运动,大家都要注意安全!